Testsúlycsökkenési tippek: 1 óra testmozgás nem elég - Naponta végezze el ezt az 5 dolgot, hogy javítsa általános kondícióját

Testsúlycsökkentő tippek: Lehet, hogy minden nap egy-két órát edz. De ha mozgásszegény és inaktív vagy, és a nap hátralévő részében hosszú ideig ülsz, akkor sokkal jobban meg kell erőltetned magad, ha javítani akarsz a fitneszen. Olvassa el itt, hogy többet tudjon meg.

Súlycsökkenés: Kövesse nyomon a lépéseit, ha javítani akar az általános erőnlétén

tippek

Fénypontok

  • A fitnesz javítása érdekében tartsa magát távol a gyorsételektől és a cukros ételektől
  • Kerülje a 30 percnél hosszabb ülést egy szakaszon
  • Tegyen legalább 10 000 lépést minden nap

Testsúlycsökkentő tippek: Tudta, hogy a napi egy órás edzés nem elegendő ahhoz, hogy fitt maradjon és egészséges legyen? Az egész napos fizikai aktivitás az általános egészségi állapot és fitnesz javítása. Az egészségügyi szakértők abban a meggyőződésben vannak, hogy bármennyire is keményen edz az edzőteremben egy-két órát, ez nem javítja az egészségét és a fitnesz szintjét, ha a nap hátralévő részében ülő mozgáshiányban szenved. Az egész napos ülés, a dohányzás, a rendszeres alkoholfogyasztás, az egészségtelen falatozás, az étkezés időbeni elfogyasztása és a túlevés olyan ülő életmódbeli szokások, amelyek befolyásolhatják a fitnesz szintjét a rendszeres testedzés ellenére is.

Fogyás: Tippek az edzettség javításához a rendszeres testedzésen kívül

1. Álljon fel egyenesen, rendszeres időközönként

A hosszú ideig tartó foglalkozás munkahelyi veszély, amellyel ma sokan szembesülünk. De ne aggódjon, mivel van valami megfelelő, amit tehet a túl hosszú ülés mellékhatásainak elkerülése érdekében. Rujuta Diwekar, a hírességek táplálkozási szakorvosa azt javasolja, hogy minden 30 perc ülés után három percig álljon egyenesen mindkét lábán (dőlés és támasz nélkül). Megteheti ezt az íróasztalánál, vagy akár elmehet egy rövid sétára is. Ez az egyik hatékony módja annak, hogy elkerüljük a hosszú ideig tartó ülést és az egész napos aktivitást.

2. A lift helyett menjen a lépcsőn

Fogadjunk, hogy ez az egyik javaslat, amelyet biztosan sokszor hallott, és határozottan hatékony. Fizikai aktivitás és fittség érdekében egyszerre négy emeletet kell megmásznia, legalább naponta egyszer. És ha nem is négy emelet, akkor nem szabad kihagynia a lépcsőzés lehetőségét - ami valójában hatékony kardió gyakorlat - amikor csak lehet. Tartson távol a liftektől és a mozgólépcsőktől. Ez elősegítheti a fogyást és javíthatja az általános erőnlétet.

A lépcsõmászás segíthet a fogyásban, és javíthatja az általános kondíciót is
Fotóhitel: iStock

3. Kerülje a gyorsételeket

A gyorsétel fogyasztása, különösen az étkezés közepén történő nassoláshoz, a legrosszabb dolog, amit tehet az egészsége, a fitnesz és a fogyás érdekében. Az ócska, rántott, cukros, feldolgozott és csomagolt ételeket teljesen ki kell zárni a listából, ha a rendszeres testedzéstől függetlenül fittebbé akarsz válni.

4. Gyakorold a figyelmes étkezést

Azon kívül, hogy figyeljen arra, amit eszik, fontos figyelembe venni az étkezési szokásait is. Az adagkezelés gyakorlása, a túlevés elkerülése, a zavaró tényezők nélküli evés (például a telefon, a TV, a laptop vagy a könyv) és az egészséges nassolás a tudatos étkezési szokások, amelyek javíthatják az általános erőnlétet, kivéve az edzőteremben való gyakorlást.

5. Kövesse nyomon a lépéseit

Minden nap 10 000 lépés teljesítése olyan feladat, amelyet el kell végeznie. "A napi tízezer lépés az emberi test alapvető követelménye a mobilitás és az erőnlét megőrzéséhez, amelyre mindennap szükség van" - mondja Vinod Channa fitneszedző, aki köztudottan olyan embereket oktat, mint Shilpa Shetty Kundra, John Abraham, Shamita Shetty. és Genelia Deshmukh, hogy csak néhányat említsünk. A napi 10 000 lépés megtétele nem tekinthető egyenértékűnek az edzéssel, de mindenképpen ez a feladat, amelyet minden nap meg kell valósítania az általános kondíció érdekében.

A napi 10 000 lépés a fizikai aktivitás minimális szintje, amelyet minden nap meg kell tennie
Fotóhitel: iStock

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.