Fogyás az elmédben, de nincs ideje edzeni? Itt van egy 15 perces edzés a mentéshez

Súlycsökkenés: Ez a 15 perces edzés nagy intenzitású gyakorlatokat tartalmaz, amelyeket bármikor, bárhol, felszerelés nélkül végezhetünk. Nézze meg a videót, hogy megtudja, hogyan végzik az egyes gyakorlatokat.

nincs

Fogyás: Ez az edzés bármikor, bárhol elvégezhető

Fénypontok

  • Az edzés otthon 15 percen belül elvégezhető
  • Szüksége van egy olyan stabil lépésre, amelyen lépni tud
  • Ez lehet egy pad vagy szék otthonában

A rendszeres testmozgás elengedhetetlen, ha fogyni akar. A mindennapos testmozgásra fordított idő nehéz lehet annak, akinek tele van a menetrendje. A nagy intenzitású intervallum edzés és a tabata edzés rövid időtartamú edzés, amely kifejezetten nekik szól. Nos, nem kizárólag számukra, de a rövid ideig tartó, nagy intenzitású edzések elősegíthetik a kalóriák elégetését és egy napi testmozgást 15 perc alatt. Ebben a cikkben egy nagy intenzitású edzésről fogunk beszélni, amely nem igényel felszerelést.

Kayla Itsines, az celebek fitneszedzője az Instagramon osztja meg az edzést a nap bármely szakában. Még az ebédszünetben vagy a munkaszünetben is összenyomhatja.

Rövid ideig tartó, nagy intenzitású edzés felszerelés nélkül

Itsines szerint ez az edzés 15 percen belül elvégezhető. A gyakorlatokhoz használ egy lépést, de bármi használható, ami elég stabil ahhoz, hogy tovább léphessen. Ez lehet egy pad vagy egy szék az otthonában.

Az edzés összesen hat gyakorlatot tartalmaz, amelyek az alsó testet és az általános testerőt célozzák meg. A gyakorlatok segíthetnek a lábizmok tonizálásában is.

Íme a 6 gyakorlat, amelyet ebben a rövid ideig tartó, felszerelés nélküli edzés tartalmaz

  • Curtsy Lunge - 30 másodperc
  • Jumping Jacks - 30 másodperc
  • Kettős pulzusú ugrás - 30 másodperc
  • Fordított dőlés és térdelés - 60 másodperc (oldalanként 30)
  • Egylábú román elhúzás és térdelés - 60 másodperc (oldalanként 30)
  • A push-up és a vállcsapás elutasítása - 30 másodperc

Teljesíts 3 kört. Az egyes gyakorlatok között 30 másodperces szünetet tarthat, ha az áramlásban történő végrehajtása kihívást jelent számodra.