10 egyszerű tánc a könnyebb fogyáshoz

Karcsúnak és elegánsnak akar kinézni? A testmozgás és a diéta nem a teáscsésze? Könnyű és hatékony folyamatot keres, amely csökkenti ezeket a felesleges fontokat? Ha igen, akkor mindenképpen ki kell próbálni a kezét a táncban.

A tánc az őseink által átadott művészeti forma, amely idővel fejlődött. Elsősorban történetek elbeszélésére, érzelmek kifejezésére vagy vallási rituáléként használták a táncot, és most bonyolult ritmusokkal és ütemekkel, társadalmi passzidővel, szórakoztatással, sőt testmozgásként kidolgozott bonyolult mozdulatokra léptek át.

Az American Council of Exercise által közzétett felmérés szerint az egészségügyi szakértők és a fitnesz szakemberek egyöntetűen egyetértenek abban, hogy a tánc a fogyás és a fizikai erőnlét egyik formájává vált, és a tánc alapú testmozgás rutinját is növekvő trendként fogadják el. Egy órás tánc állítólag 400 kalóriát éget el, ami megegyezik az úszással vagy a kerékpározással, számos egyéb előny mellett, például a javított koleszterinszint, a lassabb pulzus és az alacsonyabb vérnyomás.

A rendszeres tánc lassíthatja a pulzusát, csökkentheti a vérnyomást, javíthatja a koleszterinszintet és zsírégethet, ami a hatékony és egészséges fogyás minden jele. Olvassa tovább, hogy megtudja, miért kell táncolnia a fogyás érdekében.

Különböző táncformák a fogyáshoz

A táncos edzések manapság egyre népszerűbbek. A táncnak számos formája segíthet a súlycsökkentésben. Ez egy fantasztikus testmozgás, és hatékonyan égeti el a kalóriákat. A rendszeres testmozgás unalmassá és egyhangúvá válhat, ezért a tánc kellemes és szórakoztató lehetőségként jelenik meg. A test típusától, erejétől és állóképességétől függően azonban a megfelelő táncot kell választania. Egyes táncformák megerőltetőbbek, mint mások, és a lehető legjobb eredmény elérése érdekében óvatosnak kell lennie a megfelelő kiválasztásában.

1. Freestyle

Ez a táncforma lehetővé teszi, hogy szabadon mozoghasson anélkül, hogy aggódna a tánclépések vagy a testmozgások miatt. Ez a táncformák közül a legkönnyebb, és minden korosztály számára gyakorolható. A súlycsökkenésen kívül testét rugalmasabbá is teszi. Ez a táncforma bármilyen típusú hangos zenére előadható, és amúgy is tetszés szerint növelheti a tempót a táncolással. Az ütemeknek gyorsaknak kell lenniük, hogy növeljék az energiaszintet, és megállás nélkül táncolni kényszeríti. Ezt a táncot minden nap 30 percig kell gyakorolni a fogyás érdekében. Táncolhat egyedül vagy egy olyan csoporttal, amely szereti a dübörgő, gyors tempójú zenét. Fantasztikus élmény lesz ezt a táncformát egy csoportban élvezni.

2. Hip Hop

A hip-hop egy városi, utcai táncforma, amely a legnépszerűbb az éjszakai klubokban. A táncban részt vevő mozdulatok gyors egymásutánja az egész testet gyakorolja. Ez egy nagy energiájú edzés, amely kezdőknek és veteránoknak egyaránt jó. Ezt a nevet azért kapta, mert a csípőben és a derékban zajlik, és így segít megszilárdítani és tonizálni a hasizmait. Tánc közben, miközben videót nézel, vagy egy klubban egy órán keresztül, körülbelül 250 kalóriát égethetsz el.

3. Hip Hop Abs

Ez a táncforma szigorúan táncmozdulatokat használ a hasizmok alakításához és hangosításához, így nem kell a földön feküdni és ropogtatni. Ez magában foglalja az izolációs gyakorlatokat és egy intenzív kardio edzést, hogy lehetővé tegye a zsírvesztést és egy erős hatos csomagot. A nők nagyobb előnnyel járnak, ha csökkentik ezeket a plusz kilókat a hasizomban, és szépek. A hip-hop hasizmoknak hetente 2-3 nap alatt kell elkészülniük.

4. Kabaré/Hastánc

Ez egy egzotikus művészeti forma, amely segít olyan problémás területek hangzásában, mint a csípő, a hát és a hasizom. Más néven „raks sharki”, ez a forma lassú és ellenőrzött izometrikus mozgásokat foglal magában, amelyek segítenek fenntartani a rugalmasságot és javítani a keringést. A has vagy az alsó test megrázása kalóriát éget el, és elősegíti a fenék formálását. Ezenkívül a comb és a hasi zsírt is égeti. Az izmok erősítésével és a testtartás javításával megakadályozza a hátfájást, amely gyakran akadályozza a testmozgást. Mivel ez egy kis hatású táncforma, kevésbé terheli a láb csontjait, mint más gyakorlatok, és ezáltal javítja a csontsűrűséget. Egy órás hastánc akár 300 kalóriát is megégethet. Bár ez nem aerob edzés, az edzés részét képezheti. Ez gyakorolható videók megtekintésével vagy a tornatermek és táncstúdiók által kínált speciális táncórákhoz való csatlakozással. A Cabaret növeli testének rugalmasságát és fitneszét.

5. Salsa

Ez a bonyolult és izgalmas latin-amerikai táncforma a közelmúltban hatalmas népszerűségre tett szert az éjszakai klubokban és a táncstúdiókban. Inspirációt merített többek között a combia, a bomba és a merengue zene táncstílusaiból. A Salsa alapvetően egy hat lépésből álló mintából áll, amelyet nyolc zeneszám mellett táncoltak, több fordulattal együtt, és egymás mellett táncoltak. Egy óra salsa tánclépés hatására lenyűgöző 420 kalóriát éget el. Ezért jó választás egy fogyókúrás programhoz.

6. Zumba

A Zumba salsa, rumba, merengue és hip-hop mozdulatokat tartalmaz, hogy mozgást okozzon, ezáltal kardió edzést nyújt. A zumba órákat országszerte számos láncos edzőterem kínálja, és célja, hogy az emberek élvezzék az egyidejű edzés közben. Az ilyen típusú tánchoz nincs szükség partnerre. A legtöbb lépés egyszerű, és a megerősítés érdekében izolálja a karjait, hasizmait és lábait. Ez az aerob edzés nagyszerű az általános erőnléthez. Biztosan élvezi az eredményeket, miközben élvezi a táncot. Ez a világ egyik legigényesebb táncstílusa stílusának és kimenetének kényelme érdekében. A Zumba órákat DVD-n is kínálják. A legjobb eredmény elérése érdekében a zumba edzést legalább heti 2-3 napon kell elvégezni.

7. Jazzercise

Az 1969-ben alapított egyik legrégebbi táncforma, amely alapvetően ötvözi a jazz táncot és az erőnléti edzéseket, hogy egyszerre tónusolja az izmokat és égesse a kalóriákat. Az edzés során izmokat épít súlyzók és súlyzók használatával. Ezeken kívül néhány klasszikus pilates és jóga mozgást tartalmaz, amelyek meghosszabbítják az izmokat, míg a kardio boksz mozdulatok aerob edzést nyújtanak. A Jazzercise webhely szerint ez az edzés lehetővé teszi, hogy akár 600 kalóriát is megégessen egy óra alatt. Hetente 2-3 alkalommal kell elvégezni, hogy hatékonyan fogyjon.

8. Balett

A balettet gyakran lassan mozgó és alacsony hatású táncformának tekintik, de nagy szerepet játszik testének formálásában. Valójában ez a táncforma sok rugalmasságot igényel, és valójában erőre és precizitásra van szükség a legtöbb balettpozíció és mozdulat előadásához. A balettben előírt lassú tempó és testtartás nagyon hasonlít a Pilates programhoz. A lassú és ellenőrzött mozgások elősegítik a hosszú és sovány izmok felépítését. Néhány balettmozgás összehasonlítható bizonyos tornaterem gyakorlatokkal. A mozdulatok az izmok nyújtását és meghosszabbítását okozzák, így teljes testedzést biztosítanak. A koncentráció növeli testrészei rugalmasságát, és elősegíti a zsírlerakódást eredményező zsírlerakódásokat.

9. Rúdtánc

Lehet, hogy ez a táncforma a legtöbbünk számára nem tűnik hatékonynak. De meg fog lepődni, ha megtudja, hogy az oszlopon való mászás és forgatás növeli a rugalmasságot, és segít kalóriák elégetésében is. A 30 perces rúdtánc egyenértékű a tornateremben töltött 20 perccel. Kipróbálhatja a rúdtáncot a fogyáshoz, az izmok tonizálásához és a test alakításához.

10. Afrikai tánc

Ez egy szórakoztató táncforma, amely általában a kortárs és a hagyományos afrikai táncformák kombinációját foglalja magában, és rendkívül aerob. Remek zenét és kultúrát mutat be, és alkalmas kezdőknek és tapasztalt táncosoknak egyaránt.

A tánc hogyan eredményezi a fogyást

1. Fogyjon le egy táncstúdióban

Általános tévhit, hogy a táncórák gyerekeknek szólnak, de ha bekapcsolja a televíziót, és szörfözik a csatornákon, akkor biztosan találkozni fog táncos valóságshow-kkal, amelyeken felnőttek is szerepelnek, némelyikük még anyák és apák, tinédzserek is. Nyilvánvaló, hogy városában táncstúdiókat talál a felnőttek számára, tekintve, hogy ezek a mesés táncosok a televízióban valahol megtanulják a mozdulataikat. Vegyen részt táncórákon és fogyjon le, mivel az olyan tánc, mint az aerobik, a test minden részét felhasználja, hogy teljes edzést nyújtson Önnek. Egy egyszerű jazz- vagy hip-hop rutin hatékonyan képes körülbelül 300 kalóriát elégetni, és egyszerre edzeni az összes izomcsoportot. A táncórák felvételében az a legjobb, ha nem kell tudni táncolni, sőt, szakértőt fizetsz azért, hogy hatékonyan tanítsd.

2. Ideális táncrendek a fogyáshoz

Sajnos az indiai klasszikus tánc a fogyás szempontjából kevéssé kínálkozik, elsősorban a kéz- és lábmozgásokra, valamint az arckifejezésekre összpontosít. Biztosan csalódni fog, ha fogyást keres. A fogyás hatékony táncrendje elsősorban olyan társastánc, mint a tangó, a jazz, a cha-cha és a Pasa Doble, vagy az utcai táncformák, mint a salsa és a hip hop. Ezek a nagy energiájú táncrendek összehasonlíthatók az edzőteremben végzett intenzív edzéssel, és gyakran ugyanazokat az eredményeket hozzák. A társastánc súlyt viselő tevékenység hatékonyan égeti el a kalóriákat, javítja a csontsűrűséget és megdolgoztatja a test összes izmát.

3. Tánc fogyás otthon

Sokunk számára kínos lenne a csoportban táncolni, mert még nem tettük meg. Tehát, ha kórosan félénk és pirosra pirul a csoportos tánc gondolatától, akkor nem kell lemondania a táncról a fogyás érdekében. Egyszerűen zárja be magát a szobájába, tegye fel kedvenc táncpályáit és lépjen tovább a ritmusokra.

Dance Vs egyéb fogyás módszerek

Gyakori fogyókúrás megoldások dolgoznak ki az edzőteremben, fogyókúrás étrendek, fogyókúrás kiegészítők és tabletták. A tánc hatékonyan felülmúlja ezeket a súlycsökkentő módszereket. Nekünk, akik könnyen unatkozunk, vagy nem vagyunk sportosak, az edzőteremben való edzés időigényes és nehéz feladat lehet. Az edzőteremben végzett edzéshez képest a tánc még akkor is szórakoztató lehet, ha vidám zenét hallgat és mozgatja a testét.

A fogyókúrás étrendek a legtöbb esetben sajnos éheztetik a testet, és gyengeséget, fejfájást és állandó éhségérzetet eredményezhetnek, ahol a tánchoz hasonlóan egyszerűen elégetik a fogyasztott kalóriákat. A testsúlycsökkentő kiegészítők és tabletták részesedése a káros mellékhatásokból áll, míg a táncnál az egyetlen mellékhatás az a pozitivitás, amelyet a mindennapi életbe ad.

Az egyik fontos dolog, amelyet szem előtt kell tartanod, a tánc közben viselt ruhadarabok. Válasszon laza ingeket és nadrágokat, amelyek jól érzik magukat. Az edzés megkezdése előtt a háziorvossal való konzultáció nagy segítséget nyújt az egészségére. Tehát azok, akik hajlandóak izzadni, jobban viselik a táncos cipődet!