A Pilóta Művek

A böjt 8 csodálatos egészségügyi előnye hetente egyszer

1. A koplalás segíthet a zsírvesztésben

Ahelyett, hogy éhgyomorra gondolnánk a böjtöt, próbáljunk a kalóriakorlátozás szempontjából gondolkodni. Hízunk, mert többet eszünk, mint a napi kalóriatartalom. Ha drasztikusan csökkentjük a kalóriákat a hét egy napján, akkor kalóriahiány alakul ki, ami zsírvesztéshez vezethet.
A testének még mindig szüksége van energiára a működéséhez, de éhgyomorra a zsír helyett a zsírraktárak felé fordul, nem pedig a cukor helyett (2). A koplalás során tapasztalt inzulincsökkenés szintén fokozhatja a zsírvesztést.

2. A koplalással a hormonjait kordában tarthatja

A heti egy nap böjt majdnem olyan, mint az éhséghormonok és az energiamérleg helyreállítása gomb megnyomása. (3) A leptinre (a hormon, amely megmondja nekünk, amikor jóllakunk) és a ghrelinre (az éhséget szabályozó hormonra) nagy hatással van az elfogyasztott étel. Az elhízottak leptinszintje jellemzően magasabb, ami leptinrezisztenciára utalhat. Ez azt jelenti, hogy túlsúlyos vagy, de az agyad egyszerűen nem ismeri fel.

A Ghrelin szint viszont jellemzően alacsonyabb. Ez túlzott fogyasztáshoz és rossz ételválasztáshoz vezethet.

Ez a tanulmány (4) azt mutatja, hogy a 24 órás böjt vagy az alternatív napi böjt pozitív hatással van a ghrelinre és a leptinre az éhségszint megváltoztatása nélkül. Tehát böjt alatt is alacsony maradhat az éhségszintünk, miközben megőrzi a teltségérzetet.

3. A koplalás csökkentheti a vérnyomását

A magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás számos szív- és érrendszeri problémához kapcsolódik, beleértve a szívbetegségeket és agyvérzést. De ez a tanulmány (5) azt mutatja, hogy a böjt valóban csökkentheti a vérnyomást.

Úgy gondolják, hogy a vérnyomásesés oka a megnövekedett inzulinérzékenység és a norepinefrin vesében történő kiválasztódása, amely az erek kinyílását és a nyomás felszabadulását eredményezi.

4. A koplalás helyreállítja az inzulinérzékenységet

A testsúly kezelésének egyik kulcsa, nem meglepő, hogy az inzulinszintet kezeljük. A koplalásról többször kimutatták, hogy pozitív hatást gyakorol az inzulinérzékenységre, ami a szervezet azon képessége, hogy jobban tolerálja a szénhidrátokat.

Az inzulin a hasnyálmirigyből kiválasztott zsírmegőrző hormon. Lehetővé teszi, hogy teste üzemanyagként felhasználja a vérből származó glükózt. Miután elfogyasztottunk ételt, megnő a vércukorszintje. Ez üzenetet küld a hasnyálmirigynek az inzulin felszabadításáról. Az inzulin hozzákapcsolódik a sejtekhez, és lehetővé teszi a sejtek számára, hogy energiát nyerjenek a cukorból.

Az elhízott egyéneknél általában rossz az inzulinérzékenység, ami a zsír raktározásának növekedéséhez vezet.

A koplalásról kimutatták, hogy emeli a specifikus fehérjék szintjét (6), amelyek segítenek javítani az inzulinérzékenységet és csökkenteni az általános zsírtartalékot.

5. A böjt okosabbá tesz

Úgy van. Ha kevesebbet eszik, okosabbá teheti magát! A koplalás fokozza az úgynevezett fehérje termelését agyi eredetű neurotróf faktor. Vagy BDNF neked és nekem.

A BDNF egy olyan fehérje, amely jelzi az agyad egészségét elősegítő neuronok termelését. Kimutatták, hogy ez az erős fehérje leküzdi az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór tüneteit is.

6. A koplalás fokozhatja immunrendszerét

Feltételezhetné, hogy a kevesebb étkezés negatívan befolyásolja szervezetünk képességét a tápanyagok hiánya miatt a fertőzések leküzdésére.

De emberként rövid időn keresztül fejlődtünk, amikor a rendszeres táplálék hiány volt. Ezért azt javasolták, hogy az „éhezés” része testünk természetes állapotának.

Egy tanulmány (7) kimutatta, hogy a felvétel kevesebb kalória rövid idő alatt az idő közvetlen összefüggésben van a testen belüli szöveti immunitással.
Más szavakkal, ha kevesebbet eszünk, immunválaszhoz vezethet, amely leküzdi a mindennapi fertőzéseket.

7. A böjt segíthet a hosszabb életben

A 12 órás vagy annál hosszabb böjt kiválthatja az úgynevezett autofágia kialakulását (8). Az autofágia egy olyan folyamat, amelyet az életkor előrehaladtával rendszeresen átélünk, vagyis regenerálódni és helyrehozni.

Olyan, mint a „ház takarítása” sejtszinten.

A túl sokáig lógó, elhalt fehérjék és más méreganyagok eltömítik testünket és csökkentik a napi funkciókat. Ez szintén felgyorsítja az öregedési folyamatokat, és számos más, az életkorral összefüggő betegséghez vezethet, beleértve a demenciát is.

Van néhány módszer, amellyel elindíthatjuk ezt a sejtmegújítási folyamatot. Az egyik leghatékonyabb a böjt! A böjt csökkenti az inzulinszintet, ami drámai módon növelheti az autofágia folyamatát.

8. A koplalás csökkentheti a gyulladást

A krónikus gyulladás mára a krónikus betegségek túlnyomó többségéhez kapcsolódik. Világszerte 350 millió ember szenved olyan betegségekben, mint az ízületi gyulladás és az oszteoporózis. A gyulladást a testünk sejtjeinek felszabadulása okozza, amelyeket monocitáknak neveznek, és amelyek rossz étkezési szokások révén keletkeznek. (9)

Tanulmányok kimutatták, hogy a böjt segítségével a monociták „alvó üzemmódba” kerülhetnek. A táplált állapotban lévő monociták sokkal gyulladásosabbak, mint az éheztetett monociták.

Egyszerű változások. Jobb élet.

Csatlakozik 1,217 hasonlóan gondolkodó egyének a jobb egészségre való törekvésre

A legjobb verzióm akarok lenni! ⌄ Görgessen lefelé a cikk folytatásához ⌄

Feliratkozás a Három Csütörtök Hírlevélre

Minden csütörtökön kap 3 egyszerű egészségügyi tippet, trükköt vagy szokást.

Legyen annál jobb.

Hogyan kezdi a böjtöt?

Szóval azt a szabadságot kívánja, hogy lemásolja kedvenc ételeit anélkül, hogy számolná a kalóriákat? Íme néhány tipp annak, aki először fontolgatja:

1. Tolja vissza a reggelit 2 órával

Ha reggel reggel 8-kor szokott reggelizni. Nyomja 10 órára. Ha előző étkezése előző este 19 órakor volt, az azt jelenti, hogy már 15 órán át böjtölt! Az első étkezést még jobban visszaszoríthatja, ha már megszokta.

2. Igyon fekete kávét és zöld teát

A böjt ideje alatt fekete kávé és zöld tea elfogyasztása elősegíti az anyagcserét. Mindkettőjük nulla kalóriát tartalmaz, ezért ne aggódjon amiatt, hogy kivesznek a böjtből.

3. Igyon tonna vizet

Komolyan, a lehető leghidratáltabbnak kell maradnia. Ha megkapja a morgós hasat, próbálja ki a habzó vizet. A buborékok teltnek érzik majd magukat.

4. Ne spóroljon az edzéssel!

A böjt nem mentség arra, hogy ne izzadjon az izzadság. Próbáld meg a kardiót éhgyomorra csinálni, hogy még nagyobb zsírrobbantási lendületet kapjon!

Szeretne többet megtudni?

Ha többet szeretne megtudni a böjt előnyeiről vagy az egészségének és általános közérzetének javításának egyéb módjairól, lépjen tovább a blogunkba! Felhívjuk Önt, hogy iratkozzon fel ingyenes 30 napos hírlevelünkre, ahol minden reggel egy egyszerű és könnyű tippet vagy tanácsot küldünk Önnek, hogy segítsen életminőségének javításában.