Tippek a nők áramköri edzésének maximalizálásához

A nők körében végzett edzés a kulcsa az erőnléti eredmények maximalizálásának. Legyen szó a fogyás fennsíkjáról, vagy csak a változatosabb vágyról, a körkörös edzés a megoldás, különösen a nők számára. A nőknek speciális igényeik vannak az aerob testmozgás és az ellenállóképzés terén. A nők anyagcseréje természetesen lelassul a kalóriabevitel bármilyen csökkenése vagy a kalóriaégés növekedése során. A nők számára végzett áramköri edzés ezt ellensúlyozza az anyagcsere fokozásával.

Mi az a női edzés?

A nők számára végzett áramköri edzés ötvözi az aerob és az ellenálló edzéseket, gyorsan váltva az egyik gyakorlattól a másikig. Ez növeli a zsírvesztést, felépíti az izmokat és elősegíti a szív/tüdő erejét. Az aerob gyakorlatok javítják a zsírvesztést, és erősítik a szívet és a tüdőt. Az ellenállástanulás fárasztja az izmokat, növeli az izomtónust és az elégetett kalóriákat. Gyors váltás a gyakorlatok között növeli a kalóriaégetést is, és akár 48 órán keresztül is képes a test több kalóriát égetni.

Az "áramkör" olyan gyakorlatok csoportja, amelyek között kevés helyreállítási idő van. Edzésenként 2 vagy több áramkör lehet, mindegyiket legalább egyszer megismételjük. Az áramköri edzés bármilyen helyszínen elvégezhető minimális felszereléssel, mindaddig, amíg a gyakorlatokat nagy intenzitással, gyorsan egymás után végzik. A nők számára végzett áramköri edzés időmegtakarító, és az idő felében maximális eredményt hoz.

Ha a cél a zsírvesztés, az aerob gyakorlatoknak tartalmazniuk kell intervall edzést. Az intervallum edzés az intenzitás növekedéséből és csökkenéséből áll. Ez a sebesség vagy a nehézség megváltoztatásával érhető el. Például a futópad intervallum edzés magában foglalja a gyalogos sebesség, az emelkedés vagy mindkettő növelését és csökkentését. Az intervallumoknak 1-3 percig kell tartaniuk.

Az eredmények maximalizálása

A nők számára készült körzeti edzés rendkívül hatékony és eredményes megközelítés a nők fitneszéhez és zsírégetéséhez, de néhány dolgot szem előtt kell tartani a nők körében végzett edzés maximalizálása érdekében:

Nyugalmi időszakok

15 másodperc elegendő az alacsony intenzitású edzésekhez. Növelje kissé a pihenőidőt, ha magas az intenzitás. A pihenőidő csökkentése növeli az eredményeket és a nehézségeket.

Tartalmazza a változatosságot

Naponta többféle izomcsoportra osztja a gyakorlatokat, így az izmok nem fáradnak el túl korán. Változatosan gyakoroljon nap mint nap. Ez maximalizálja az eredményeket, valamint érdekes marad az edzés.

A súlyok kiválasztása

15 ismétlésnek vagy 30 másodpercnek kell lennie a maximális képességnek a kiválasztott súly mellett. Növelje a súlymennyiséget, ha könnyen képes több mint 15 ismétlésre, de 2 hétig maradjon ugyanazon a súlyon, hogy elősegítse az izmok alkalmazkodását.

Nyújtsa be a nyújtást

Ez növeli az edzést és a mozgásteret. Megmunkált izomcsoportonként 2 vagy 3 szakasz ajánlott.

Add hozzá az aerob edzést

Az áramkörök között adjon hozzá aerob edzést, például kocogást, lépcsőzést vagy ugró emelőket. Ez javítja a szív- és érrendszeri egészséget és az állóképességet.

A megfelelő étrend

A jól táplálkozás elengedhetetlen a nők körében végzett edzés maximalizálásához. Számos kicsi, fehérjében gazdag étel fogyasztása, egészséges zsírok (amelyek megtalálhatók a halban vagy az olívaolajban), valamint az összetett szénhidrátok és rostok fogyasztása a test maximális eredmény eléréséhez.

Kövesse a fenti tippeket, és hozzon létre egy olyan edzésprogramot, amely biztosítja a fitnesz sikerét!