A leghatékonyabb gyakorlatok a has, a comb, a fenék és a kéz fogyására

A túlsúly problémája a mai napig nagyon sok ember számára releváns. A modern életritmus plusz kilók formájában hagyja nyomát a testeken.

Naponta több ezer férfi és nő kezd harcolni a gyűlölt mennyiségekkel. A fogyás gyakran diétákkal kezdődik, amelyek nem mindig hatékonyak.

Az oka annak, hogy a súly a helyén van, még fogyókúra alatt sem mindenki számára nyilvánvaló. A fogyás fő célja nem az éhezés.

A fogyás leghatékonyabb gyakorlatainak komplexuma

A kardio gyakorlatok a leghatékonyabbak a gyors zsírégetéshez. A helyi testsúlycsökkenés, vagyis bizonyos területek (fenék, gyomor, karok, lábak) fogyása meglehetősen hosszú folyamat.

A kardio kvalitatívabb testsúlycsökkenést is eredményez - globális, vagyis az egész test fogyása.

Mi tehát a kardió? Ezek olyan terhelések, amelyekben a pulzusszám megnő.

Az ilyen típusú terhelések a következők:

A kocogás hosszának körülbelül egy órának kell lennie.

Ha ez egy intervallumfutás, amelyben a könnyű futás és a futás váltakozik a maximális sebességgel, akkor az edzés időtartama huszonöt percre csökken.

Érdemes megjegyezni, hogy a futás ellenjavallt a térddel küzdő emberek számára, mivel komoly megterhelést jelent a térdízületek számára.

Ez a fajta kardió kizárja a térdízületek terhelését, ami azt jelenti, hogy tökéletesen helyettesíti a futást.

Télen helyettesítheti szokásos sísétákkal.

Úszás - a kardio terhelések egyszerű és kellemes formája.

A vízben a test könnyebbé válik, és szinte nem érez terhelést, de a szív gyakrabban kezd dobogni, ami azt jelenti, hogy az unatkozó zsír megég.

Tánc - ez a kardio terhelések egyik legnépszerűbb típusa is.

Itt szabadon engedheti fantáziáját, és kiválaszthatja a legmegfelelőbb táncstílust.

Legyen elkötelezett és érezd jól magad, de az eredmény nem fogja várakozni.

Érdemes emlékezni arra, hogy a mérsékelt terhelések erősítik a szívizomot, a túlzott terhelések pedig károsíthatják az egészséget. Ne terhelje túl a testét, csak a pulzus kismértékű növekedésével indítsa el a bőr alatti zsírégetési folyamatokat.

A cikkben szereplő fogyás hatékony kirakodási napjain. Hogyan lehet navigálni és a menüopciók.

Gyömbéres receptek a fogyáshoz itt.

Helyi fogyás (meghatározott testrészek)

Karcsúsító hasa és oldala. Az ilyen típusú, a sajtón történő helyi súlycsökkentő gyakorlatok nagyon hasznosak lesznek.

A hajlamos helyzetből származó szokásos sajtóképzést fordulatok egészítik ki.

Ehhez a háton fekve meg kell hajlítania a térdeit, a kezeit pedig a feje hátsó részén kell becsukódnia.

Továbbá a test felső részét felemelik és a testet megcsavarják.

Emeléskor a jobb könyököt a bal térdre kell fordítani, és fordítva, a bal könyököt a jobb térdre.

A testmozgást ismételje meg addig, amíg az izmokban égő érzés nem tapasztalható, majd álljon meg, végezzen öt perces szünetet és ismételje meg még kétszer.

Karcsúsító combok és fenék. A combok térfogatának csökkenéséhez speciális gyakorlatsorozatra van szükség, amely magában foglalja a lábakat, a lökést, a guggolást.

A makhi lábak aktív ütemben készülnek, minden lábuk felváltva, 20 mahov szerint.

Az egyenes láb felmegy a maximális magasságig, majd lemegy.

Ugyanez történik a másik lábbal is.

Ezt követően, az első gyakorlat után minimális pihenéssel, kiutasításokat hajtanak végre.

Ehhez a gyakorlathoz négykézlábat kell tennie, tenyerével és térdével a padlón pihennie.

Anélkül, hogy felemelné a kezét a padlóról, fel kell emelnie az egyik lábát, térdre hajlítva a lehető legmagasabb magasságban.

Először a gyakorlatot 20-szor hajtják végre az egyik lábon, majd a láb megváltozik.

Három perc pihenés, és a gyakorlatot még kétszer megismételjük.

Zömök gyakorlattal zárul.

Harminc guggolás történik egyenes háttal és anélkül, hogy a sarkát leemelnék a padlóról.

Mivel ez a gyakorlat meglehetősen nehéz egy felkészületlen ember számára, térdelve kezdheti.

A térdtől történő fekvőtámaszok csökkentik a kezek terheit, lehetővé téve a gyakorlat többszöri elvégzését.

Megteheti fordított fekvőtámaszokat is, kezeit a háta mögött pihenti a padon, és a lábakat előre nyújtja.

A kezek lassan és simán hajlanak és hajlanak meg a könyöknél, emelve a testet.

Karcsúsító kezek is segítenek a felhúzásokban.

Segítenek nemcsak eltávolítani a felesleges zsírt a kezekről és a vállakról, hanem megerősítik a hát izmait is.

A képzés általában hosszabbítással zárul. Ennek célja a test rugalmasságának javítása és a fáradt izmok helyreállítása.

Először egyenesen kell felállnia, és a testet a lehető legalacsonyabban előre kell dönteni, majd néhány másodpercig ebben a helyzetben kell maradnia. Egyenesítse ki, hajlítsa meg a hátát, és ismételje meg a gyakorlatot még többször.

A következő gyakorlatot a földön ülve végezzük.

A lábakat az oldalakban maximálisan tenyésztik, majd az egyes lábak lejtőit sorra hajtják végre. A lejtőket lassan, nagyon simán és rendesen hajtják végre, hogy ne károsítsák a hátat.

Tovább ugyanabban a helyzetben a lábak összeérnek, és a lejtők tovább haladnak.

Ezt követően a nyújtási gyakorlatot tornacsúccsal és zsineggel fejezzük be.

Női gyakorlatok a rugalmas fenékért és a karcsúsításért néznek a videóban.

Ajánlások a megfelelő táplálkozásra a hatékonyabb fogyás érdekében

A leghatékonyabb fogyás egy átfogó megközelítéssel érhető el, ami fizikai gyakorlatok elvégzését és egy speciális étrend betartását jelenti.

Meg kell jegyezni, hogy az étrend nem jelenti azt, hogy éhezni kellene. Éppen ellenkezőleg, a böjt káros.

Vegyünk ételt kis adagokban, mivel az éhség kezdete, ami a legfontosabb, ne együnk túl. Nagyon kívánatos az étrendet öt vagy hat étkezésre osztani: három fő étkezés és snack.

A fő étkezésnek húsból, halból, tenger gyümölcseiből, zöldségekből, rizsből és hajdinából kell állnia. A snackek lehetnek alacsony zsírtartalmú joghurt, alacsony zsírtartalmú túró vagy gyümölcs formájában.

A gyorsabb zsírégetés érdekében el kell hagynia a gyors szénhidrátokat, vagyis a liszttermékeket, beleértve a kenyeret, cukrot és az azt tartalmazó italokat, tésztát, burgonyát, édességet.

A fehérjék szükségesek az izomnövekedéshez, a szénhidrátok pedig zsír formájában rakódnak le a testen.

A szénhidrátokat tartalmazó ételek elutasításával felgyorsítja a testmozgás által kiváltott zsírégető folyamatokat.

A megfelelő étrend és testmozgás betartásával gyorsan megszabadulhat a nem kívánt mennyiségtől és a gyűlölt kilogrammtól.

A videón láthatók a has és a comb súlycsökkentésére szolgáló gyakorlatok.

Rendbe is tettem magam, a szülés után nagyon felépültem. Irina Turchinskaya "Karcsú mama" programjában veszek részt. Jó gyakorlatsor. Motivációként elolvashatja "Új élet egy ideális testben" című könyvét. Azt tanácsolom!

Slacker diétákat adnak itt, reméltem, hogy találok itt valami abc, ad és hasonló étrendet nyártól.

Egy jó gyógyszer, ami a legfontosabb - ne vigyük túlzásba olyan adagolással, amely úgy tűnik, hogy párszor volt.

Hé. Még azt sem tudtam, hogy vannak ilyen fogyókúrás gyógyszerek, és nagyon jó szirupokban, tablettákban, tablettákban elkészíteni őket.

És a nők is heti 3-4 alkalommal gyakorolnak?