3 módszer a zsír hatékony égetésére futás közben

Egészséges, ideális súlya biztosan gyorsabb futóvá válik. Valójában egy 2007-ben befejezett tanulmány kimutatta, hogy a testtömeg minden százalékos növekedése esetén a tanulmány résztvevői további 1,4 százalékos anyagcsere-energiába kerülnek, hogy előremozduljanak. Természetesen ez nem közvetlen összehasonlítás a futók számára, mivel nem futottak versenyt, időmérőt vagy egyéb maximális erőfeszítést.

De képzelje el, mennyivel jobban érezné magát egy maratoni edzésen, ha 1,4 százalékos (vagy annál több) energiát spórolna meg? Képes lenne felhasználni ezt az energiát az utolsó mérföldeken, ahelyett, hogy elütné a hírhedt falat.

Ha az egyik célod a fogyás útján történő fogyás, akkor íme a három legjobb módszer az edzésed strukturálására: zsírégetés és fogyás.

Zsírégető # 1: Hosszabb edzések

Nem gond, hogy a hosszabb edzések több kalóriát égetnek el. De érdekes módon, ha körülbelül 90 percnél hosszabb ideig fut, javítja a test képességét arra, hogy a zsírt üzemanyagként használja.

A lecke? Minden héten teljesítsen hosszú távot. Mivel ezek az edzések jobban megterhelik a testet, célszerű csak hetente egyet futtatni.

Számos tanulmány kimutatta, hogy minél tovább gyakorolja az alany, annál hosszabb ideig tart az anyagcseréje, hogy visszatérjen az edzés előtti szintre. Még viszonylag mérsékelt testedzés esetén is jelentős az előny. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy ez az "edzés utáni elégetés" több mint kétszeresére nő, ha a testmozgást 30-ról 45 percre növelik. És 60 perc után? Az anyagcsere sebessége ötszörösére növekszik!

2. zsírégető: intenzitás

Az intenzív edzések sok kalóriát fújnak, még akkor is, ha nem tartanak sokáig. Mivel a legtöbb futó könnyű vagy mérsékelt erőfeszítéssel dolgozik minden futása során, gyakran ez az a hiányzó kapcsolat, amely az aktuális testsúly mellett marad és a plusz kilók leadása között.

Az intenzív edzések - vagy az edzőteremben történő edzés, vagy a futási intervallum edzései - a legfontosabb, hogy a kemény részeket nagyon megnehezítsék, és elegendő helyreállítást végezzenek, így továbbra is ugyanazon az intenzitási szinten folytathatja.

A maximális erőfeszítés 100% -ával futó versenyek elég jól teljesítik ezt a célt, csakúgy, mint az edzőteremben végzett sprintek vagy maximális súlyú emelések. Győződjön meg róla, hogy hetente legalább egy kemény edzést fut, és rendszeresen versenyezzen.

A sok kalóriát égető kedvenc az akadálypálya-verseny lebonyolítása. A futás és az akadályok kombinációja magasan tartja a pulzusát, és növeli az energia mennyiségét, amelyet tovább éget a befejezés után.

Zsírégető # 3: Gyakoriság

Milyen gyakran fut minden héten? A legtöbb futó a heti 2–3 futás kategóriájába tartozik, és haladó súlycsökkenés szempontjából ez egyszerűen nem elég.

A gyakrabban futó futások több ütemet okoznak a pulzusszámban és az anyagcsere-aktivitásban, növelve a napi kalóriák számát. A fokozott konzisztencia a sérülések megelőzésében, a gyorsabb futásban és végül jobb futóvá válásban is segít.

Igaz, ez a stratégia kevésbé fontos, mint az edzések időtartama és intenzitása, ezért először kezdje el azokkal, majd adjon hozzá több futást az edzésbe, ha már jól érzi magát.

És természetesen értsd meg, hogy itt az a cél, hogy elérd az ideális testsúlyodat, és ne legyen alulsúlyos. A túl vékony nem segít a futásban, és hajlamosíthatja a sérülésekre.

Amikor képes megőrizni az egészséges testsúlyt, rájön az előnyökre: gyorsabb versenyidő, kevesebb sérülés és a teljesítmény érzése.