Diavetítés: 10 módja az anyagcsere fokozásának

Javíthatja-e anyagcseréjét?

Az anyagcsere fellendítése a súlyfigyelők szent grálja mindenütt, de hogy a tested milyen gyorsan égeti el a kalóriákat, az több dologtól függ. Néhány ember gyors anyagcserét örököl. A férfiak általában több kalóriát égetnek el, mint a nők, még pihenés közben is. És a legtöbb ember számára az anyagcsere 40 éves kor után folyamatosan lassul. Bár nem tudja kontrollálni az életkorát, a nemét vagy a genetikáját, az anyagcseréjét más módon is javíthatja. Itt van 10 közülük.

Izmot épít

A tested folyamatosan kalóriát éget, még akkor is, ha nem csinálsz semmit. Ez a nyugalmi anyagcsere arány sokkal nagyobb azoknál az embereknél, akiknek több izma van. Minden font izom napi körülbelül 6 kalóriát használ fel, csak hogy fenntartsa önmagát, míg minden font kiló csak 2 kalóriát éget el naponta. Ez a kis különbség idővel összeadódhat. Az erősítő edzés után az izmok az egész testben aktiválódnak, emelve az átlagos napi anyagcserét.

Fokozza az edzést

Az aerob testmozgás nem építhet nagy izmokat, de felgyorsíthatja az anyagcserét az edzés utáni órákban. A legfontosabb, hogy meglökje magát. A nagy intenzitású testmozgás nagyobb, hosszabb emelkedést eredményez a nyugalmi anyagcsere arányában, mint az alacsony vagy közepes intenzitású edzések. Az előnyök elérése érdekében próbáljon ki egy intenzívebb órát az edzőteremben, vagy tegyen rövid kocogást a szokásos séta során.

Töltse fel vízzel

A testének vízre van szüksége a kalóriák feldolgozásához. Ha még enyhén is kiszáradt, az anyagcsere lelassulhat. Egy tanulmányban azok a felnőttek, akik napi nyolc vagy több pohár vizet ittak, több kalóriát égettek el, mint azok, akik négyet fogyasztottak. A hidratáltság érdekében minden étkezés és snack elfogyasztása előtt igyon egy pohár vizet vagy más édesítetlen italt. Ugyancsak falatozzon friss gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek természetesen vizet tartalmaznak, nem pedig perecet vagy chipset.

Ha kipróbálná az energiaitalokat?

Az energiaitalok egyes összetevői lendületet adhatnak az anyagcserének. Tele vannak koffeinnel, ami növeli a szervezet által felhasznált energia mennyiségét. Néha van taurinjuk, aminosavuk. A taurin felgyorsíthatja az anyagcserét és segíthet a zsírégetésben. De ezeknek az italoknak a használata olyan problémákat okozhat, mint a magas vérnyomás, szorongás és alvási problémák néhány ember számára. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia nem ajánlja őket gyerekeknek és tizenéveseknek.

Snack Smart

A gyakrabban fogyasztott étkezés segíthet a fogyásban. Ha nagy ételeket eszik, hosszú órák között, az anyagcsere lelassul az étkezések között. Ha 3-4 óránként elfogyaszt egy kis ételt vagy harapnivalót, akkor az anyagcseréje lendületes, így több kalóriát éget el egy nap folyamán. Számos tanulmány kimutatta azt is, hogy a rendszeresen uzsonnázók kevesebbet esznek étkezés közben.

Fűszerezze az ételeit

A fűszeres ételek természetes vegyi anyagokkal rendelkeznek, amelyek magasabb fokozatba kapcsolhatják az anyagcserét. Az ételek főzése egy evőkanál apróra vágott piros vagy zöld chili paprikával fokozhatja az anyagcserét. A hatás valószínűleg átmeneti, de ha gyakran eszik fűszeres ételeket, az előnyök összeadódhatnak. A gyors fellendülés érdekében fűszerezzen tésztaételeket, chilit és pirospaprikás pörkölteket.

Bekapcsolás fehérjével

A tested sokkal több kalóriát éget el a fehérje emésztésénél, mint a zsír vagy szénhidrát fogyasztása. A kiegyensúlyozott étrend részeként néhány szénhidrát lecserélése sovány, fehérjében gazdag ételekre fokozhatja az anyagcserét étkezés közben. Jó fehérjeforrások: sovány marhahús, pulyka, hal, fehér húsú csirke, tofu, dió, bab, tojás és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

Igyál egy kis fekete kávét

Ha kávéfogyasztó vagy, valószínűleg élvezed az energiát és a koncentrációs előnyöket. Mérsékelten fogyasztva a kávé egyik előnye lehet az anyagcsere sebességének rövid távú emelkedése. A koffein segíthet abban, hogy kevésbé fáradtnak érezze magát, sőt növelheti az állóképességét edzés közben.

Töltsön fel zöld teát

A zöld tea vagy az oolong tea fogyasztása a koffein és a katechinek együttes előnyeit kínálja. Ezek az anyagok pár órán keresztül felpörgetik az anyagcserét. Kutatások szerint 2–4 csésze bármelyik tea elfogyasztása arra késztetheti a testet, hogy rövid idő alatt mérsékelten intenzív edzés közben 17% -kal több kalóriát égessen el.

Kerülje a Crash Diet-eket

A szerencsétlen étrendek - azok, amelyek napi 1200-nál kevesebbet (ha nő vagy kevesebb, mint 1800-at (ha férfi vagy) fogyasztanak - rosszak annak, aki abban reménykedik, hogy felgyorsítja anyagcseréjét. Bár ezek a diéták segíthetnek a kilók leadásában, ez a jó táplálkozás rovására megy. Ráadásul visszaüt, mivel elveszítheti az izmokat, ami lassítja az anyagcserét. A végeredmény az, hogy a tested kevesebb kalóriát éget el és gyorsabban hízik, mint a diéta előtt.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

(1) Leland Bobbe/Stone/Getty Images

(2) В В В Radius Images/Photolibrary

(3) Eric Audras/Photoalto/Photolibrary

(4) Bruce Laurance/Fotós választása/Getty Images

(5) В В В iStockphoto

(6) В В В iStockphoto

(7) Pontus Edenberg/iStockphoto

(8) Gazdag Legg/iStockphoto

(9) Borut Trdina/iStockphoto

(10) Daniel Oertelt/iStockphoto

Acheson, K. Az American Journal of Clinical Nutrition, 1980. május.

Arria, A. Az American Medical Association folyóirata, 2011. január 25.

Glade, M. Táplálás, 2010. október.

Halton, T. Journal of American College of Nutrition, 2004. október.

McKinley Egészségközpont, Illinoisi Egyetem: "Az anyagcsere lebontása".

Medscape: "Az alapanyagcsere növelése testmozgással."

Nemzeti Erő- és fitnesztanács: "Egy font izom éget 30-50 kcal/nap, tényleg"

Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia táplálkozási bizottsága és a sportorvosi és fitnesz tanács. Gyermekgyógyászat, online, 2011. május 29-én jelent meg.

Rutherford, J. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 2010. augusztus.

A Hormon Alapítvány: "A Hormon Alapítvány betegtájékoztatója az anyagcsere kockázatáról: A szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség elsődleges megelőzése."

University of North Texas: "Energiaitalok: hasznosak vagy ártalmasak?"

Venables, M. Az American Journal of Clinical Nutrition, 2008. március.

Westerterp-Plantenga, M. Élettan és viselkedés, 2006. augusztus 30.

Woodland, K. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, kiegészítés, 1996.

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD felülvizsgálta 2019. szeptember 12-én

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.