6 táplálkozási tipp a gyomorfájás elkerülésére

"Félek enni, mielőtt edzek. Lehet, hogy melléköltést kapok."

"WC-papírt mindig hordok magammal, ha hosszú távra megyek."

"Hogyan változtathatom meg a sport étrendemet úgy, hogy ne legyen szükségem boxmegállásra."

Little kevésbé bosszantó egy versenyző sportoló számára, mint az, hogy jól képzett legyen egy eseményre, majd oldalsó öltéssel vagy hasmenéssel maradjon mellette. Igen, a teljesítményed növelésére szánt sportdiéta egy sikoltós megálláshoz is vezethet! Ismerős?

Az átmenő problémák és a gyomor-bélrendszeri (GI) problémák gyakoriak a sportolók körében, különösen azok, akik futnak és lökik a belüket. A távfutók becsült 30-50 százaléka testmozgással összefüggő bélproblémákat tapasztal, a nőknél több probléma tapasztalható, mint a férfiaknál.

Ha a sok aktív ember közé tartozik, akik félnek az oldalsó varrásoktól, a laza székletektől és a GI-szorongástól, olvass tovább. A cikk célja olyan információk és tanácsok felajánlása, amelyek segítségével kezelheti, ha nem is csökkenti a közlekedési problémákat.

Oldalsó öltések

Míg nem vagyunk 100% -ban biztosak abban, hogy mi okozza az oldalsó öltést, az uralkodó elmélet szerint a testmozgás stresszt okoz az ínszalagokon, amelyek összekapcsolják a májat a rekeszizommal. Az öltéseket nagy adag edzés előtti étel/folyadék, minimális edzés és nem megfelelő edzés előtti bemelegítés okozhatja.

Szűk öv viselése segíthet csökkenteni a szervek lökdösését és csökkenteni a tüneteket. Felveheti az étel- és folyadékbevitelt is, hogy megpróbálja felismerni a kiváltó tényezőket (túl sok edzés előtti víz? Túl nagy étkezés?). Ismételt étrendi változtatásokkal remélhetőleg felfedezheti az edzés előtti üzemanyag elviselhető részét.

Oldalsó öltés kezelésére sok sportoló előrehajol, kinyújtja az érintett oldalt, mélyen lélegzik a hasból, felnyomja az érintett területet, meghúzza a hasizmokat és/vagy "sekélyről" "mély" légzésre vált. (Tegyen úgy, mintha gyertyákat fújna, miközben lehúzott ajkakkal kilélegez.)