Súlyzós edzés üres gyomorban a zsírvesztés érdekében

Sokan úgy vélik, hogy az éhgyomorra történő súlyzós edzés előnyös a maximális zsírvesztéshez, ezért ha zsírot akar fogyni, éhgyomorra kell gyakorolnia. De vajon ez csak oktatói beszéd, vagy van-e tudomány az állítás alátámasztására?

Ha "böjt állapotban" van (étkezés után négy-hat órával), akkor a testének ideje volt megemészteni és anyagcserét végezni annak, amit az utolsó étkezéskor elfogyasztott. Ez azt jelenti, hogy a szervezet üzemanyag-preferenciája glükózról zsírra változik.

A hormonok, mint az inzulin és a glukagon, a vérben és a májban lévő glükóz mennyiségéhez viszonyítva változnak. Ha a vércukorszint magas, a test glükózt használ üzemanyagként. Amikor a vércukorszint alábbhagy, a test zsírt éget az izomban és a májban tárolt glükóz megőrzése érdekében. Ez segít fenntartani az optimális vércukorszintet. A

Böjt állapotban az inzulinérzékenység növekszik, és a növekedési hormon termelése is növekszik. Mindkettő fokozhatja a zsírvesztést, ami alátámasztja azt az érvet, hogy az éhgyomri testmozgás nagyobb zsírvesztést eredményez. A

Az éheztetett edzés hátrányai

Az éhomi állapotban történő edzésre vonatkozó tanács a zsírégetés fokozásának stratégiája, abban a reményben, hogy néhány raktározott zsírt felhasznál. Az edzés intenzitása azonban befolyásolja azt is, hogy teste zsírot vagy glükózt használ-e energia üzemanyagként. A nehéz emelések vagy a gyors futás a felhalmozott izomcukorszintet (glikogén) fogja felhasználni a zsír helyett, függetlenül attól, hogy éhgyomorra végzi-e ezeket a kemény edzéseket.

Ezen túlmenően, hogy mennyi zsírt és glükózt használnak üzemanyagként, 24 órán belül prioritást élvez az összes energiaigény, nem csak az edzés során. Lehet, hogy éget némi extra zsírt az éheztetett testmozgás során, de összességében ez valószínűleg nem lesz elegendő a makacs, elraktározott zsírok mozgósításához.

Ha éhgyomorra túl intenzíven edz, az izmok leépülhetnek. Ennek oka az, hogy a rendszere széthúzza az aminosavakat, hogy elősegítse a kritikus vércukorszint megőrzését. A krónikus alacsony vércukorszint és az emelkedő kortizol (stresszhormon) szintek ronthatják az immunrendszert. A

Az éhgyomri testmozgás másik kockázata: Erős hajlamot tapasztalhat a túlevésre edzés után, ami tagadhat minden zsírégető előnyt.

Az edzés előtti üzemanyag

A legjobb stratégia a maximális zsírégetéshez és a fogyáshoz, ha ez a célja, az, hogy két órával az edzés előtt súlyzós edzés vagy egyéb testmozgás. Ha korán ébredsz, és először szeretsz edzeni, harapj egy edzés előtti harapnivalót, például egy darab pirítóst mézzel vagy egy energiadarabot. Vagy fogyasszon egy pohár gyümölcslevet vagy egy kis sportitalt az edzés alatt. (Túl sok evés edzés előtt gyomorpanaszokhoz vezethet.)

Így továbbra is ösztönözheti a zsírégető folyamatot anélkül, hogy megfosztaná a testét a szükséges üzemanyagtól. És bár fontos, hogy edzés után ne egyél túl sokat, az edzés után szükséged van némi kalóriára, fehérjére és szénhidrátra, hogy elősegítsd az izmok felépülését és megerősödését.