9 módszer a zsír gyors elégetésére

Végezze el ezt a 9 zsírégető tippet, amelyek testmozgást és étrendet használnak, és figyelik a testzsír olvadását, mint a már nem használt vaj.

Az emberi test egy rendkívül alkalmazkodó gép. Még akkor is, ha évek és évek elhanyagolása lehetővé tette, hogy a font után a font megtöltse a keretet, sokkal gyorsabban megszabadíthatja magát ettől a zsírtól, mint amennyit a fedélzetre hozott. Ebben az értelemben az idő a te oldalad!

Vedd szívedbe ezt a kilenc könnyen megvalósítható tippet, és a fejlődés sietni fog!

1.В Maradjon távol a mérlegtől

Az, hogy izmokat gyarapíthat és zsírokat fogyhat, az egyik oka annak, hogy hangsúlyozom az embereknek, hogy ne kövessék a skálát. A testösszetétel és a tükörbe nézés többet számít, mint amit a mérleg mond.

Lehet keményen edzeni, és enni helyesen, felépíteni öt kiló izomzatot és elveszíteni öt kiló zsírt, és mit fog mondani a mérleg? Hogy még mindig ugyanannyit nyomsz.

Frusztráló, bár jól haladtál. Használja a mérleget útmutatóként, de az, hogy hogyan néz ki a tükörbe, hogyan érzi magát és hogyan illik a ruhája, sokkal jobban jelzi a haladást.

2.В Fokozatosan csökkentse a kalóriákat

Ha zsírvesztésre vágyik, ne végezzen hatalmas kalóriatartalmat. Ez éhezési módba rúgja a testet, csökkentve az anyagcserét és megnehezítve a zsírégetést.

Ennek az anyagcsere-lassulásnak a megakadályozása és a test optimális zsírégetése érdekében tegyen kisebb kalóriatartalmat két-két hetente.

3.В Változtassa meg a kalóriabevitelt

Ez egy másik módja annak, hogy felülmúlja a testét, és továbbra is fogyjon a testzsír anélkül, hogy csökkentené az anyagcserét.

Ha naponta változtatja a kalóriabevitelt, ahelyett, hogy naponta pontosan ugyanannyi kalóriát fogyasztana, tartsa kordában az éhezési mechanizmust és folytassa a zsírégetést.

"Bár a mai társadalomban az ételek általában hozzáférhetőek és bőségesek, testünk úgy van kialakítva, hogy a lehető legtöbb energiát elraktározza a hiányos időkre való felkészülés érdekében. A test ezt az egyik módját biztosítja, ha az anyagcserét a kalóriabevitel alapján állítja be.

Ha diéta közben minden nap ugyanazokat a kalóriákat tartja be, akkor a test az anyagcsere csökkentésével alkalmazkodik ahhoz, hogy megakadályozza a túl sok testzsír leégését. Minden a hormonokról szól.

Ha a leptin szintje magas, anyagcseréje magas marad; amikor a leptin szintje csökken, csökken az anyagcseréje is.

Ha alacsony és állandó a kalória, csökken a leptin szint, és csökken az anyagcsere sebessége is. Egyes napokon magasabb kalóriák fogyasztása, másoknál alacsonyabb kalóriatartalom segít fenntartani a leptin szintjét. "

4.В Vonatok súlyokkal

Az ellenállóképzés számos módon segíti a zsírvesztést. Maga a súlyzós edzés kalóriát éget. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy az aerob gyakorlással ellentétben a súlyzós edzés az edzés után akár 39 órán keresztül növeli a nyugalomban elégetett kalóriákat.

Ráadásul minél több izma van a testének, annál több kalóriát éget el minden nap.

Még akkor is, ha a célja kizárólag a testzsír csökkentése, súlyokkal kell edzenie. Ez segít megakadályozni, hogy az elveszített súly bármelyik izmos legyen.

Ha ez megtörténne, az anyagcseréje lelassulna, megakasztva a zsírvesztés erőfeszítéseit és sovány kövér emberré változtatva.

Igen, még az anorexiában szenvedőknél is magas a testzsír százalék.

5.В nagy intenzitású intervallumok (HIIT) elvégzése

Ez azt jelenti, hogy a nagy intenzitású edzés rövid időtartamát rövid pihenőidővel kell felváltani.

Az eredmény: jobb eredmények kevesebb idő alatt.

Az egyik kedvenc intervall módszerem a kötél ugrása. Lehet, hogy ezen kell gyakorolnia egy kicsit. Rövid bemelegítés után kötelet ugrok, amilyen gyorsan csak tudok 10-20 másodpercig, majd fél percet követek lassabb sebességnél.

Mindig időközönként bemelegítsen. Ha nincs a legjobb formája, kezdje alacsony vagy közepes intenzitású kardióval. Érdemes orvosával is megkérdezni.

6.В Egyél több zsírt

A megfelelő zsírok elegendő fogyasztása elősegíti a zsírvesztést, az izomépítést és az edzések gyorsabb felépülését. Az egészséges zsíroknak számtalan egészségügyi előnye is van, többek között jót tesz a szívének.

Tehát melyik zsír a "jó" zsír? A többszörösen telítetlenek (különösen az omega-3-ok), például a halból és a diófélékből, valamint az egyszeresen telítetlenek, például a mogyoróvajból, az olívaolajból, a tojássárgájából és a halolajból.

7.В Vágott szénhidrát

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendre összpontosított figyelem sok embert megosztott "pro" és "anti" alacsony szénhidráttartalmú táborokba. Bármelyik oldalon áll is, a lényeg az, hogy a szénhidrátbevitel csökkentése - különösen a cukor és a keményítő -, amikor zsírvesztést próbál tenni, segít.

Azoknak a szénhidrátoknak, amelyeket fogyaszt, olyan forrásokból kell származnia, mint a zabpehely és a zöldségek.

A szénhidrátbevitel időzítése szintén befolyásolja a zsírégetést. "Azt javaslom, hogy a szénhidrátok csökkentése 15 óráig történjen" - mondja Ashley Johns, a Body Bodybuilding.com tagja, a BodySpace kezelő Hottie-I-Am néven is ismert. "Fogyassza a legtöbb szénhidrátot reggel és az edzés környékén."

8.В Növelje a fehérjét

A növekvő fehérje bevitel növeli az anyagcserét és elősegíti az izomtömeg fenntartását, és mindez segíti a zsírégetést. Valójában a tested több kalóriát éget el, ha fehérjét eszel, mint amikor zsírokat vagy szénhidrátokat emésztesz.

Ez megmagyarázhatja, miért erősítette meg a több fehérje fogyasztásának zsírégető hatásait az American Journal of Physiology folyóiratban megjelent tanulmány. Az egyik csoport magas fehérjetartalmú étrendet táplált (naponta alig több, mint 1 gramm/testtömeg-kiló), míg a második csoport az RDA alsó ajánlásához (ajánlott étrendi ráta) közelebb eső mennyiséget fogyasztott. A magasabb fehérjetartalmú étrendet fogyasztó csoport égette a legtöbb zsírt.

Igen, jól olvastad, szöcske: Sok fogyókúra valójában izomtömeget szerzett anélkül, hogy edzett volna, egyszerűen magas fehérjetartalmú étrenddel.

9.В Egyél 6 kisebb ételt naponta, ne 2-3 ünnepet

Ez biztosítja, hogy ellátja testét az izomépítéshez és a zsírégetéshez szükséges tápanyagokkal.

Bónusz: A nyugalmi anyagcsere sebessége nő. Ez megakadályozza azt is, hogy a test "éhezési" módba rúgjon, ami akkor fordulhat elő, ha túl sok idő telik el az étkezések között.

Ha ez megtörténik, a tested energiát és izomtömeg-növelést, valamint lassítja az anyagcserét. Ez pontosan az ellenkezője annak, aminek történni akar.

Ne legyen az a fajta ember, aki panaszkodik a helyzetére, de soha nem tesz semmit annak javítása érdekében. Ne legyen "boldog" azzal a status quo-val, hogy nyomorult. Most használja ezt az ismeretet a cselekvéshez!