4 Paleo étel, amely segít meggyógyítani a hasüreget

Figyelje meg, hogy bár a saláták könnyűek és könnyen fogyaszthatók, később mégis gyomorpanaszokat okoznak? A tojás vagy a húsos ételek elégedettek, de nagyon gázak is? Tetszik vagy sem, bizonyos ételek nagyobb valószínűséggel késztetnek bennünket a felesleges víz és gáz megtartására, mint mások.

A nyers zöldségek, a tojás, a tejtermék, a csonthéjas gyümölcs, a szénsavas italok és a finomított gabonafélék a leggyakoribbak - de a puffadás nagyon egyedi kérdés, ezért emberenként változó, tolerálhatóságától függően.

Itt van négy Paleo étel, amelyek segíthetnek a felesleges víz leadásában és a puffadás megszüntetésében:

Probiotikus ételek

A probiotikumok olyan „jó baktériumok”, amelyek a bélben élnek, és segítenek a „rossz baktériumok” leküzdésében, amelyek mindenféle emésztési zavart okozhatnak, ideértve az IBS hátsó jeleit, például a gázt és a puffadást. A probiotikus ételek közé tartozik a kombucha, a kulturált zöldségek, mint a kimchi vagy a savanyú káposzta, vagy akár a fűvel táplált joghurt és kefir (ha nem vagy érzékeny a tejtermékre és ellenezed a kipróbálását). A probiotikus ételek bizonyítottan hatékonyak az egészséges emésztés támogatásában, mert csökkentik a bélben kezdődő gyulladást.

Ezek az ételek hasznosak a rossz baktériumok, az élesztő és a gombák kiszorításában az emésztőrendszerben, enzimek létrehozására, amelyek elpusztítják a káros baktériumokat, és stimulálják az IgA és a szabályozó T-sejtek szekrécióját (amelyek leküzdik az ételallergiák vagy a puffadáshoz vezető érzékenység okozta gyulladást).

Vízben gazdag gyümölcs

Ellen intuitívnak tűnhet, de amikor több vízigényes gyümölcsöt fogyaszt, a test több vizet eloszlat - és a vízvisszatartás az igazi oka a dagadt hasnak. A dinnye (sárgadinnye, görögdinnye, mézharmat) mind hatékonyan hatékonyan ellapítja a pocakját, hidratálva tartva Önt. Gazdagok elektrolitokkal, amelyek segítik a testet méregteleníteni és megszabadulni a felesleges folyadéktól a tápanyagok, például a nátrium és a kálium egyensúlyhiánya miatt. Ez hasznos lehet a rossz emésztés kellemetlen tüneteinek enyhítésében, beleértve a gázt, a puffadást és a duzzanatot.

A dinnye, a bogyókkal, a kivivel és a citrusfélékkel együtt a C-vitamint és a káliumot is biztosítja, amely elektrolitként működik, és elősegíti az áramlási és a hidratációs szintet a testben, lehetővé teszi az oxigén jobb elérését a sejtjeiben, elősegíti a bél egészségét és segít megállítani az emésztési zavarokat. mint székrekedés vagy hasmenés.

„Diuretikus zöldségek”

A leveles zöldségfélék - mint a kelkáposzta, a spenót, a svájci mángold, a sült saláta kitûzõ, a vízitorma, a róma és még sok más - rengeteg tápanyagot tartalmaznak, amelyek méreganyagokat és hulladékokat vezetnek át a belekben, segítenek megakadályozni a víz visszatartását. Ez növeli a máj képességét a méregtelenítésre a vegyi anyagok testében, a nehézfémek felhalmozódásában és még sok másban. A leveles zöldek rostot is szolgáltatnak, különösen akkor, ha egyszerre több csészét eszel - ami fokozza az emésztést és megakadályozza a székrekedést. Magas víz- és elektrolit-tartalmuk megakadályozhatja a kiszáradást, és a speciális vegyületek természetes vizelethajtókként hatnak, amelyek csökkentik a test hajlamát a víz megtartására sós étkezés után.

Ha bármilyen emésztési problémája van, akkor mindenféle vízigényes zöldség (nem csak leveles zöldség) a barátja! A zeller, az uborka, az articsóka, a spárga és az édeskömény a legjobbak a nátriumszint kiegyensúlyozására, a felesleges folyadék (vízsúly) kihúzására a testből, így kevésbé dagadva érezzük magunkat, valamint egészséges baktériumok, rostok és antioxidánsok révén helyreállíthatjuk a bél egészségét.

Gyógynövények, teák és fűszerek

Ha italokról van szó, tartsa be az alapokat. A felfúvódás és a rossz emésztés előidézhető a szénsavas vagy fruktózt tartalmazó italokból - akár hozzáadott cukor, magas fruktóztartalmú kukoricaszirup vagy mesterséges édesítőszerek formájában -, akár a tejtermékekben. A tejtej a laktóz nevű vegyszert tartalmazza, amelyet valójában sok ember nem tolerál jól. Ezenkívül a mesterséges édesítőszerekkel ízesített italok, például a Splenda, a Sweet N ’Low vagy az Equal mind tolerálhatóságtól függően gázokat, székrekedést és hasmenést okozhatnak.

Ehelyett ragaszkodjon sima vízhez, kávéhoz vagy teához (akár koffeinnel, akár gyógynövényhez). A gyógyteák, beleértve a gyömbér teát, a pitypang teát, a borsmentát, a vaníliát és az édesköményt, megnyugtatják az emésztőrendszert, csökkentik a puffadást és leküzdik az émelygést. A kávé, a zöld tea, a fehér tea és a fekete tea szintén számos előnnyel jár, amennyiben a koffein nem irritálja a gyomrot. Az extra íz érdekében még kipróbálhatja a vizet úgy, hogy citromszeleteket, narancsot, grapefruitot, dinnyét vagy lime-ot ad hozzá a vízhez. Próbáljon ki emésztésbarát gyógynövényeket is, például borsmentát, koriandert és petrezselymet a zöldség/gyümölcsléhez adva az extra ízért, sok cukor nélkül.

Hozod az akaratot, mi pedig megmutatjuk az utat: Iratkozz fel ma étkezési tervre.