Hogyan lehet otthoni gyógymódokkal szabályozni a koleszterint, a következőket kell tartalmaznia az étrendben

Így ellenőrizheti a koleszterinszintet otthoni gyógymódokkal. Táplálkozási szakemberek szerint a koleszterinszintje nagymértékben függ attól, hogy mit eszik, ezért javasolja többek között a fokhagyma, az amla és a görögszéna magjának az étrendbe való felvételét.

Írta: Kabir Bhandari, Hindustan Times Delhi

otthoni

Ha rendszeresen rengeteg csirkés tikkát, birkahéj kababot és más tandoori ételeket fogyasztott az éttermekből, akkor érdemes lehet elvégezni a koleszterinszint ellenőrzését.

A májban termelt koleszterin számos fontos funkcióval rendelkezik, mint például a sejtfalak rugalmas fenntartása és a különféle hormonok termelése. Ugyanakkor, mint bármi más, a túl sok is rossz dolog. A koleszterinszintje nagyrészt az étrendjétől függ, és vannak olyan ételek, amelyek segítenek természetes lebontásban. Itt van egy alacsony szint néhány.

A fokhagyma későn sok figyelmet kapott azért, mert képes csökkenteni a koleszterinszintet. Az allicin nevű hatóanyagot tartalmazza, amelyről úgy gondolják, hogy segít ebben. "Az általánosan ajánlott adag napi 1-2 gerezd nyers fokhagyma, vagy 300 milligramm szárított fokhagyma por tabletta formájában" - mondja Shikha A Sharma, delhi székhelyű dietetikus és táplálkozási szakember a Fat to Slim, egy fogyókúrás központban.

Koriander magok

„A száraz koriandermagokban magas az antioxidáns szint, amely segít enyhíteni a koleszterinszintet. A koriander vízhajtó jellegű is, ami azt jelenti, hogy fokozza a vesék azon képességét, hogy kiürítsék a méreganyagokat, beleértve a nem kívánt koleszterint is ”- mondja Sharma.

Psyllium héja

A psyllium segít csökkenteni a koleszterinszintet azáltal, hogy zsírokkal és epesavakkal kötődik. (Shutterstock)

A Psyllium héj, az ehető, vízben oldódó rost, szintén csodákra képes ezen a részlegen. „A pszilium segít csökkenteni a koleszterinszintet azáltal, hogy zsírokkal és epesavakkal kötődik, és kiöblíti őket a testből. Továbbá bizonyítottan növeli a jó koleszterinszintet. Mivel azonban a psyllium nem túl ízletes, célszerű hozzáadni a reggeli müzlikhez vagy turmixolni. ”- mondja a delhi székhelyű Tushima Mashelkar, a cukorbetegek számára kiszolgált BeatO cukorbetegség oktatója.

Görögszéna magok

A görögszéna magjának rendszeres fogyasztása segít csökkenteni a teljes koleszterin, az LDL (rossz koleszterin) és a triglicerid szintjét a vérben, miközben növeli a jó HDL koleszterin szintet. Ezek a magok ugyanis szteroid szaponinokat tartalmaznak, amelyek lassítják a belek koleszterin felszívódását. „Csökkentik a máj koleszterintermelő intenzitását is. Ettől eltekintve a görögszéna magja csökkenti a trigliceridek felszívódását a zsíros ételekből ”- magyarázza Mashelkar.

A zöld tea gazdag katechinekben, a természetben előforduló antioxidánsok egyik formájában. Ezek nemcsak megakadályozzák a szabad gyökök felszabadulását, hanem segítenek csökkenteni a vér rossz koleszterinszintjét is.

Az Amla gazdag esszenciális aminosavakban és antioxidánsokban, amelyek mind segítik a rossz koleszterinszint csökkentését. (Shutterstock)

Klinikai vizsgálatok során kimutatták, hogy az indiai egres hipolipidémiás hatással van a trigliceridek és a koleszterin csökkentésére. Az Amla gazdag esszenciális aminosavakban és antioxidánsokban, amelyek mind segítik a rossz koleszterinszint csökkentését.

Mashelkar szerint az amla támogatja a májfunkciókat és segít a méreganyagok kiürítésében a szervezetből. Fogyasszon naponta friss amlát, vagy igyon egy pohár langyos vizet 1 teáskanál szárított amla porral, hogy élvezhesse ennek a C-vitaminban gazdag gyümölcs előnyeit.