Súlycsökkenés: Három erőteljes lábgyakorlat, amely hangot ad a combjának, a fenekének és a gyomrának

A fogyásnak nem kell annyira bonyolultnak lennie. Az olyan egyszerű lábgyakorlatok, mint a guggolás, a lökdösődés, a holtpontok sok kalóriát égetnek el, ami viszont elősegíti a fogyást.

New Delhi: Sok ember számára az extra kilók elvesztése azt jelenti, hogy naponta órákat tölt az edzőteremben, feladva kedvenc ételeit, ami folyamatosan éhes lesz. Egy dolgot meg kell értenie, hogy a megfelelő stratégiák alkalmazásáról van szó, amikor néhány kilót le kell dobnia. A fogyásnak nem kell olyan kínzónak vagy bonyolultnak lennie. Ha a dolgok nem a várakozásoknak megfelelően működnek, akkor nagy az esélye, hogy végül enged a kísértésnek és leesik a vagonról is.

Az a tény, hogy azok a divatos „összeomló” diéták, amelyek rövid idő alatt karcsúbb testet ígérnek, nem reálisak és nem működnek. Ha le akar fogyni és örökre ki akarja tartani, egészségesebb életmódbeli döntéseket kell hoznia, és természetesen egy kis kemény munkával és odaadással is, de mindez egyszerű döntésekből áll. Az életmód, amely magában foglalja az egészséges étkezési szokásokat és a rendszeres fitneszrutint, hosszú távon segít abban, hogy fitt és egészséges maradjon.

Szerencsére sok olyan trükk létezik, amelyek nagyon rövid idő alatt beindíthatják a zsírégetést, és gyorsan fogyhatnak. A lábgyakorlatoknak részét kell képezniük a fogyás tervének. A lábak és a fenek izmainak megfelelő energiával történő ellátása a megfelelő edzéssel nemcsak tonizálja a lábakat és meghúzza a fenekét, hanem segít a fogyásban is. Ez azért történik, mert ezek az izmok jelentik a tested legnagyobb izomcsoportját. Az olyan egyszerű lábgyakorlatok, mint a guggolás, a lökdösés, a holtemelés sok kalóriát éget el a kalóriák alatt és után. Ezek a gyakorlatok olyan vegyi anyagokat is felszabadítanak az agyadban, amelyek elnyomják a zsír növekedését, de segítenek az egész test izomzatának gyarapításában. Olvassa el - kettős áll: 5 egyszerű lépés a karcsúbb arc eléréséhez egy hét alatt (videó megtekintése)

Zömök gyakorlatok fogyáshoz

Akár fogyni akar, akár erősödni akar, a guggolás nagyszerű gyakorlat, hogy leadjon néhány fontot egy hónap alatt. Az edzés jó része az, hogy meg lehet csinálni súlyokkal vagy anélkül, és még több izmot is meg lehet dolgozni, mint egy lábprés gép. Nyilvánvaló, hogy a guggolás megcélozza a lábizmait (beleértve a quadricepszet, a combhajlításokat és a borjakat is), de ez valóban segíthet a zsírvesztésben más régiókban, beleértve a hasat is.

Tüdő az alsó test tonizálásához

(Lunges/Kép jóváírása: Thinkstock)

A guggoláshoz hasonlóan a tüdő is elvégezhető súlyokkal vagy anélkül. Az olyan testtömeg-gyakorlatok, mint a tüdő, a guggolás, a deszka és a láb meghosszabbítás, segítenek a sovány izomtömeg növelésében - ne feledje, amikor növeli az izomtömegét, fokozza a zsír elleni küzdelem anyagcseréjét. A zsírégetéshez, a tónushoz és az alsó test feszesebbé tételéhez a tüdőt bele kell foglalnia az erőnléti edzésbe.

Holtpontok zsírégetéshez

Hidd el, ha nem, de a holtpontos elváltozások kiválóak a nők számára, különösen akkor, ha fogyni próbálnak. Ha a héten néhányszor nehéz holtpontokat vesz fel az edzésprogramba, az megnöveli a sovány izomzatát, ez pedig növeli az anyagcserét. Ez hatékonyabbá teszi a tested számára a kalóriaégetést. Sokan úgy gondolják, hogy ennek az edzésnek a végrehajtása tömegessé teszi a karjukat. Éppen ellenkezőleg, a holtemelés valóban tónusú megjelenést kölcsönöz a karjainak. A deadlifts egy nagyszerű edzés, amely a test különböző izomterületein dolgozik, beleértve a közepét is. Tehát, ha megpróbálsz gyorsan leadni néhány kilót, akkor a súlycsökkentő programba bele kell foglalni a lábgyakorlatokat.

Szerezd meg a legfrissebb egészségügyi híreket, az egészséges táplálkozást, a fogyást, a jógát és a fitnesz tippeket, további frissítéseket a Times Now-ról