Teljes test otthoni edzés fogyáshoz: 4 hatékony gyakorlat, amelyek segítenek a hasi zsírégetésben

A testmozgás megkezdésének elősegítése és a tényleges kitartás érdekében beszélgettünk egy fitneszszakértővel, aki feltárta a teljes test otthoni edzésprogramját, amely fokozza a fogyást és segít megszabadulni az egészségtelen hasi zsírtól.

Főbb jellemzők

Az egészséges életmód fenntartása az egyik legjobb dolog, amit tehet általános egészségi állapota és közérzete érdekében
A rendszeres testmozgás segíthet a testsúly kontrollálásában, csökkentheti bizonyos egészségügyi állapotok kockázatát
Kipróbálhatja ezeket a teljes testes edzéseket otthon, hogy égesse a hasi zsírt és felgyorsítsa a fogyást

New Delhi: A rendszeres testmozgás segít a fogyásban, támogatja az egészséges immunfunkciókat, javítja a hangulatot és csökkenti olyan betegségek kockázatát, mint a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség stb. Az új koronavírus-járvány már megváltoztatta az étkezés és a testmozgás módját, de fontos megtalálni a módját annak, hogyan maradhatunk aktívak, amíg otthon vagyunk a zárolási időszak alatt. Ez segít megelőzni a hasi zsír felhalmozódását, és testben és lelkileg is fitt marad.

Mint tornaterem, fitneszközpont redőny a COVID-19 válság közepette, legtöbben megpróbálhatunk megbirkózni a rutin változásaival. Ha nehezen tartja magát a testmozgáshoz, vagy gondjai vannak az otthoni edzésterv megkezdésével, akkor nem vagy egyedül. A testmozgás megkezdésének elősegítése és a tényleges kitartás érdekében beszélgettünk egy fitneszedzővel és sporttáplálkozási szakemberrel, aki feltárta a teljes test otthoni edzésprogramját, amely fokozza a fogyást és segít megszabadulni az egészségtelen hasi zsírtól.

Teljes test otthoni edzésprogram a fogyáshoz

Ebben a rutinban az egész testet megcélozzuk néhány intenzív és összetett mozdulattal. Ha több izomcsoportot céloz meg egy gyakorlat során, akkor ezt összetett mozgásnak hívják, és amikor több összetett mozgás van jelen a rutinban, jobb zsírvesztési eredmények várhatók - mondta Diksha Chhabra, aki Mrs Mrs India korona győztese is volt Mrs. Indiában. Földi szépségverseny. Ez a rutin, amely magában foglalja a burpees-eket, a guggolásokat, a deszkás emelést és a sodrást, elképesztő eredményeket nyújt nagyon rövid idő alatt.

Burpees

A Burpees egy robbanásveszélyes mozdulat, amely az egész testen működik a mellkasától, hasizomtól, tricepsztől és quadoktól, stb., És pulzusát a tetőn át küldi a félelmetes kalóriaégéshez.

Burpees:

Álljon váll szélességű kezekkel szét az oldalán.
Most guggoljon le, és jöjjön egy deszka helyzetbe, egyenes vonalat téve a testével.
Vigye be a lábát, közelebb a mellkasához.
Jöjjön talpra egy ugrással, karjaival a feje fölé érve térjen vissza, guggoljon le és ismételje meg a ciklust.
Tegye ezt 10 alkalommal, 2 sorozatban.
Ha kezdő vagy, akkor teljes sebességgel végezheted a mozgást, és elkerülheted az ugrást. Ahogy idővel jobb lesz, elkezdheti végrehajtani a burpék nagyított variációját.
Tegye ezt 10 alkalommal, 2 sorozatban.

Guggolás ugrik

Most kezdjük el a következő mozgást, amely a guggolás ugrások. A guggolás ugrások a hagyományos guggolás kiegészítései, az ugrással együtt.

Zömök ugrások:

Vegyél vállállást, guggolj le, egyenes háttal, súlyozd egyformán a lábadon, és jöjj fel, és fejezd be az ugrással.
A kicsinyített verzió normál guggolást végez.
Ahogy jobb lesz a guggolással, kezdjen rövid ugrásokat, könnyedén leérve a padlóra.
10 ismétlést és 2 guggolást készíthet.

Plank Jackek

A deszka emelők nagyszerű edzés, amely az egész testén működik. Ha a deszka emelőket hozzáadja a rutinjához, akkor több kalóriát és zsírt éget el.

Plank Jackek elvégzése:

Gyere deszka helyzetbe, kényelmes távolsággal a lábai között.
Tartsa karban a deszkát, ugorjon ki, majd be - ez a fúró, be-és kiugrik, amíg a deszka helyzetben van.
Most a könnyebb verzió egyszerre egy lábat vesz ki ugrómozgások nélkül. Tehát az egyik láb ki és be, majd a másik.
Ismételje meg ezeket két sorozatban, 10 ismétléssel.

Tér ferde csavarral

Az utolsó gyakorlat a lunges, amely az alsó testen, a magon és a stabilitáson hat. Minden rántáshoz hozzáadunk egy ferde csavart, ami tovább megkérdőjelezi a lényeget és a stabilitást. Ha nehéznek találja a tüdőt, támogatást vehet, miközben csavarás nélkül dobja.

Ha ferde csavarral végezzük a tüdőt:

Álljon egyenesen, tegyen egy nagy lépést előre, és engedje le a csípőjét úgy, hogy a comb eleje párhuzamos legyen a talajjal, térdét 90 fokon hajlítsa meg, és csavarja meg
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye ugyanezt a másik lábbal.
A kezét a derekán, a feje fölött tarthatja, vagy ha úgy gondolja, hogy támogatásra van szüksége, ne habozzon, tartson egy széket, falat vagy oszlopot.
Tegye ezt 10 ismétlésért, 2 sorozatban.
Ne felejtsen el 20-30 másodpercig pihenni az egyes szettek között.

Profi tipp: Az elektrolitok nagyon fontos szerepet játszanak a test egyensúlyának fenntartásában. Tehát ne felejtsen el hidratálni vízzel, íróval, kókusztejjel, sózott nimbu panival stb., Hogy egyensúlyba hozza az elektrolitokat a testben a zavartalan működés érdekében.

Jogi nyilatkozat: A cikkben említett tippek és javaslatok csak általános tájékoztató jellegűek, és nem értelmezhetők szakmai orvosi tanácsként. A fitneszprogram megkezdése vagy az étrend bármilyen módosítása előtt mindig konzultáljon orvosával vagy dietetikusával.

Szerezd meg a legfrissebb egészségügyi híreket, az egészséges táplálkozást, a fogyást, a jógát és a fitnesz tippeket, további frissítéseket a Times Now-ról