Tekintse át futópad edzését: A legjobb futópad edzés a fogyáshoz

Futópad vásárlása otthonába segít abban, hogy formában maradjon anélkül, hogy az edzőterembe utazna. Ha van az egyik legjobb futópad otthoni használatra, érdemes használni a fogyáshoz és az általános erőnlét javításához. Szerencsére rengeteg futópad edzés van a fogyáshoz, mint amely segíthet a céljainak elérésében. Futópad edzéssel fogyhat, függetlenül attól, hogy mennyi időt kell töltenie a gépen. Akár futópad edzéseket szeretne kezdőknek, akár futópad kardió edzéseket, amelyeket a tapasztalt sportolóknak tervez, az alábbiakban megtalálja, amire szüksége van.

Tekintse meg videó magyarázatunkat arról, hogyan lehet gyorsan fogyni egy futópadon

Sebesség és lejtés edzés

A futópad kardió edzései unalmassá válnak, ha az egész edzés alatt állandó sebességgel fut. Ha hajlamos nyugtalanná válni az ilyen edzések során, fontolja meg inkább a sebesség és a lejtés edzését. A futópad kardio edzései, amelyek különböző lejtéseket és sebességeket tartalmaznak, megtartják érdeklődését, és segítenek több kalória elégetésében rövidebb idő alatt. A sebesség és a lejtés edzés befejezéséhez változtassa meg a sebességet és a lejtést 20 másodpercig egyszerre, közben legalább egy percig tartson egyenletes, kényelmes tempóban. Ennek az edzésnek az a célja, hogy az intenzitásváltozások során drámaian megnövelje a pulzusát, és a hosszabb szakaszokon kitartást építsen.

Állandó edzés

Ha kényelmesebb az egyenletes tempó fenntartása, a fogyáshoz választhatja a futópad egyik edzését, amely nem jár annyi intenzitási változással. Ezek kiváló futópad edzéseket is jelentenek a kezdők számára. Ha egyenletes ütemben szeretné kihozni a legtöbbet az edzésből, a bemelegítés érdekében kezdjen valamivel lassabban, mint a legkényelmesebb ütem. Miután néhány percig futott a bemelegítési ütemben, emelje meg az intenzitási szintet úgy, hogy olyan tempóban futjon, amelyet meg szeretne tartani az edzés ideje alatt. A munkamenet utolsó néhány percében lassítson vissza a kezdeti ütemre, hogy teste lehűljön.

Véletlenszerű edzések

A legjobb otthoni futópadok közül sok rendelkezik olyan programmal, amely véletlenszerűen tudja véletlenszerűen kiválasztani az edzést. Véletlenszerű edzés közben a futópad véletlenszerűen megváltoztatja a sebességet és a lejtőket. Egy ilyen edzés megtartja az összpontosítást, és megkönnyíti az „izomzavar” edzéselvét is. Az izomzavar hátterében az áll, hogy a tested több kalóriát éget el, ha folyamatosan váratlan változtatásokat hajt végre az edzésen. Bár a véletlenszerű edzések jó futópad edzések a fogyáshoz, a véletlenszerű edzés nem biztos, hogy a legjobb választás a kezdők számára.

Hill szobrászat edzés

Ha olyan futópados edzéseket szeretne fogyni, amelyek a lábak izmait is megformálják, a domb faragása a lehető legjobb választás. A hegyen faragott futópad edzések kihasználják a futópad lejtési tulajdonságát annak érdekében, hogy fokozzák az edzést és a láb izmait jobban megdolgoztassák. A dombfaragó edzés befejezéséhez egyenletes tempóban fusson, melegedés nélkül. Miután az izmok felmelegedtek, lassan növelje a futópad lejtését 20 másodpercenként, amíg el nem éri a kívánt lejtésszintet. Az edzés végén csökkentse az emelkedést, hogy lehűljön.

Általános edzés szempontok

Akár futópad edzéseket kezdőknek, akár rendkívül haladó intervallum edzéseket végez, az egyes edzések során mindig időt kell szánnia a bemelegedésre és a lehűlésre. Kezdés előtt és után nyújtja meg az izmait a sérülések megelőzése érdekében. Minden futópad edzés előtt, után és közben mindig igyon vizet. Próbáljon hetente legalább háromszor edzeni, de minden edzés között legalább 24 órán át pihenjen.

A fogyáshoz szükséges futópad edzések sokféle formában fordulnak elő. A kezdőknek kevésbé intenzív edzéssel kell kezdeniük, és fokozatosan kell haladniuk a nehezebb programok felé. Az otthoni futópadok közül sokan tartalmaznak egy számítógépet, amely megváltoztathatja a futópad beállításait az Ön számára az adott edzés megkönnyítése érdekében. Ezen futópadok többségénél vannak beállítások a véletlenszerű edzésekhez, az intervallum edzéshez és az állandó kardió edzéshez. Legtöbben bemelegítési és lehűlési időszakokat is beépítenek az edzésbe. Ha a futópadod rendelkezik ezzel a funkcióval, használd ki. Annak érdekében, hogy ne unatkozzon a futópadon, fontolja meg a váltogatást a különböző típusú edzések között. Különböző típusú edzésekkel való részvétel az izmok különböző csoportjainak megmunkálásával javítja az edzettségét is.