Egészségügyi világnap 2019: Kerékpározzon el a fogyás, az egészséges elme és test felé

Az egészség világnapja, 2019: A kerékpározás hatékony, élvezetes, könnyen mozoghat egy mozgalmas napra, és ami a legjobb, érzelmi, mentális és fizikai előnyökkel jár.

Írta: Kiran Kumar Raju,

Ha arra törekszik, hogy fittebb, trimmeresebb és könnyebb legyen, nem is beszélve az egészségesebbről, akkor a kerékpározás remek módja a fogyásnak. Hatékony, élvezetes, könnyen beilleszthető egy mozgalmas napba, és ami a legjobb, érzelmi, mentális és fizikai is. Amellett, hogy segít a kalóriák elégetésében, a kerékpározás csökkenti a súlyos betegségek kockázatát, beleértve a szívbetegségeket, agyvérzést, a cukorbetegséget, az elhízást, és aktívan tartja az elmédet. A jó dolog az, hogy a kerékpározás alacsony hatású mozgásforma, amelyet minden korosztály számára élvezhetünk, beleértve a kisgyermekeket és a felnőtteket is.

A kerékpározás nagyszerű szabadidős tevékenység, de ha fogyás céljából biciklizik, akkor az edzését másképp kell felépítenie, mint akkor, ha csak alkalmi utat tesz meg egy barátjával. Kövesse ezeket a tippeket a fogyáshoz, hogy biztonságban maradjon, élvezze az edzéseket és kezdje el leadni a biciklit:

A célok meghatározása a testtípus alapján

Kezdje fokozatosan, és ismerje a test határait. Fontos tudni, hogy alkalmas-e kerékpározásra, különben boka sérülést és hátfájást okozhat. A kerékpározás az embert alapos energiának érzi. Fontos tényező, hogy mindig meg kell mérnünk a mutatókat, például az A pontból a B pontba való eljutáshoz szükséges távolságot és időt, az átlagos sebességet, ha lehetséges.

Használjon fitnesz alkalmazást vagy nyomkövetőt mozgásainak nyomon követésére, mivel ez segít megérteni a teljesítményét, és nyomon követi a céljait is. Egy átlagos ember 300-500 kalóriát égetne el egy intenzív munkamenet során, ha a megtett hatótávolság meghaladja a óránként 15/20 km-t. A versenyzőnek feltétlenül 15-20 km-t kell megtennie a tereptől és az útviszonyok profiljától függően. Az elhízott embernek 10-12 km-rel kell indulnia. Az ember állóképességi szintje a személy hátterétől is függ - ha más sportokat űznek, amelyek könnyen izzadni fognak.

Figyelje az étrendjét

Fontos, hogy étrendjét kordában tartsa, különösen, ha fogyni szeretne. A fehérjében és rostban gazdag ételek hasznosak, ha szorosan figyelik az étrendet. Az étrendi bevitel attól is függ, hogy mi az elsődleges cél, például a célom a súlygyarapodás. Ezért az étel- és kalóriabevitelem magasabb szinten van, ahhoz képest, amit a kerékpározás során meg fogok égetni. Hasonlóképpen, a fogyást néző személynek a kalóriahiányos étrendre kell összpontosítania.

Válassza ki a megfelelő kerékpáros formátumot

A kerékpározásnak különböző formái léteznek - országúti kerékpározás, hegyi kerékpározás és Downhill verseny. A közúti kerékpározás a testtartás szempontjából a legnehezebb, minél jobban rá kell támaszkodni egy kerékpárra, de a hasi zsírral rendelkezők számára nehézkes lesz. Azonban egy gyakorlás és szigorú diéta révén egy személy makacs zsírt égethet és javíthatja a kerékpár rugalmasságát. Ez azt jelenti, hogy olyan agresszív lehet a motoron, ha aero tuck helyzetbe kerül. Ez viszont segít a hasi zsírégetésben. Fontos továbbá az erőnlét és a rugalmasság javítása a rendszeres erőedzések révén.

Rendkívül fontos a megfelelő kerékpár kiválasztása is; A Trek nemrégiben bemutatott két új országúti kerékpárt; a Doman AL sorozat, valamint az Emonda ALR 4 és az Emonda ALR 5. A közúti kerékpározás inkább az autópályákon rejlő erőről és élvezetről szól, a legnagyobb sebességgel halad, de ha hegyikerékpározásról van szó, akkor az egész testnek van főszerepe, nemcsak a lábának hanem a felsőtested is. Hajlamos több kalóriát égetni a közúti kerékpározáshoz képest.

A természetben, a fák körül és az erdőkben való kerékpározás sokkal jobb, mint az utakon való kerékpározás. Személy szerint szeretem a hegyi kerékpározást, és két nagy teljesítményű hegyikerékpárom van, amelyek tartalmazzák a teljes felfüggesztésű MTB-t - Trek Top Fuel 9.9 és a Hardtail MTB-t - Trek Procaliber 9.9SL. A Trek Top Fuel 9.9 a világ egyik leggyorsabb teljes felfüggesztésű XC hegyikerékpárja.

Szerezzen edzőpartnert

Bár biztosan egyedül mérföldeket tehet be, egy-két edzőpartnere segíthet azokon a napokon, amikor kevésbé érzi magát motiváltan a kerékpárra. Amellett, hogy felelősségre vonja Önt a kora reggeli túrákon és ösztönzést nyújt Önnek, amikor szüksége van rá, egy tapasztalt edzőpartner segíthet a sport megismerésében, és tippeket és trükköket adhat a túrák élvezetesebbé tételéhez.

Végül a súlycsökkenés profi versenyzőtől profi sportolóig vagy szabadidős kerékpárral rendelkező generikus embertől változik.

Kiran Kumar Raju Trek Pro-Cyclist és az MTB nemzeti bajnoka

Kövessen további történeteket a Facebookon és a Twitteren