5 finom és fehérjében gazdag étel a törekvő férfimodell számára

Ha valaha is kutatta, hogyan lehet felépíteni az izomhéjat, akkor biztosan találkozott a következő tanáccsal:
"A kívánt test megszerzése 10-20% tornaterem és 80-90% konyha."

Bár a tanácsot adó személynek konkrétabb számai voltak, mindig fontos megjegyezni, hogy a diétázás és az étkezési szokások hogyan befolyásolhatják az általános hangulatot és testalkatot.

Ha arra gondolsz, hogy férfimodell válsz, akkor be kell pakolnod néhány izomba, néhány fehérjében gazdag étellel. Nem kell mindig fehérjeszeletnek és fehérjeturmixnak lennie (amelyek gyakran sok cukrot tartalmaznak), ezért kaptunk néhány finom ételt, amellyel kipróbálhatja.

Vadulj Quinoa-val

A Quinoa egy virágos növény, amely a nap folyamán lassan az egyik legnépszerűbb étel közé vált. Ha valaki kedveli a reggeli edzést, hozzáadhatja a quinoát az edzés utáni étkezéséhez.

Nagyjából 14 gramm fehérje/100 gramm, a quinoa fehérjével halmozott, és jól passzol gyümölcshöz, tojáshoz vagy avokádóhoz. A quinoa főzése ugyanolyan egyszerű, mint a rizs elkészítése, így nem kell sok időt tölteni az ideális étkezés elkészítésével.

Dobja el a quinoáját egy tálba, némi bogyóval, hogy egy kis ugrást nyújtson, vagy összekeverje pár tojást.

Ha a nap későbbi részében akarja megenni, cserélje ki a teljes kiőrlésű rizst a quinoára, hogy egy kis extra fehérjét adjon a napjához.

Használd a csicseriborsót

Mindenki tudja, hogy minden hús fehérjével van töltve, és bár a húsok között előre-hátra lehet váltani, jó, ha időnként teljesen felcseréljük.

Az elsősorban csicseriborsóból készített Falafel egyiptomi étel, amely bármi mással kombinálható. Készíthet harapásméretű falafel darabokat uzsonnára, vagy csomagolhatja őket a szendvicsek alternatívájaként.

A falafel egyik hátránya, hogy ennek elkészítése körülbelül 24 órát vesz igénybe. A főzési folyamat megkezdése előtt a csicseriborsót nagyjából 18 órán át hagyni kell ázni.

Ha snacket vagy ennivalót keres a nagyvad során, akkor vegye be a csicseriborsót, és készítsen egy kis hummust. Ez nem tart sokáig, mint a falafel, és ideális mártás zöldségekhez vagy pita chipshez.

Keverje meg Fry

Ha kis zingre vágyik, irányítsa be a belső sous szakácsát, és főzzön egy kis keverést.

Készíthetjük csirkével, marhahússal vagy más tetszés szerinti hússal. Szüksége lesz zöldségekre, és bár ezt rád bízhatjuk, győződjön meg róla, hogy dobál be néhány brokkolit és kelbimbót, amelyek szintén magas fehérjetartalmúak.

A keverős sütést is hihetetlenül könnyű elkészíteni, így nem kell profi szakácsnak éreznie magát, amikor mindent eldob.

Az egyik tipp az, hogy győződjön meg arról, hogy a húst és a zöldségeket külön főzi, mielőtt összeadná őket. Csábító az egészet egy edénybe összerakni, de előbb főzze meg a húst, vegye ki, főzze meg a zöldségeit, majd rakja össze. Ízlelőbimbói később megköszönik.

Ne légy Csirke

Igen, igen, úgy tűnik, hogy a csirke minden magas fehérjetartalmú étrend alapanyaga. Karcsú, egészséges és könnyen elkészíthető. De ugyanakkor annyira unalmas is lehet.

Az alap csirke, a rizs és a zöldségek összevissza dobása helyett próbálja ki az olasz csirkében sült stílust. Azt is megteheti, hogy ezt a csirkét különféle ételekhez, például délnyugati tacókhoz, csirke fajitákhoz, indiai csirkefazékhoz, csirkehúsgombócokhoz stb.

Igen, könnyebb a csirkét egyszerűen rácsra vagy tűzhelyre dobni, de próbáljon ki néhány ételt, lehet, hogy meglepi magát.

Snackek és gyorsétkezések

Néha nincs ideje nagy ételt készíteni, vagy várni a horust, amíg valami befejeződik. Ezért fontos, hogy néhány snack és egyéb étel legyen a hátsó zsebében (nem szó szerint) azokban a napokban, amikor nincs ideje megállni.

Készítsen saját nyomot keveréke tökmaggal, mandulával és pisztáciával a gyors fehérjeütés érdekében. Dobj be néhány étcsokoládé-falatot vagy bogyót, hogy adj hozzá egy kis édességet is.

Ha gyors ételt szeretne készíteni, próbáljon meg csomagolni egy pulyka- vagy csirkeszeletet, és töltsön be néhány zöldséget. Mindig keményen megfőzhet néhány tojást, mivel csak kevés sóra és borsra van szükségük a fűszerezéshez.

Talán vasárnap este találja magát, amikor sok véletlenszerű dolog maradt a hűtőszekrényben, dobja össze mindet egy fehérjetartóban. Keverje össze az avokádót, a tojást, a zöldségeket, és tegye hozzá kedvenc mártását az egész tetejére.