6 szabály, amellyel minden fogyókúrázónak élnie kell

A legsikeresebb vesztesek sajátítják el ezeket az alapelveket

hogy

23 éve írtam a fitneszről és a táplálkozásról, valamint a számolásról, és ez idő alatt több tucat férfival és nővel beszéltem, akik jelentős mennyiségű súlyt vesztettek, és nem tartották meg. Talán több száz. Néhányan jó barátok lettek.

Offhand azonban nem tudok kettőre gondolni, akik ugyanúgy elveszítették ezeket a fontokat. A legtöbben azzal kezdték, hogy a jelenleg népszerű étrendet követték. Alacsony zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú, vegán vagy paleo - mind dolgoztak valakinek. Hogy miért dolgoztak, nem rejtély. Annak megértéséhez, hogy miért, nézze meg az 5 okot, amelyek bármelyik étrend működhet.

De mielőtt bármelyik étrend matematikáját vagy mechanikáját beválthatná, meg kell értenie néhány alapvető igazságot a testsúlyról és a fogyásról.

1. Ez nem erkölcsi játék

A történelem során a súlykontrollt a jó és a rossz erői közötti harcnak tekintették. De nem az. Ez csak fiziológia. Ha hízik, az azért van, mert több energiát fogyaszt, mint amennyit leég. Nem tesz rossz emberré. Ez csak azt jelenti, hogy ki kell igazítania, ha a súlyát meg akarja fordítani.

2. Senki sem döntheti el, mennyit kell mérlegelnie

A súlynormák önkényesek. A sok izmú és szigorú edzéstervvel rendelkező husky srác szinte biztosan egészségesebb, mint egy ülő, sovány, magas testzsírú ember. De kinek valószínűbb, hogy orvosa elmondja neki, hogy fogynia kell?

Minden sikeres vesztes, akit ismerek, végül megtalál egy kényelmes súlyt, amely lehetővé teszi, hogy elegendő ételt fogyasszon az edzés támogatásához és a nap túléléséhez anélkül, hogy kétségbeesetten éhes lenne. Néha olyan tömeggel szállnak le, amely a hagyományos normák szerint az „egészséges” tartományba esik. De néha nem, és ezzel rendben vannak.

3. Ez sem rajtad múlik

Minél több kutató tanulmányozza az elhízás genetikáját, annál több bizonyítékot talál arra, hogy mindannyian olyan lehetséges formákkal és méretekkel születtünk, amelyek valószínűleg szűkebbek, mint várnánk. A legújabb tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy a méreted 60-70 százalékban örökölhető.

Ez még mindig meglehetősen sokat hagy az ön ellenőrzése alatt, különösen, ha a testzsír-százalékot illeti. De az alapvető keret beágyazódik a DNS-be, és emberfeletti erőfeszítésekre lenne szükség ahhoz, hogy XXL génekkel közepes méretet érjünk el. Van, akinek még mindig sikerül kihúznia, ami nagyon jó. Talán te leszel közöttük. De a legjobb, ha elkezdi a folyamatot annak tudomásulvételével, hogy nincsenek szuperhatalmaid.

4. Nem ugorhat csak a mélypontba

A vesztes barátaim többsége a testmozgás és a kalória-korlátozás valamilyen kombinációjával tette. És valóban: „kevesebbet egyél és többet mozogj” a leggyakoribb fogyókúrás tanács, amelyet a legalaposabban megvetnek. (Nagyszerű lehetőség a további mozgásra: Az Anarchia edzés - egy srác 18 kiló zsírt fogyott mindössze 6 hét alatt.)

Ez azért van, mert olyan nehéz egyszerre mindkettőt elvégezni. Egy ambiciózus edzésprogram elveszíti az energiát, szó szerint és átvitt értelemben is. Az ambiciózus étrend kevesebb energiát jelent a munkához. Mindkettő ismeretlen stresszt ró a testére és az elmére.

Sokkal ésszerűbb arra összpontosítani, hogy az egyenlet egyik felén sikerrel járjunk, ahelyett, hogy mindkettőben megbuknánk. De melyik fele?

5. A testmozgás túlértékelt a fogyás szempontjából. De ez is alulértékelt.

Nem túl régen a fitneszipar kényelmetlen következtetésre jutott: A testmozgás önmagában nem valószínű, hogy sok embernek segít a fogyásban. Szinte egyik napról a másikra úgy tűnt számomra, hogy az oktatók és más szakértők átálltak csalódott ügyfeleik szidalmazásáról, hogy nem edzettek elég keményen, és szidták őket, hogy nem fogyókúráztak eléggé.

Van egy pontjuk. Sokkal egyszerűbb néhány száz kalóriát levágni az étkezésből, mint néhány százat elégetni az úton vagy az edzőteremben. És ha ennyi energiát sikerül elégetnie egy edzés során, akkor túl könnyű ezt az egészet és még többet belevinni a testébe a következő étkezéskor.

Ma úgy gondolom, hogy túl messzire mentünk a másik irányba. Ha jelenleg nem dolgozol vagy kezeled az étrendedet, akkor a testmozgással kezdve lehet a legnagyobb siker. Nem csak az edzettségi szintjét emeli, produktívabbá teszi az edzéseket, hanem az akaraterőt is növeli, ami segít a nehéz döntések meghozatalában az étrenddel.

Ami a végső szabályhoz vezet.

6. Az egyetlen rossz választás a diéta számára nem választás

Minden vesztesnek, akit ismerek, van egy története valami hülyeségről, amelyet útközben tett. Általában azt fogja mondani, hogy megszállottja lett valaminek, ami végül nem számított. Miután ennyi történetet hallottam, ennyi éven keresztül arra a következtetésre jutottam, hogy a hibák a fogyás folyamatának elengedhetetlen részei.

Anekdotikus? Nincs kérdés. Biztos vagyok benne, hogy van valaki, aki tökéletes étrenddel és edzésprogrammal kezdett, hátrányok nélkül elérte céljait, és boldogan élt. Még soha nem találkoztam azzal a sráccal.

Akiket ismerek, többféle diétát és fitneszprogramot próbáltak ki, változó sikerrel, amíg nem keveredtek, nem egyeztek és nem hozták magukat a siker felé. Minden lépésnél döntöttek. Néha nyilvánvalóak voltak, de általában nem.

Minden jó vagy rossz választás egyszerű okból közelebb hozta őket céljaihoz: valami újat tanultak magukról. Minél jobban megértik saját testüket és elméjüket, annál jobb lehet a következő választás.

Ami tapasztalatom szerint nem működik, az egyáltalán nem dönt. Még soha nem találkoztam egyetlen olyan emberrel sem, aki fogyott anélkül, hogy megváltoztatta volna szokásait vagy elsajátította volna új készségeit. Ha mindaz, amire most tudsz, és amit most teszel, a fogyáshoz szükséges, akkor már elvesztetted volna.