Igen, 3 km-t sétálhat a társalgójában, futópad nélkül

Amikor Kayla Itsines elmondja, hogy valami jó nekünk, hallgatunk. És azt mondja a testnek és a léleknek, hogy a gyaloglás a legjobb módja annak, hogy bekerüljön egy LISS (alacsonyabb intenzitású, állandó állapotú kardió) edzésbe. A sétálás nagyszerű módja annak, hogy a vér folyjon, és segíthet a kikapcsolódásban és a stressz csökkentésében is. - mondja. A fitnesz erőművese és az egygyermekes anya azt mondja, hogy hetente ötször 30 percet sétál.

legjobb

Tetszik, amit látsz? További ilyen történetekért iratkozzon fel a bodyandsoul.com.au hírlevelünkre.

Gyalogos rutinja megfelel a Szív Alapítvány irányelvének, amely heti öt alkalommal 30 percet szólít fel az előnyök kihasználása érdekében, például 35% -kal csökkenti a szívbetegségek és a stroke kockázatát, és 40% -kal a 2-es típusú cukorbetegséget. A Harvard boffins szerint ez is segíthet a cukor utáni vágyak felett, és még csökkentheti az emlőrák kialakulásának kockázatát.

De míg Kayla vagy a szabadban indul, vagy a futópadján jár, nem mindannyian férünk hozzá vagy férünk hozzá ilyen felszereléshez. És ha önszigetelődik, akkor sem érdemes a szabadban indulnia. A jó hír az, hogy a 3 km-es sétát még mindig be lehet szerezni; a rossz hír az, hogy a 3 km-es sétát még mindig megkaphatja, sajnálom, de nincs kifogása. Lépjen be otthoni, felszerelés nélküli gyalogos edzésbe. Olyanok, mint a régi iskolai edzésvideók, amelyek anyukádnak voltak a 80-as években, de jobb.

Íme néhány online gyaloglás-alapú edzés, amelyet saját otthonában kényeztethet

1. Leslie Sansone séta otthon

Ez a cikk olyan funkciókat tartalmaz, amelyek csak a webes verzióban érhetők el

Leslie Sansone az OG walk-at-home guru, a 80-as években indult VHS szalagokkal! Most már több mint 18 millió DVD-t adott el világszerte, és egy YouTube-csatornával rendelkezik, amely tele van szórakoztató, színes, energikus edzésekkel. Nincs esély arra, hogy unatkozni fog, mert minden nap kipróbálhat egy újat.

2. Szerezd meg az Healthy U TV-t

A Get Healthy U TV rendelkezik egy beltéri gyaloglás kezdőknek edzéssel, amelyet a webhelyén ingyenesen elérhet. Tagjává válva feloldhat másokat.

3. Lucy Wyndham-Read 7 perces zsírégető gyors tempójú séta

Ez a cikk olyan funkciókat tartalmaz, amelyek csak a webes verzióban érhetők el

Kövesse ezt az 1000 lépést az otthoni beltéri gyaloglásról a gyors megoldás érdekében. A brit fitneszedző hétperces gyalogos edzése ideális, ha gyorsan szeretne szünetet tartani az íróasztaltól vagy a kanapén.

4. Joanna Soh 10.000 Beltéri Kihívás

Ez a cikk olyan funkciókat tartalmaz, amelyek csak a webes verzióban érhetők el

Bár ennek az edzésnek a neve kissé félrevezető - valójában kétszer kell elvégeznie az edzést, hogy 10 000 lépéshez jusson, a 30 perces videó izzadságot és pulzust kap.

Mire vársz még? Nem is kell kicserélnie a PJ-t, és az edzők opcionálisak, de érdemes hozzáadnia egy melltartót.

Kapcsolódó témák

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet