19 módszer a mell gyengédségének csökkentésére

A jóindulatú mellváltozások ugyanolyan zavarba ejtőek, amennyire kényelmetlenek, de nem szokatlanok. A nők többsége életének egy pontján, gyakran terhesség alatt és a menstruáció előtt tapasztalja a mell érzékenységét vagy kényelmetlenségét. (Így változik a melle a korral.)

Ez a gyengédség a reproduktív hormonok, az ösztrogén és a progeszteron természetes ciklusai miatt következik be. Ezek a hormonok kiváltják a sejtszaporodást a tejtermelő mirigyekben, ami táplálékot igényel a környező területeket kitöltő vérből és más folyadékokból. Ezek a folyadékkal naplózott szövetek feszíthetik az idegrostokat, fájdalmat és gyengédséget okozva.

A mellfájdalom másik oka a fibrocisztás változások, amelyek csomókat és cisztákat tartalmaznak. Ezek a változások általában a melled nem működő területeit érintik: a zsírsejteket, a rostos szöveteket és a tej előállításában vagy szállításában nem érintett egyéb részeket. Mindkét esetben a következő stratégiák enyhítik a mell érzékenységét, és elősegítik a fájdalomtól, kényelmetlenségtől és gyengédségtől való gyógyulást.

Váltás az étrenden

"Fogyasszon étrendet teljes kiőrlésű gabonafélékben, zöldségekben és babokban, valamint alacsony az állati zsírtartalom, különösen egy héttől 10 nappal a menstruáció előtt" - mondja Carolyn Dean, MD, ND. Egy ilyen étrend segíthet enyhíteni a mell érzékenységét, mondja. A bostoni Tufts Egyetem Orvostudományi Karának egyik tanulmánya szerint az ilyen étrendet fenntartó nők másképp metabolizálták az ösztrogént. A rostnövekedés segíti a szervezetet az ösztrogén kiválasztásában, mondja Dean.

Maradj karcsú

Tartsa a testsúlyát a magasságának megfelelő tartományban. Komolyan túlsúlyos nők számára a súlycsökkenés segíthet enyhíteni a mellfájdalmat és a csomósságot. "Az ösztrogén dominancia stimulálhatja a fibrocisztás melleket, a túlsúlyos nőknél pedig túl sok az ösztrogén" - mondja Dean. (Próbálja ki ezeket a stratégiákat az induláshoz, ha 50+ fontja van.)

Könnyítse meg a fájdalmat a jóddal

"A mellfájdalmat és -érzékenységet néha jódhiány okozza" - mondja Jacob Teitelbaum, MD -, így 6 hetes periódus alatt jódfülek (kövesse a címke utasításait) vagy moszatfogyasztás (a tengeri moszat nagyon jódtartalmú) fogyasztása 6 héten keresztül segíthet, " mondja.

Szerezd be a vitaminokat

Feltétlenül fogyasszon sok C-vitaminban, kalciumban, magnéziumban és B-vitaminban gazdag ételt - mondja Christiane Northrup, MD. Ezek a vitaminok és ásványi anyagok segítenek szabályozni a prosztaglandin E termelését, amely viszont a prolaktinban, a mellszövetet aktiváló hormonban fékeződik. Ezenkívül Dean azt javasolja, hogy napi 400 NE E-vitamint vegyes tokoferolok és tokotrienolok formájában vegyen be a mell érzékenységének megakadályozása érdekében.

Adja tovább a margarint és más hidrogénezett zsírokat

A hidrogénezett zsírok megzavarják testének képességét arra, hogy az étrendből származó esszenciális zsírsavakat gamma-linolsavvá alakítsa - mondja Northrup. Ez a sav hozzájárul a prosztaglandin E termeléséhez, amely elengedhetetlen ahhoz, hogy a prolaktin, egy mellszövet-aktivátor összhangban maradjon.

Nyugodt maradni

Az epinefrin, a mellékvese által stressz alatt termelt anyag szintén zavarja a gamma-linolsav-átalakulást - mondja Northrup. (Nézz meg 5 gyors megnyugvási módot.)

Vágja ki az összes koffeint

A koffein szerepe a mell kellemetlenségének elősegítésében nem bizonyított. Egyes tanulmányok szerint igen; más vizsgálatok nem meggyőzőek. Egyes szakértők úgy gondolják, hogy a koffein mellékvese immunválaszt vált ki, ami miatt a nyirokmirigyei nem működnek megfelelően. Ennek eredményeként a nyirokszövet nem ürül ki megfelelően, és a mell ekkor elkorcsosul. De nem számít a pontos kapcsolat, a Teitelbaum határozottan javasolja a koffein kivágását. (Itt van 8 dolog, ami akkor történik, amikor abbahagyja a koffeint.) És csak a java levágása nem elég. Valóban ki kell vágnia az összes koffeint. Ez azt jelenti, hogy koffeint tartalmazó üdítőitalok, csokoládé, fagylalttermékek, tea és vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, például diétás segédanyagok és Excedrin.

A Pepperoni Pizza kihagyása

Az erősen sózott ételek duzzasztanak, mondja Yvonne S. Thornton, MD. Korlátozza a sót a menstruáció előtt 7-10 napig, még mielőtt a havi hormonális változások bekövetkeznének. (Próbálja ki az 5 finom, alacsony sótartalmú recept egyikét.)

Maradjon távol a vízhajtóktól

Igaz, hogy a vízhajtók segíthetnek a folyadék kiürítésében a rendszerből. És ez segíthet csökkenteni a duzzanatot a melleiben. De az azonnali megkönnyebbülés önnek kerül, mondja Thornton. A vízhajtók túlzott használata egyensúlyhiányt okozhat az elektrolit rendszerében, és kiszáradáshoz és izomgyengeséghez vezethet.

Menjen a Primrose ösvényre

A ligetszépeolaj gyulladáscsökkentőként működik, amely csillapíthatja a fájdalmat és összezsugoríthatja a csomókat. Vegyünk egy vagy két 500 milligrammos ligetszépaolajat étellel naponta 2-3 alkalommal, több hónapig.

Keressen egy jó melltartót

A masszív sportmelltartó segíthet az idegszálak támogatásában a mellben, amelyet már elnyújtottak az elakadt szövetek. Néhány nő úgy látja, hogy a melltartó ágyba viselése segít - mondja Gregory J. Radio, MD, FACOG. Amikor új melltartót vásárol, próbálja ki, hogy meggyőződjön arról, hogy elegendő emelést biztosít-e, és dobja el a régi, formás vagy kinyújtott melltartókat.

Hűtsd le őket

Amikor a melle duzzadtnak és fájdalmasnak érzi magát, tekerjen egy törülközőt egy zacskó jég vagy egy zacskó fagyasztott zöldség köré, és tegye mindkét mellre 10 percre a gyors enyhülés érdekében.

Fontolja meg a tabletta átgondolását

"A fogamzásgátló tablettát szedő nőket befolyásolhatja a napi ösztrogén stimuláció" - mondja Dean. Ha a tablettán vagy, és emlő kellemetlen érzései vannak, fontolja meg a fogamzásgátlás másik formáját - mondja. (Itt van 9 dolog, ami a testeddel történik, amikor elmész a Tablettáról.)

Fedje le káposztával

A mell érzékenységének és kellemetlenségeinek ideiglenes enyhítésére helyezzen egy hideg káposztalevelet a melléhez a melltartóban, javasolja Ralph Boling, DO.

Hozz létre tömörítést

Kamhi javasolja a mell tömörítését, amely csalán (3 evőkanál szárított levél vagy 30 csepp tinktúra), gyömbér (1 evőkanál reszelt gyökér), levendula (2 evőkanál virágcsúcs vagy 5 csepp illóolaj) és görögszéna keverésével készül. (1 teáskanál őrölt mag) 1 liter vízben. „Melegítse fel a vizet egy teljes forrás alatt” - mondja. Hagyja a vizet lehűlni, amíg kényelmes tapintású. "Áztasson egy tiszta mosogatórongyot az oldatba, és takarja le a mellét a ruhával, az érintett területre összpontosítva" - mondja Kamhi. Ismételje meg többször, amíg megkönnyebbülést nem érez.

Próbálja ki az önmasszázst

Georgianna Donadio, PhD szerint a szelíd emlő önmasszázs segít a felépített emlőfolyadéknak a nyirokcsatornákba való áthelyezésében, fájdalomcsillapítást biztosítva. "Masszírozza a melleit az óramutató járásával megegyező irányban" - mondja. "A legjobb ezt az ovuláció idején tenni, amikor a melle a legkevésbé fáj" - mondja. "Nagyszerű a mell kellemetlenségei és az általános mellegészség szempontjából."

Fedezze fel az érzelmi és fizikai nyakkendőt

"Ez abszolút az első dolog, amit figyelembe veszek" - mondja Northrup. „Amikor megkérdezem a pácienseimet, hogy„ mi folyik az életében az ápolás vagy a gondozás kérdése körül? ”, Gyakran könnyeket látok. - Ismeri azt a bizsergő érzést, amely a tej cserbenhagyásával jár? Néhány menopauzán átesett nő még mindig ezt érzi, amikor csecsemő sírását hallja. Így szorosan kapcsolódnak a mellek az érzelmekhez. ”

Fenyő megkönnyebbülés

Az őslakos amerikaiak fenyőből készült borogatásokat használtak a fájdalom és a gyulladás enyhítésére. Ha szeretné kipróbálni ennek a korhű szernek a modern változatát, mossa meg a melleit fenyőkátrányos szappannal - javasolja Kamhi. Lehet vásárolni fenyőkátrányos szappant néhány gyógyszertárban vagy a helyi egészségügyi élelmiszerboltban. (Itt van még 12 meglepő fájdalomcsillapító trükk, amelyek valóban működnek.)

Gyógyít a konyhából

A mellgyulladás enyhítése érdekében próbálja ki ezt a Kamhi által ajánlott ricinusolaj-tömörítést. Szerinte ez segít a kisebb mellfertőzések gyógyításában is. Szüksége lesz hidegen sajtolt ricinusolajra, gyapjú flanelszövetre, egy darab műanyagra és egy fűtőpárnára. Hajtsa négyzetre a ruhát, és telítse meg az olajjal, de ügyeljen arra, hogy ne legyen annyira nedves, hogy csepegjen a mellre. Helyezze a ruhát a mellére, takarja le műanyaggal, majd helyezze fel a melegítő betétet. Fordítsa a párna beállítását mérsékelt hőre, majd melegre, ha bírja - mondja Kamhi. Hagyja hatni egy órán át.

A hidegen sajtolt ricinusolaj olyan anyagot tartalmaz, amely növeli a limfociták működését - mondja. A limfociták fehérvérsejtek, amelyek elősegítik a fertőzés gyógyulását. Előfordulhat, hogy 3-7 napig kell használnia a tömörítést, hogy valóban láthassa az eredményeket. "Ez gyakran rendkívül előnyös lehet a fájdalom eltávolítására" - mondja.

Mikor kell orvost hívni

Ha talál egy csomót, forduljon orvosához - függetlenül attól, hogy egy korábbi csomót jóindulatúnak diagnosztizáltak-e vagy sem. (Igaz, hogy el kell hagynia a havi emlő önvizsgálatot?) Orvosa elrendelheti a csomó biopsziáját, vagy tűvel folyadékkal töltött cisztát szívhat fel.

Tanácsadói Testület

Ralph Boling, DO, az American Osteopathic Association igazgatósága által tanúsított szülész és nőgyógyász.

Carolyn Dean, MD, ND, a Costa Rica-i Vidacosta Spa El Puente gyógyfürdő igazgatója. A szerzője A magnézium csoda.

Georgianna Donadio, PhD, az Országos Egészségügyi Intézet, az egészségügyi szakemberek számára kidolgozott holisztikus tanúsítási program igazgatója.

Ellen Kamhi, PhD, RN, természetes ápoló, klinikai oktató a New York-i Stony Brook Egyetem családorvosi tanszékén és a A természetes gyógymód, az ízületi gyulladás: az alternatív gyógyászat végleges útmutatója, és Az élet ciklusai: gyógynövények a nők számára.

Christiane Northrup, MD, a burlingtoni Vermonti Egyetem Orvostudományi Egyetem szülészeti és nőgyógyászati klinikai adjunktusa és a A menopauza titkos örömei, a menopauza bölcsessége, és más, a nők egészségéről szóló, legkeresettebb könyvek.

Gregory J. Rádió, orvos, FACOG, a pennsylvaniai Allentown Lehigh Valley Kórház szülészeti és nőgyógyászati tanszékének alapellátási tanszékének elnöke, az M.S. szülészeti és nőgyógyászati klinikai adjunktusa. Hershey Orvosi Iskola, Pennsylvania Állami Egyetem.

Jacod Teitelbaum, orvos, igazgatósági képesítéssel rendelkező belgyógyász és orvosi igazgató a Fibromyalgia és Fáradtság Központokban, országszerte.

Yvonne S. Thornton, MD, anyai magzati orvos és perinatális tanácsadó, valamint a valhalla-i New York-i Orvosi Főiskola szülészeti és nőgyógyászati klinikai professzora.