Súlycsökkenés: 5 körkörös edzés, amelyet otthon kell elvégezni kilók leadása érdekében

Írta: Sanyukta Baijal | Frissítve: 2020. június 13., szombat, 7:59

Próbálja ki ezeket a körkörös edzéseket a fogyás érdekében. Könnyedén elvégezhetők otthonában.

A testmozgás elengedhetetlen része az egészségi állapotunknak, de amikor fogyni próbál, még fontosabbá válik a megfelelő edzésbeosztás. Tehát, ha saját testsúlycsökkentő edzésprogramot szeretne létrehozni, de nem tudja, honnan induljon, itt vagyunk, hogy segítsünk. & nbspTöbb olvassa el - A legjobb gyakorlatok egy vésett állkapocshoz

Az áramköri edzés jó választás lehet, ha extra kilókat szeretne leadni. Ez a rendszer egy sor olyan edzést tartalmaz, amelyek különböző izomcsoportokat céloznak meg, és ezeket egyszerre kell végrehajtania, az egyes edzések közötti minimális időközzel. Itt 5 gyakorlatot javasolunk, amelyek nem csak a fogyásban segítenek, hanem az erőnléti edzés során megduplázódnak. Ezek emelik a pulzusszámot és dolgoznak a funkcionális képességeken. Ez azt jelenti, hogy megvédik a sérülésektől, és hatékonyabban segítik a mindennapi feladatok elvégzését, miközben kalóriát égetnek és sovány izmokat építenek. Próbálja ki ezeket a mozdulatokat otthonában kényelmesen fogyni. Az ehhez az áramköri edzéshez szükséges teljes idő 30 perc. & nbspOlvasd el - Könnyű padlóedzések a makacs hátsó zsírok elvesztése érdekében otthon

Előre Lunge

Számos variációja van a rántásnak, de a klasszikus előreugrás továbbra is nagyon hatékony a fogyáshoz, mivel egyszerre több izmot is megdolgoztat (gondoljunk csak: farizom, quad és combhajlítás). & nbspLásd: 4 erőerősítő edzés, amelyet háztartási cikkekkel végezhetsz el

Álljon magasan, lábai csípő szélességűek legyenek. Kezdésként tegye a kezét a csípőre, vagy tartsa a súlyokat oldalain.
Tegyen egy ellenőrzött lépést előre a jobb lábával.
A gerinc magas, alsó testtartása addig, amíg az elülső és hátsó láb 90 fokos szöget képez.
Szünet, majd a jobb lábbal hátralép a kezdéshez. A bal lábát előre lépve ismételje meg a másik oldalon.
Végezzen 3 sorozat 10 ismétlést oldalanként

Burpee

Ez a gyakorlat egyszerre hatékonyan célozza meg a magját, a mellkasát és a lábát. Érezd az égést és tudd, hogy rengeteg sovány izmot építesz.

Álljon a lábával vállszélességre, karjaival az oldalán.
Tolja hátra a csípőjét, hajlítsa meg a térdét, és nyúljon tenyérrel a földig, hogy lehajoljon egy guggolásba.
Azonnal engedje vissza a guggolásba a következő ismétléshez. Ismételje meg 8–12 alkalommal. Komplett 3 szett.
Kezével vállszélességgel a padlón, közvetlenül a lábak előtt, és helyezze át a súlyát rájuk, hogy visszaugrhasson, és puhán landoljon deszka helyzetben.
Ugrás előre a lábakkal, így a kézen kívül esnek le. Ugrás robbanásszerűen a levegőbe, kezét elérve a feje fölött, vagy oldalról elhagyva.

Robbanásveszélyes Lunge

Helyes teljesítés esetén ez az edzés a farakat, a quadricepszet, a combhajlításokat, a csípőhajlítókat és a borjakat célozza meg. Ez bekapcsolja az izmokat, amelyek stabilizálják a magot és a csípőt.

Kezdje együtt lábbal, csípőre tett kézzel. Lépjen előre a jobb lábával, és ereszkedjen lejjebb, így a jobb térde 90 fokos szögben hajlik.
Ugorj fel, váltogatva a levegőt.
Lassan landoljon a bal lábával előre, azonnal ereszkedjen le.
Végezzen 3 szettet és ismételje meg 1 percig.

Guggolás

A guggolás az egyik legjobb gyakorlat a fogyáshoz és az általános erő növeléséhez. Ha helyesen végzi őket, akkor bekapcsolja a magját és az egész alsó testét.

Dupla ugrás

Vegyük fel a hagyományos guggolásokat egy ugrással egy ugrás és ugrás beépítésével. A mozgás megnöveli a pulzusát, és érezni fogja a hasizom, a fenék és a láb égését.

Álljon a csípő szélességétől kissé szélesebb lábakkal, és mélyen guggoljon le.
Kelj fel, mintha ugrálnál, de a jobb lábaddal hátradőlve feküdj le.
A lendület segítségével ugorjon vissza erről a merüléshelyzetről egy guggolásra. Ezután ismételje meg a földet a szemközti oldalon.
Végezzen 2 szettet és ismételje meg 45 másodpercig.

Megjelent: 2020. június 12., péntek, 23:40 | Frissítve: 2020. június 13., szombat, 7:59