HealthyEats

energia

Felejtse el az energiaitalokat, kiegészítőket vagy csomagolt sportbárokat - kapja meg cipzárját a természetesen energizáló ételekből. Próbálja ki ezeket az öteket, hogy minden nap extra óhajt kapjon.

A test elsődleges energiaforrása a szénhidrát. Nem a zselés babokra és a nyalókákra (más néven egyszerű cukrokra) gondolok. Ha megrakod őket, 20 percen belül a falnak ütközik. A teljes kiőrlésű szemek lassabban égnek el, így tartósabb erőt adva. Rengeteg B-vitamint is tartalmaznak, amelyek együttesen fokozzák az energiát és az anyagcserét.

Egyéb teljes kiőrlésű források: Teljes kiőrlésű gabona (például mazsolakorpa vagy aprított búza), barna rizs és zabpehely. Kashi remek teljes kiőrlésű gabonaféléket készít, amelyeket mi szeretünk.

Azonnali energiapörgésre van szüksége? Van egy marék eper. Most jönnek az idényei a gazdáinak piacán, vagy élelmiszerboltot gyártanak - ez azt jelenti, hogy édesek és lédúsak. Az eper rostot is tartalmaz, ami segíti a tested lassabban felszívja az elfogyasztott szénhidrátokat. A friss gyümölcsök nagyszerű snacket kínálnak délután közepén, főleg erre a délután 3 órás zuhanásra.

Egyéb energiát növelő gyümölcs: cseresznye, sárgabarack ... szinte bármilyen friss gyümölcs megemeli.

Hidd el, ha nem, egy főtt csésze brokkoli valójában annyi C-vitamint tartalmaz, mint egy narancs. Miért fontos ez a vitamin? Nos, egy arizonai Állami Egyetem tanulmánya azt mutatta, hogy minden harmadik nőből nem jut elegendő étrend. Miután napi 500 milligrammra növelték bevitelüket, jobbnak és energikusabbnak érezték magukat. Hagyja el a C-vitamin-kiegészítőket, és csak a brokkoli falatozását vagy oldalát. (Ez a férfiakra is vonatkozik).

Egyéb C-vitaminnal töltött zöldségek: káposzta, retek és spenót

Az energiaszint állandó tartása érdekében elegendő mennyiségű vasat kell beszereznie. Sajnos az Egyesült Államokban (és az egész világon) a vas a leggyakoribb tápanyaghiány. Ez az ásványi anyag segít az oxigén szállításában, bárhová a testének szüksége van, azáltal, hogy rákapcsolódik a vörösvérsejtekre. Gyakori vashiányos tünetek? Alacsony energia és fáradtság.

A sertéshús nemcsak vasat tartalmaz, hanem a B-vitaminok jó forrása is, mint a tiamin és a niacin, amelyek mindketten részt vesznek az anyagcserében. Válasszon sovány sertéshúst, például bélszínt és sertésszeletet - a magasabb zsírtartalmú ételek megterhelhetnek és lassúvá tehetik.

Egyéb sovány fehérjék: marhahús bélszín, csirkemell és garnélarák

Testünk kétharmada víz. A víz elősegíti a testhőmérséklet és az emésztés szabályozását, és természetesen szükségünk van rá energia előállításához. Már az enyhe kiszáradás is fáradhat. A klasszikus ajánlások szerint napi 8 csésze, de ez személyenként változhat. Tartson egy poharat maga mellett, és kortyoljon el egész nap. És ne számolja az ételeket - a magas víztartalmú ételek fogyasztása (főleg a gyümölcsök és zöldségek) számítanak bele a napi vízigénybe.

Ne hagyja ki az étkezéseket! Az étkezések közötti túl sok idő miatt a test elkezdi a füstölést, és a következő étkezéskor nagyobb eséllyel veszi túl magát. Nagyobb adagok fogyasztása akkor fáradtnak és lassúnak érzi magát. Ragaszkodjon napi 3 kiegyensúlyozott étkezéshez és 2-3 kicsi, egészséges snackhez - így lassú és egyenletes ütemben töltheti fel energiáját.