20 finom 5 g alatti szénhidrát étkezés a Keto diétához

Amikor keto diétát tartasz, a szénhidrát-határ alatt maradni nehézzé válhat. Étkezés étkezés után, snack snack után, és összeadódnak.

Ha diéta közben küzd a fogyásért, az valójában azt jelentheti, hogy túl sok szénhidrátot fogyaszt. Itt gyorsan ellenőrizheti az ajánlott nettó szénhidrát-bevitelt a súlya, a testmagassága és a fogyás gyorsasága alapján. Ez a számológép életmentő lehet, ha nem biztos benne, hogy hol kezdje!

Ma arra gondoltam, hogy megosztok néhány keto ételt, amely nagyon alacsony szénhidráttartalmú. Étkezésenként kevesebb mint 5 g nettó szénhidrátról beszélünk.

Ezért ezeket az ételeket naponta biztonságosan el lehet fogyasztani. És segítenek abban, hogy a nettó szénhidrátfogyasztás pontot tartson.

Ezt a blogot kiemelt termékeket vásárló olvasók támogatják. Amikor linkjeimmel vásárol termékeket, jutalékot keresek, külön költség nélkül. Itt van a teljes leányvállalati nyilvánosságra hozatalom.

20 Keto-étkezés, amely nagyon kevés szénhidrátot tartalmaz

Ne felejtsen el keresni a keto tippeket és trükköket. Javaslom néhány jobb terméket az étkezésekhez, vagy mire fogyasszuk, hogy alacsony legyen a kalóriabevitel.

Vigyázzon a beállításokra is!

Nézd meg: 4 ketogén étkezési ötlet

1. Sült lazac fóliában

A hal az egyik legegészségesebb étel a bolygón. Elég sok olyan kutatás történt, amely közvetlen összefüggést mutat a halfogyasztás és az élettartam között.

Ha érdekel, nyugodtan olvassa el ezt a cikket arról, hogy a halfogyasztás hogyan hosszabbíthatja meg az életet. Egyébként meg kell próbálnia többet fogyasztani belőle, és ezért vezetem be ezt a receptet!

Ezt nagyon könnyű elkészíteni, ahhoz nem kell konyhai guru lenni. Csak egy jó minőségű lazacra van szükséged, néhány fűszerre, gyógynövényre és néhány apró citromra.

Wuala! Élvezze az ízt!

Adagonként:

Kalória: 180
Zsírok: 6g
Nettó szénhidrát: 3g
Fehérje: 28g

2. Szalonna, tejszínes sajt, Cheddar csirke

Krémes és tele fehérjével és zsírokkal. Így írnám le ezt az ételt. Teljesen finom és ropogós.

Nincs semmi olyan ízletes, mint a szalonna, a csirke és a krémsajt kombinációja. Ha kipróbálta, akkor tudja, mire gondolok.

Javaslom ezt tálalni sült brokkolival vagy sült karfiol rizzsel. Az elkészítéséhez szüksége lesz egy ilyen erős konyhai robotgépre (nagyszerű alacsony költségvetéshez) és gőzölős kosárra (ez extra olcsó).

Mindig kaphat elektromos gőzölőt is, különösen, ha a zöldség párolása a te dolgod. Nagyon egészséges és nagyszerű a keto étrendhez.

Észre fogja venni, hogy a keto diétánál sokkal több brokkolit, karfiolt, zöldbabot eszel - mindegyiket főzni vagy párolni kell.

Adagonként:

Kalória: 602
Zsírok: 47g
Nettó szénhidrát: 2g
Fehérje: 39g

3. Egy serpenyős csirke citromos fokhagymás krémmártással

Ha rajongsz a csirkemellért vagy a csontozatlan csirkecombért, próbáld ki ezt a receptet. A recept csak egy serpenyőt és egy kis időt igényel.

A fokhagyma és a citrom kombinációja itt igazán kihozza a csirke ízét. Ízletes, és a fokhagymával játszhat, hogy erősítse annak ízét.

A szósz itt igazán a kulcs. Tehát győződjön meg róla, hogy jól érted. De ne féljen hozzáadni néhány kedvenc gyógynövényét is.

Egyszerű, de finom. Tálalhatja ezt a keto ételt párolt karfiol vagy karfiol rizzsel.

Adagonként:

Kalória: 302
Zsírok: 16,1 g
Nettó szénhidrát: 4g
Fehérje: 33,9g

4. Alapvető Bulgogi

A Bulgogi sertés vagy marhahús marinált csíkjaiból készül.

Leggyakrabban a grillen grillezik, de otthon teljesen megkeverhetjük serpenyőben. És bízz bennem, abszolút megéri.

Különösen, ha nagy rajongója vagy a koreai konyhának, és szeretsz egy kis fűszerességet behozni az életedbe. Ehhez a recepthez vagy sertéshúst vagy csont nélküli csirkét kell használnia.

A sertéshúsban több zsír van, mint csirkében, így kiválóan alkalmas a keto diétára. Ha azonban olyan ételt keres, amelynek magasabb a fehérje tartalma, akkor használjon csirkét.

Különösen nagyszerű, ha edz, és bizonyos fehérje mennyiséget kell elérnie. MEGJEGYZÉS: a recept barna cukor használatát javasolja, ne tegye.

Barna cukor helyett használjon granulált Lakanto édesítőszert, amely tökéletes barna cukorhelyettesítő. Ez is teljesen természetes.

Adagonként:

Kalória: 310
Zsírok: 20g
Nettó szénhidrát: 4g
Fehérje: 28g

5. Krémes tanyai sertésszelet

Ez a recept nagyon finom, és azt hiszem, hogy a neve mindent elmond. Ez egy meglehetősen egyszerű recept.

Valószínűleg azonban lenyűgöz egy-két vendéget. Ehhez csak egy jó minőségű sertésszelet és pár más termék kell a szószhoz.

A legfontosabb itt a tanyasi fűszerezés, amelyet a szerző maga készít. Ha nincs ideje saját maga elkészíteni, próbálja ki ezt a tanyasi fűszerezést.

Összességében egy teljesen finom recept, amely csak 5 perc elkészítést igényel. Ami remek benne, hogy még az abszolút főzési noob is ezt készítheti, és csodálatos íze lesz.

Adagonként:

Kalória: 477
Zsírok: 39g
Nettó szénhidrát: 0g
Fehérje: 25g

6. Hússaláta minik alacsony szénhidráttartalmú ketchuppal

A fasírt mindenképpen azok közé az ételek közé tartozik, amelyektől a szája megnedvesedhet. Ha felnőtt, hogy megeszi, valószínűleg egész életében készíteni fogja.

Miért? Mert ez az a fajta étkezés, amely valóban mindenkit otthon érez. Rendszeres napokra, ünnepekre és egyéb alkalmakra kiváló.

Tehát valószínűleg már arra gondolsz, hogy a fasírtnak zsemlemorzsát és ketchupot kell tartalmaznia - egyik sem keto-barát. És teljesen igazad van!

Megan előállt ezzel a zseniális recepttel, amely sertéshéjas zsemlemorzsát használ a szokásos helyett (mellesleg 0 g szénhidrátot!). Ez a szerves ketchup csak 3 g szénhidrátot tartalmaz 1 evőkanál szószban.

Tehát mindenképpen próbáld ki!

Adagonként:

Kalória: 171
Zsírok: 10,8 g
Nettó szénhidrát: 2,4 g
Fehérje: 15,7 g

7. Azonnali edényes csirkeszárnyak

Rajong a csirkeszárnyakért, de aggódik a magas cukortartalmú szószok miatt, amelyekhez ez gyakran társul? Nos, akkor csak próbálja ki ezeket a csirkeszárnyakat ezzel az alacsony szénhidráttartalmú BBQ mártással, amelynek csak 1 g szénhidrátja van 1 evőkanálonként.

Magukat a csirkeszárnyakat könnyű elkészíteni. A mártáson, csirkeszárnyakon és fűszereken kívül csak egy sütőlapra lesz szüksége.

Ez az azonnali edény stabil és jó minőségű. Mikor az étkezésről van szó, a csirkeszárnyak puhák, így valóban csak megolvadnak a szájban.

Nagyon ízlik egy kis brokkolival, zellerrúddal vagy babarépával. Ezenkívül nyugodtan fogyaszthatja keto-barát salátával.

Valami olyan egyszerű, mint a meggyparadicsom és a rakétasaláta keveréke, gyönyörűen megfelel az ételnek is.

Adagonként:

Kalória: 450
Zsírok: 19g
Nettó szénhidrát: 2g
Fehérje: 63g

8. Sült fokhagymás parmezán csirke

A parmezán csirke a kedvencem, és valószínűleg ez az oka annak, hogy felveszem az összes élelmiszer listámba.

Tehát, ha rajongsz a sajtért és a csirkéért, mindenképpen próbáld ki. A csirke valóban megolvad a szájában, és a parmezán olyan ízes héjat hoz létre, amelynek nehéz ellenállni.

Ez a recept csak 10 perc előkészítést igényel, és alig 50 perc alatt elkészíti az egész család számára. Nem rossz, nem igaz?

Adagonként:

Kalória: 318
Zsírok: 21g
Nettó szénhidrát: 3g
Fehérje: 30g

9. Instant Pot Chicken Tacos

Könnyen elkészíthető és nagyszerű egy mozgalmas hétköznapra. Egyszerűen tegyen csirkemelleket, friss salsa-t, fokhagymát és sót az instant fazékba, és hagyja főzni.

Ezután csak aprítsa fel, és meglesz a csirke takója. Ez a friss salsa recept viszonylag alacsony szénhidráttartalmú, ezért próbáld ki.

Győződjön meg róla, hogy az elkészített salsa alacsony szénhidráttartalmú, hogy ez a recept keto-barát legyen. Mivel pontosan ez készítheti el vagy törheti meg a receptet.

Adagonként:

Kalória: 129
Zsírok: 2,6 g
Nettó szénhidrát: 2,8 g
Fehérje: 22,1 g

10. Krémes fokhagymás csirkeleves

Az összes levesbarát számára itt van egy keto leves, amely nagyon kevés szénhidrátot tartalmaz. Nagyon krémes és meglehetősen kevés zsír van benne, ezért győződjön meg róla, hogy nem eszi meg, mielőtt edzőterembe járna.

A levesek általában sokkal jobban feltöltenek minket, így nehéz lehet mindezt lenyomva tartani egy intenzív edzés alatt.

Egyébként a fokhagyma és a csirke valóban csodálatos ízű, és a szívét kihagyja. Haha.

Adagonként:

Kalória: 307
Zsírok: 25g
Nettó szénhidrát: 2g
Fehérje: 18g

11. Sajtos mexikói csirkecomb

Ha hiányzik a mexikói ízekből, és egy új keto-barát receptet szeretne kipróbálni, itt van egy tökéletes étel.

Ez a sajtos mexikói csirke serpenyő finom, és csodálatos íze van néhány zöld salátával.

Az alábbiakban említett avokádótojás saláta itt is jó lenne. Ez valóban megolvad a szájában, és ízekkel tölti meg.

Szóval érezd jól magad, és élvezd az ízét! Különösen a mexikói konyha a kedvenc.

Adagonként:

Kalória: 295
Zsírok: 20g
Nettó szénhidrát: 4g
Fehérje: 22g

12. Görög csirke

Vigye görög konyhai ízeket otthonába ezzel a görög csirke recepttel. Nagyon telt, nagyon finom, és minden otthont jobb lakóhelyül szolgál. Szó szerint!

Imádom, hogy a recept sok zöldséget és jó mennyiségű húst is tartalmaz. Tehát minden vitamint és rostot egyszerre kap.

Ez valóban egy kiadós étel, amely ebédre és vacsorára egyaránt alkalmas. Az egész család élvezni fogja, ígérem!

Adagonként:

Kalória: 452
Zsírok: 36g
Nettó szénhidrát: 3g
Fehérje: 26g

13. Crock Pot Chile Verde

Szeresse ezt a szuper egyszerű, költségvetés-barát receptet. Ezekhez a tacókhoz avokádó és lime szósz tartozik.

Ízletes csirkehús, de bátran próbáld ki sertéshússal is. A recept vaj használatát javasolja, de az olíva íze ugyanolyan jó.

Különösen, ha szereted az avokádót természetes olajokkal. Továbbá, ha a receptről van szó, győződjön meg arról, hogy a lehető legtöbb fokhagymát belekeverte. Ez valóban különlegessé teszi az étkezést.

Adagonként:

Kalória: 206,7
Zsírok: 8g
Nettó szénhidrát: 1,8 g
Fehérje: 29g

14. Avokádótojás saláta

Ez a saláta teljesen tele van egészséges zsírokkal és fehérjékkel, valamint élelmi rostokkal. Egy kis tál saláta pár órára feltöltheti.

Szerintem nagyon jó, ha gyors uzsonnára van szüksége, vagy kedvenc húsának vagy halának mellé. Ízletes salátával.

Adagonként:

Kalória: 160
Zsírok: 12g
Nettó szénhidrát: 3g
Fehérje: 7g

15. Törökország Bacon Ranch Pinwheels

Ezek nagyszerűek egy ünneplésre vagy összejövetelre, különösen, ha van tömeged etetésre. Összességében remek élvezet, függetlenül attól, hogy a keto diétát folytatja-e vagy sem.

Ezeknek a kerekeknek a felkészítése alig vagy alig megy el, és munkába állíthatja őket. Ez az a fajta étkezés, amelyet este 5 perc alatt elkészíthet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy másnap van-e valami ebédre.

Tehát jók az ételkészítéshez. Ezért győződjön meg róla, hogy ezeket snackként vagy akár teljes ebédként beépíti a keto étkezési tervébe.

Adagonként:

Kalória: 141
Zsírok: 12g
Nettó szénhidrát: 2g
Fehérje: 5g

16. Krémes svájci csirkesütés

Ha további keto csirke étkezési ötletekre van szüksége, nézze meg erről a blogbejegyzésemet. Szerintem a csirke csak egy ilyen rugalmas termék, amellyel együtt lehet dolgozni.

Ezért különféle ételeket készíthet, amelyek más ízűek.

Játssz ízekkel, fűszerekkel, gyógynövényekkel, és soha nem tudhatod, mikor fogsz előállni új kedvenc recepteddel.

Talán ez az egyik? Ezt a tejszínes svájci csirkesütést nagyon könnyű elkészíteni, megolvad a szájban, mégis a sajt által létrehozott ropogósság.

A parmezán valóban lenyűgözővé teszi a csirkét. Szóval, próbáld ki. Tálaljuk egy kis salátával, koktélparadicsommal vagy karfiol rizzsel is.

Csak győződjön meg róla, hogy nem szokásos rizst használ.

Adagonként:

Kalória: 693
Zsírok: 45g
Nettó szénhidrát: 3g
Fehérje: 63g

17. Könnyű brokkoli saláta szalonnával

Ha úgy gondolta, hogy a legtöbb saláta magas szénhidráttartalmú, téved. Ez a brokkoli és szalonnás saláta nagyon kevés szénhidrátot tartalmaz, és íze teljesen elképesztő.

Sőt, könnyen elkészíthető és tele van ízekkel. Vagy keverhet bele nyers brokkolit, vagy pároltat.

Nem vagyok rajongója a nyers brokkolinak, ezért mindenképpen ajánlom párolni őket. Ez azonban tényleg rajtad múlik. És mindenképpen érdemes mindkét irányban kipróbálni.

Adagonként:

Kalória: 315
Zsírok: 31g
Nettó szénhidrát: 2g
Fehérje: 7g

18. Svéd húsgombóc

Ha már járt valaha az Ikeában, akkor tudni fogja, mi a svéd húsgombóc. Olyan finomak, és mindenképpen érdemes kipróbálni az életben legalább egyszer.

Nos, ma nem megyünk az Ikeába. De biztosan elhozhatja otthonába a svéd konyhát.

Próbálja ki ezeket a lédús és zamatos húsgombókat, és hagyja, hogy az ízlelőbimbói megérezzék, milyen íze lehet a húsgombócoknak. Olvadni fognak a szádban, és szeretni fogod.

Emellett történetesen nagyszerű lehetőség a keto étrendben szenvedők számára. Miért? Mert ez a hagyományos svéd recept keto változata.

Adagonként:

Kalória: 399
Zsírok: 34g
Nettó szénhidrát: 2,75 g
Fehérje: 17g

19. Buffalo csirkehúsgombóc

Ez azokra az időkre szól, amikor igazán finom és határozottan nem egészséges csemegére vágyik. Ezek a bivaly csirkehúsgombócok elmúlik a vágyad anélkül, hogy meg kellene csalnod.

A bivalyfasírt kulcsa a mandulaliszt. Rendes búzaliszt helyett használva rengeteg szénhidrátot takarít meg.

Javaslom ennek a mandulalisztnek a használatát. Használhatja azonban mindaddig, amíg nincs hozzáadott cukor.

Ezekkel használja a kedvenc forró mártását, és győződjön meg arról, hogy alacsony a szénhidráttartalma. A nap végén a csirkehúsgombóc finom a mártás miatt, ezért jól döntsön.

Adagonként:

Kalória: 557
Zsírok: 48g
Nettó szénhidrát: 3g
Fehérje: 25g

20. Töltött kolbász

Nem tudtam, hogy kolbászt tölthet, amíg meg nem találtam ezt a receptet. Töltsön meg egy olasz kolbászt mozzarella sajttal, tegye a sütőbe, és élvezze a finom ételt.

Amikor megsütjük a kolbászt, kissé ropogós lesz, így tökéletesen illik a benne lévő puha sajthoz.

Létrehozza ezt az érdekes dinamikát, amely megolvadtatja az agysejtjeit (természetesen nem szó szerint).

A Marinara szósz gyönyörűen elkészíti a receptet, és egy kellemes ebéd- vagy vacsoraidőt kínál a család számára.

Csak 5 percet vesz igénybe az elkészítése, és még a legnagyobb főzési sarok is megvalósíthatja.

Tehát mindenképpen ajánlom, amikor éppen nincs kedve főzni, és mégis valami finomra vágyik.

Adagonként:

Kalória: 557
Zsírok: 48g
Nettó szénhidrát: 3g
Fehérje: 25g

Következtetés

Szerette ezeket a szuper alacsony szénhidráttartalmú ketoételeket? Ossza meg barátaival a bejegyzést, vagy ossza meg saját kedvenc receptjeit az alábbi megjegyzés részben.