10 étel, amelyet valóban el kell kerülni a tengerparti napon

A felfüggesztések, mint a puffadás, a felnőttkori pattanások és a gyomorpanaszok, komolyan ronthatják a családdal való napozással és mulatsággal töltött időt, ezért fontolja meg ezeknek a harapásoknak az átadását, hogy az egész tengerparti szezonban jól érezze magát.

Igen, BÁRMILYEN bikini test (vagy fürdőruhatest, ha túl van ebben az életedben) rajongói vagyunk, de a felfüggesztés, például a puffadás, a felnőttkori pattanások és a gyomorrontás komolyan ronthatja a napozással töltött időt és verekedik a fam. Szóval érdemes megfontolni ezeknek a falatoknak a továbbadását, hogy a legjobbat érezze - és kinézze - az egész strandszezonban.

Egy nemrégiben elvégzett tanulmány megállapította, hogy a tej, sovány tej, joghurt és sajt rendszeres étrendje mérsékelt vagy súlyos kitörésekkel jár, így az esti fagylaltkényelem a pattanások oka az állkapocs vonalán, a mellkason és a háton. És mivel a legtöbb tejtermék sok zsírral rendelkezik, ez nehéz időt adhat a gyomrodnak az emésztés során, különösen, ha laktóz-intoleráns vagy hiányzik a tejcukor-laktózt lebontó laktáz enzim. Ha ez megtörténik, az hasi puffadáshoz vezethet az emésztetlen cukorból előállított felesleges gáz miatt.

Igen, egy hideg gyümölcs turmix, friss gyümölccsel töltve, tökéletesen alkalmas arra, hogy egy forró napon lehűtse magát. De vigyázzon arra, hogy milyen gyakran csúsztat egyet - ezek az ízletes, egészségesnek tűnő italok meglepően kalóriatartalmúak (egyesek több mint 600 kalóriát tartalmaznak, ami majdnem a fele annak, amit egy nap el kell fogyasztania), és további ötöt adhatnak hozzá font a derekadig a nyár végére. Ennek ellenére ne érezze úgy, hogy teljesen el kell kerülnie őket. "Nagyszerű ötlet, ha egyensúlyba hozza fehérjével vagy jó zsírokkal" - mondja Pamela Salzman holisztikus egészségügyi tanácsadó. A javítás érdekében keverjen össze egy csésze epret, egy banánt, egy marék spenótot (rózsaszínű ígéret, hogy nem fogja megkóstolni), jeget és egy csésze mandulatejet.

Gondolhatja, hogy egészséges, ha gluténmentességet választ, de nem minden G-címkével ellátott termék egészséges étel. A feldolgozott ételek, például a keksz vagy a süti, újabb puffadást kiváltó bűnös lehet, mert sokukban felesleges cukor és íny van a hiányzó összetevők pótlására, és ezeket a szervezetnek nehéz lebontania. "Általában alacsonyabb rostban és fehérjében vannak, mint a teljes kiőrlésű gabonával készültek, tehát ha nem vagy glutén-intoleráns, és el akarsz készíteni néhány édességet, akkor a teljes kiőrlésű változat valóban jobb" - mondja Salzman. Akárhogy is, a polcos áruk általában kissé puffadást okoznak, mivel a gyakran használt adalékanyagokat nehéz megemészteni, ezért a legjobb megoldás a friss élelmiszerek elérése - gondoljon az édesburgonyára a tészta fölött, vagy a barna rizsre a bagel felett -, hogy segítsen érezni magát a legjobb.

Míg a szendvicsek megkönnyítik a medence melletti ebédet, a kenyér meglepően magas nátriumtartalmú lehet, ami visszatartja a vizet és puffadást okoz. Ehelyett próbáljon ki saláta pakolást vagy csészét - szeretjük megtölteni a jéghegy fajtáját grillezett csirkével és sárgarépával -, hogy mégis élvezhesse a kielégítő ételt.

Nagyszerűek az energia gyors növeléséhez, de sokuknak van szójafehérje-izolátuma, a szójagyártás mellékterméke. "Ez csak egy száraz, finomított por, amelyet elválasztottak a szója többi részétől" - magyarázza Salzman. "Gyakorlatilag szénhidrát- és zsírmentes, de rendkívül nehezen emészthető, mert a finomítási folyamat során szinte az összes rost eltávolításra kerül." És amikor az ételek nehezen emészthetők, több hasi puffadást okoznak.

Ugh, cellulit. Ez gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál, ezért tekintsd magad áldottnak, ha nincs (és ha van, csak öleld át, mint ezeket a rocksztárokat). Noha elsősorban genetikai eredetű, a zsírtartalmú ételek és a dehidratáló italok, például az alkohol és a szénsavas italok súlyosbítják (más szóval, a rum és a diétás koksz valóban nem jó ötlet). A bőröd dehidratált állapotban nem olyan feszes, ezért ha úgy dönt, hogy felszívja, feltétlenül kövesse egy pohár vízzel, mielőtt megragadna egy másikat.

Nem, nem mindegyik szerepel a listán - elvégre a zöldségek kritikus szerepet játszanak az egészséges napi étrendben. De a káposzta, a brokkoli és a kelbimbó gázokat okoz, és "az emberek hajlamosak ezeket túlfogyasztani, amikor fogyni próbálnak, mert olyan alacsony kalóriatartalmúak" - magyarázza Salzman. Tehát talán csak kerülje el őket a tengerparti napon, és ehelyett inkább zeller- és sárgarépapálcákból álló zacskókat válasszon - akár egy hummusba is belemertheti emésztésbarát snackre.

Hé, értjük: néha csak rágódni kell. De vigyázz, mert van egy oka annak, hogy általában nem érzed magad annyira forrónak egy zacskó elfogyasztása után. A chips sok sót tartalmaz, ami puffadást okoz, és sok újfajta chipsfajta - például a sült perec chips és a szója chips - tartalmazhat egészségtelenebb vegyszereket, mint néhány nagyobb márka, mint a Lays és a Cape Cod. A listán szerepelnek transz-zsírok, amelyek teljesen természetellenesek, és amelyekről kiderült, hogy növelik a szívbetegségek kockázatát és hangsúlyosabbá teszik a cellulit megjelenését.

Mondja a címke: "cukormentes"? Nem olyan gyorsan. Az, hogy nincs benne cukor, még nem jelenti azt, hogy nincsenek cukoralkoholok. "A mesterséges édesítőszerek intenzívebbek, mint a valódi cukor, és valójában tompíthatják az agyadat és az ízlelőbimbóidat a valódi, természetes cukorrá" - mondja Salzman, ami súlygyarapodást okozhat, és növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. "A cukoralkoholok (xilit, mannit és szorbit) köztudottan felesleges gázt is termelnek, amely sok cukormentes, diétás és csökkentett kalóriatartalmú élelmiszertermékben megtalálható" - mondja Falcone. Jobban jársz, ha ragaszkodsz a szokásos opcióhoz, mint keresni ezt az alacsony kalóriás címkét.

Mostanra biztosak vagyunk benne, hogy hallottál a nátrium-glutamátról vagy az MSG-ről. Olyan ételekhez adják, mint a feldolgozott húsok, levesek, salátaöntetek és kínai ételek, hogy a sós ötödik ízű umamit adják. Bár az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal biztonságosnak tartja, a tengerparti napon érdemes figyelnie erre az összetevők listáján, mivel kimutatták, hogy puffadást okoz - mondja Falcone. És figyelje az összetevő címkéjét. Bizonyos összetevők - például hidrolizált növényi fehérje, autloizált élesztő, hidrolizált élesztő, élesztő kivonat, szója kivonatok és fehérje izolátumok - már tartalmaznak MSG-t, így az FDA nem követeli meg, hogy ezek a felsorolt termékek az MSG-t is összetevőként tegyék fel.