10 kajálnivaló, így soha nem kell diétázni

Ezek az erőművek segítenek megtartani a nem kívánt fontokat, és ennek semmi köze nincs a kalóriák és a zsírgrammok számolásához.

ételek

Ezek az erőművek segítenek megtartani a nem kívánt fontokat, és ennek semmi köze nincs a kalóriák és a zsírgrammok számolásához.

Ez a gyógynövény nem csak extra ízeket és illatot kölcsönöz az étkezéseknek - ez is segíthet abban, hogy a pocakja természetes módon előforduló kémiai allicinje révén lapos maradjon - mondja a bejegyzett dietetikus és a Nutritious Life alapítója, Keri Glassman. "Az allicin elpusztítja az emésztőrendszerben található káros baktériumokat, hogy egészséges és működőképes legyen a bél, ami kevesebb puffadást jelent." Koreai kutatók azt is felfedezték, hogy a hagymacsalád ezen tagjának elhízásellenes hatása lehet a májban stimulált fehérjéknek köszönhetően. Dobja a fokhagymát szinte minden baromfi-, tészta- vagy zöldségételbe, vagy adjon hozzá öntetekhez és mártásokhoz.

Amikor szénhidrátra vágyik, ne keressen tovább a hüvelyes családra, mondja Rachel Begun bejegyzett dietetikus, valamint táplálkozási és táplálkozási tanácsadó. "A bab egyedülálló abban az értelemben, hogy jelentős mennyiségű rostot és fehérjét kínál egy csomagban - egy csésze fekete babban óriási 17 gramm rost és 14 gramm fehérje van. Megtudjuk, hogy a rost és a fehérje felbecsülhetetlen értékű a testsúly kezelésében mert mindkettő nagyon jóllakó, vagyis hosszabb ideig teli érzéssel tölt el bennünket, és megakadályozzák a túlevést a nap későbbi részében. " Az Obesity folyóiratban nemrégiben megjelent tanulmány megállapította, hogy a fehér vesebab kivonatai csökkenthetik a keményítők emésztését gátló bizonyos enzimeknek köszönhetően a szénhidrátokból származó kalóriák felszívódását és a szelíd édesség utáni vágyakat.

"A héjban lévő pisztácia az egyik harapnivalóm a súlykezeléshez" - mondja Katherine Brooking, bejegyzett dietetikus és az Appetite for Health társalapítója. Egy uncia adag 6 gramm fehérjét és 3 gramm rostot tartalmaz, de valódi erejük jobban érződik a szemedben, mint a gyomrodban. "A héjmentesítés szükségessége segít lassabban rágcsálni, és az eldobott héjak vizuális jelzéssel is szolgálhatnak, emlékeztetve arra, hogy mennyit ettél, ami segít fékezni a kontrollon kívüli nassolást" - teszi hozzá Brooking. Valójában a Keleti Illinois Egyetemen végzett tanulmányban a résztvevők, akik a héjában lévő pisztáciában rágcsáltak, 41 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint azok, akik a héjas változatot ették.

Talán tippeket kellene vennünk a japánoktól, akiknek országában az egyik legalacsonyabb az elhízás aránya a világon - állítja a regisztrált dietetikus és az Appetite for Health társalapítója, Julie Upton. Egyikük a wakame, egyfajta tápanyagokban és fehérjében gazdag tengeri moszat. "A wakame-ból izolált vegyületek, az úgynevezett fukoxantin kimutatták, hogy segítenek növelni a zsírégetést az állatmodell-vizsgálatokban" - mondja Upton. "Jelenleg több tanulmány vizsgálja a hínár más vegyületeit, például az alginátokat, amelyek géleket képeznek a gyomorban, hogy fokozzák a teltségérzetet." Dobja a hínárt levesbe és salátába, vagy használja saláta helyett pakolásban és szendvicsben.

Jó hír azoknak, akik forrón szeretik. "A Jalapeño paprika kapszaicin nevű antioxidánst tartalmaz, amely erőteljes gyulladáscsökkentő és anyagcsere-emlékeztetőként hat" - mondja Glassman. "Egyes tanulmányok azt találták, hogy azok az emberek, akik borssal töltött ételeket fogyasztanak, kevésbé éhesek és később több kalóriát égetnek el." Az egyik ilyen tanulmány a Purdue Egyetemen fedezte fel, hogy azok az önkéntesek, akik ritkán fogyasztották ezt a fűszeres, tápanyagban sűrű zöldséget, többet fogyaszthattak súlycsökkentő előnyeiből, mivel kevesebb éhség tapasztalható, különösen a zsíros, sós és édes ételek után. A kutatók szerint a pirospaprika szórása egy étkezéshez "hosszú távon fenntartható és előnyös lehet, különösen testmozgással és egészséges táplálkozással párosítva".

Ki mondta, hogy az összes fehér étel nem engedélyezett? "A fehér burgonya valójában fogyókúrás étel" - mondja Glassman. Az ok: Tele vannak gazdag rezisztens keményítõvel, olyan vegyülettel, amely erjed a bélben, és butirátot hoz létre, amely zsírsav, amely sarkallhatja testét, hogy több zsírt égessen el. A Diabetes folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a butirát javította az egerek inzulinérzékenységét és növelte az energiafelhasználást is.

Míg ezek a lédús csonthéjasok rosttartalmuk miatt természetesen töltőanyagok - a közepes gyümölcs 3 grammot tartalmaz -, ez nem az egyetlen oka annak, hogy lehámozzák a fontokat. "Az Oklahoma Állami Egyetem új kutatása szerint a mangók csökkenthetik a vércukorszintet, ami segíthet a vágyakozás fékezésében, különösen a szénhidrátok esetében, ezáltal érintetlenül tartva akaraterődet" - mondja Brooking. És jó hír: Mivel a mangókat trópusi éghajlaton termesztik az egész világon, egész évben kaphatók.

Ez nem csak egy alacsony kalibrációs készenlét. "A joghurtban lévő kalcium segíthet a kalcitrolszint csökkentésében a szervezetben, ami hozzájárul a zsírégetés bekapcsolásához és a zsírraktározás csökkentéséhez" - mondja Brooking. "Ráadásul a joghurtban található hasznos probiotikumok táplálják a belét, és ma már tudjuk, hogy az egészséges testsúlyúak bélmikrobái eltérnek az elhízottaktól." A joghurt készítésének módja, amely magában foglalja az erjesztést, a fehérjéhez, a B-vitaminokhoz, a kalciumhoz, a káliumhoz és a magnéziumhoz képest is magasabb koncentrációt biztosít a tejhez képest, ezzel a legjobb tejtermék.

Az avokádó kalóriáinak több mint 80 százaléka zsírból származik - de mégis hihetetlenül jó neked - mondja Upton. "A kutatások azt mutatják, hogy az avokádót fogyasztók alacsonyabb BMI-vel rendelkeznek, és egy nemrégiben végzett, túlsúlyos férfiakról és nőkről szóló tanulmány kimutatta, hogy az avokádó ebédhez adása 22 százalékkal növelte az elégedettséget. Ez 24 százalékkal csökkentette a következő három óra étkezési vágyát is." A tanulmány szerzői szerint a rost, a telítetlen zsírtartalom és a D-mannoheptulóz nevű vércukorszint-csökkentő cukor szerepet játszhat az állandó vércukorszint elősegítésében és az étvágy kordában tartásában.

Ezek a zöldségek rostban gazdagok, mindegyik közepes méretű 6 grammot csomagol. "A rost értékes, ha megpróbál fogyni, mert valójában lelassítja az emésztést, így hosszabb ideig érezheti magát teljesnek" - mondja Glassman. "Ez nagyobb mennyiséget is jelent kevesebb kalória esetén." Az articsóka pedig elősegíti a bél jó egészségét. Emészthetetlen tápanyagokat, úgynevezett prebiotikumokat tartalmaznak, amelyek segítenek támogatni az emésztőrendszerben található jó baktériumokat, amelyek leeresztik a has felpuffadását és ellapíthatják a pocakot.