Az egészséges táplálkozás

Az emésztőrendszeri problémák, például a puffadás, elronthatják a napot, rossz étvágyat és alacsony energiát eredményezve. Sok dolog járulhat hozzá a puffadáshoz, például a diéta. Kezdje azzal, hogy csökkenti (vagy eltávolítja) a feldolgozott és a készételeket, és beépíti ezeket a hasi szelídítő ételeket a mindennapi főzésbe a tünetek hatékony, gyors és természetes megnyugtatásához.

amely

Gyömbér

A fűszeres gyömbért évszázadok óta használják emésztési segédeszközként, az émelygés, a gyomorrontás és a puffadás csökkentésén is. A gyömbér segít csökkenteni a puffadást azáltal, hogy ellazítja az izmokat és az emésztőrendszert, természetes módon és hatékonyan nyugtatja a kitágult gyomrokat.

Egy másik „ősi” gyógymód, a menta, az emésztőrendszer gyulladásának elfojtására szolgál, amely a puffadás oka lehet. Egy csésze menta tea étkezés után csodákat tehet a puffadás miatt; még a menta aromája is lelassíthatja a mohó étvágyat.

Joghurt

A bélben található hasznos baktériumok pótlása aktív probiotikumokkal, mint például a sima, cukrozatlan joghurtban találhatók, meg fogják állítani a puffadást, még mielőtt elkezdődne. Az emésztőrendszerben található korlátozott mennyiségű jó baktérium örökítheti a puffadást, így az erjesztett élelmiszerekben található barátságos baktériumok fontos kiegészítői a kiegyensúlyozott étrendnek.

Kefir

A kellemes pezsgéssel ellátott erjesztett ital, a kefir egy hatalmas trükkel rendelkezik a hüvelyében: a laktáz, az emésztő enzim, amely lebontja a laktózt, a cukrot, amelyet sokan emésztenek, emiatt enyhe vagy rendkívüli puffadás következik be. A kefir tej- és nem tejbázissal egyaránt megtalálható, jól alkalmazható öntetekhez, turmixokhoz és kortyolgatáshoz.

Kantalup dinnye

A sárgadinnye magas káliumtartalmú ásványi anyag, amely segíti a nátrium öblítését, amely ásványi anyag vízvisszatartást okoz. A puffadásgátló kálium mellett a sárgadinnye magas víztartalmú gyümölcs, amely a puffadásgátló terv másik kulcseleme.

Avokádó

Ez a krémes gyümölcs az egyik legfinomabb módszer az étrend rosttartalmának növelésére. Ezt sok vízzel összekapcsolva az avokádóban található rostok pillanatok alatt támogatják az egészséges emésztést egy laposabb gyomor érdekében. Dobja őket egy salátába, törje össze a teljes kiőrlésű pirítóst vagy egyszerűen egye meg egy citrom, só és bors szorításával.

Szerezd meg a receptet Avokádó rózsatojás Benedict

Lencse

A lencse varázslatos recept a puffadás csökkentésére, rostokban gazdag, fehérjét és összetett szénhidrátokat tartalmaz. A lencse természetesen alacsony nátriumtartalmú, és főzve, magas víz tartalommal új ízt kölcsönöz a puffadásgátló étkezési tervének. Élvezze őket levesekben, pörköltekben, mártásba keverve vagy egy zöldséges csomagolású saláta tetején.

Uborka

Az uborkákat vízzel töltik fel, megfordítva az éttermi ételek, gyorsételek és feldolgozott snackek okozta vízvisszatartást. Gyümölcslé, reszelje le vagy nassoljon rájuk sima, az uborka gyors felüdülést kínál a puffadás csökkentésére.

Turmixokat

A túlterhelt, megterhelt emésztőrendszer, amelyet túlfogyasztás és nehezen emészthető ételek bombáznak, például könnyű harapnivalók, nehéz éttermi ételek és finomított szénhidrátok, súlyos puffadást okozhatnak. A turmixok egyszerű módon tölthetik be a rostokat, az egészséges zsírokat, a vízben gazdag gyümölcsöket és zöldségeket ízletes, „előre megemésztett” formátumban. Könnyű a gyomorban és gyorsan hat a makacs, kényelmetlen puffadás csökkentésére.

Spárga

A puffadáscsökkentő probiotikumok, mint például az erjesztett élelmiszerekben, például a kimchiben, savanyú káposztában, joghurtban és kefirben találhatók, mind élelmiszerre van szükségük munkájuk elvégzéséhez. Adja meg: spárgában, hagymában és banánban található prebiotikumok, ezek az ételek probiotikumokkal együtt működnek A spárga különösen jó a puffadásra, mivel magas a káliumtartalma is, amely csökkenti a vízvisszatartást.

Szerezd meg a receptet Ina Garten sült spárga

Allison Day szakácskönyv-író, táplálkozási szakember (RHN) és a díjnyertes Yummy Beet ételblog készítője