6 módszer a zsír gyorsabb elégetésére

Ezek a fantasztikus fitnesz trükkök elősegíthetik a test felépítését, hogy több kalóriát égessenek el a nap folyamán. Adja hozzá ezeket a tevékenységeket a mindennapi fitneszrutinjához, és biztosan nagy eredményeket hoznak!

1. Fokozza időközönként
Ha időközönként edz, akkor nagy intenzitású gyakorlatokat ad hozzá az edzéshez. A Journal of Applied Physiology folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az intervall edzés után az egy órán át tartó folyamatos, mérsékelt tempójú kerékpározás során elégetett zsír mennyisége 36% -kal nőtt. Ezek a nagy intenzitású testmozgások több zsírt égetnek el, mint a folyamatos tempójú edzések. A test megváltoztatásához sokkolnia kell a testét.

2. Oszd meg és hódíts meg
Ki mondja, hogy nincs ideje edzeni? Az edzés két, 20 perces edzésre bontása a nap folyamán még hatékonyabb lehet, mint egy órát tölteni az edzőteremben, mert az anyagcsere az edzés után 1-2 órára felélénkül. Az idő a te oldaladon áll! (Psst, javaslatokra van szüksége? Lásd: 5 módszer a sovány izom gyors felépítéséhez)

3. Találja meg belső békéjét
A stressz hatalmas mértékben hozzájárulhat a hasi zsírok kialakulásához. A Kaliforniai Egyetem egyik tanulmánya a kortizolt, egy stresszhormont, amely növeli az étvágyat és ösztönzi a has körüli zsírraktározást, a környezeti és érzelmi stresszekhez. A kortizol elleni küzdelem legjobb módja az életed stresszének csökkentése. Keressen olyan tevékenységeket, amelyek élvezik, és amelyek csökkentik a stressz szintjét. Bizonyos tevékenységek, amelyek bizonyítottan csökkentik a stresszt, a jóga vagy a jó séták jó barátokkal.

4. Törje meg a rutint, sportoljon
Kihívja testét új sport- vagy testmozgáspróbával. Még akkor is, ha elkötelezett futó vagy, vagy élsz a köredzéseddel, egy új tevékenység biztosan új módon megterheli az izmaidat, és "megrázza" a tested, hogy keményebben dolgozzon.

5. Emelje meg nehéz
Hetente egyszer edzen nagyobb súlyokkal, mint általában. Ha nehezebben emel, kihívja izmait, és ennek eredményeként sovány, erős izomtömeg alakul ki. Míg a kardio több kalóriát égethet edzés közben, ez az izomtömeg több kalóriát éget el edzés után 24 órán keresztül. Ráadásul a súlyemelők szinte kizárólag a zsírszövetet égetik el, míg a kardió bhakták mind a zsírt, mind az izmokat - írja az Alabamai Egyetem tanulmánya. Az emelés elősegíti a zsír levágását és a hangot.

6. Aludjon le
Emlékszel a kortizolra? Az alváshiány növeli a stresszhormont is. Az alváshiány emeli az inzulinszintet is, és megnehezíti a szénhidrátok feldolgozását a nap folyamán - derül ki a Chicagói Egyetem kutatásából. Az alvás az ideje, hogy feltöltse az anyagcserét működtető akkumulátorokat. Legalább 6 órát töltsön éjszakánként, hogy reggel frissen és készen álljon.

Jennifer Cohen vezető fitneszhatóság, tévés személyiség, bestseller szerző és vállalkozó. Aláírásával, egyenes beszédű wellness-megközelítésével Jennifer a The CW's Wedding for Wedding kiemelt oktatója volt, aki mentorálta a versenyzőket, hogy több száz fontot fogyjanak el a nagy napjuk előtt, és rendszeresen megjelenik az NBC Today Show, Extra, The oldalán. Orvosok és Jó reggelt Amerika. Kapcsolatba léphet Jenniferrel a Facebookon, a Twitteren, a G + -on és a Pinteresten.