Mellrákmegelőzési étrend és életmód | 6 legfontosabb tipp

Nevezzük „Angelina Jolie-effektusnak”.

Amikor a színésznő 2013-ban megjelent a hírekben, és leírta genetikai hajlamát az emlőrákra, sok nő ideges lett, és még mindig. Azon tűnődnek: "Mi van a DNS-emben?" Jolie asszony családtörténete aggodalomra adott okot. De a legtöbb nő számára a gének kicsi szerepet játszanak. Sokkal fontosabb, hogy a tudomány megtalálja, hogy élünk. Szerezzen 6 legfontosabb tippet az emlőrák megelőzésével, az étrenddel és az egészséges életmód megváltoztatásával kapcsolatban.

Az emlőrák kockázata részben a nő menstruációs ciklusainak számával függ össze. Minél több ciklus, annál több ösztrogén termelődik a szervezetben, és annál nagyobb a mellrák kockázata. De rengeteg olyan táplálék, fitnesz és egyéb életmódbeli tényező létezik, amelyet a nők megtehetnek és ma elkezdhetnek, hogy jelentősen csökkentsék az emlőrák kockázatát.

Mellrák-megelőzési étrend és életmód

Kezdjük a rossz hírekkel (majd gyorsan áttérünk a jó hírekre, mert rengeteg jó hír van).

A genetikai hatásoktól függetlenül a 21. századi Amerikában és más fejlett országokban a nőknél nagyobb az emlőrák kockázata, mint a 19. századi vagy annál korábbi nőknél. De az életmódbeli döntéseink jelentősen csökkenthetik a kockázatot.

Az emlőrák egy olyan betegség, ahol éppen akkor, amikor sok nő gondolkodni kezd az emlőrák megelőzését célzó étrenden és életmódon, könnyen érezheti: „Késő vagyok?”

Ennek oka, hogy az emlőrák kockázata részben összefügg a nő menstruációs ciklusainak számával. Minél több ciklus, annál több ösztrogént termel egy nő. Az ösztrogén serkenti az emlősejtek szaporodását, és minél több sejt szaporodik az élet során, annál nagyobb a mellrák kockázata.

A menstruációs ciklusok számának csökkenése az elmúlt évszázadokban mindennapos volt, de ma Amerikában és más fejlett országokban már nem. A 20. századig világszerte sok nő tapasztalta:

Késői menstruáció, 17 éves kor körül
Nem sokkal később meglesz az első gyermekük
Többszörös születése
Korai menopauza

A jó hír az, hogy a táplálkozás, az erőnlét és egyéb életmódbeli tényezők sok mindenben megtehetik - és ma elkezdhetik - a nők jelentősen csökkenteni az emlőrák kockázatát.

"És mindig tartsuk szem előtt, hogy az emlőrákos betegek 70-80% -ának nincs családtörténete, ami azt jelenti, hogy a legtöbb nő számára életmódbeli döntéseink valószínűleg sokkal fontosabbak, mint a genetika ennek a pusztító betegségnek az elhárításában" - tanácsolja Dr. Danine Fruge, MD, a Pritikin Hosszú Életkor Központ orvosi asszisztense és női egészségügyi szakember.

Itt található a Pritikin gyógyfürdő orvosainak, dietetikusainak, mozgásszakértőinek és életmódváltási pszichológusainak 6 legnépszerűbb életmód-alapú irányelve.

Mellrák-megelőzési étrend és életmód - 1. tipp
Fenntartani az egészséges súlyt.

A felesleges súly leadása és tartása kulcsfontosságú az emlőrák megelőzésében.

Egy áttekintésben 1, amely több mint 7000 tanulmány eredményeit lepárolta, vezető rákszakértők arra a következtetésre jutottak, hogy az egészséges testsúly fenntartása az egész életen át az egyik legfontosabb módszer a közös rákos megbetegedések, köztük az emlőrák elleni védelemre.

Konkrétan az emlőrákot vizsgálva, a több mint 99 000 posztmenopauzás nőt vizsgáló 2. kutatás arról számolt be, hogy 50 éves kor után 4-20 font felemelkedés 30% -kal növelte az emlőrák kockázatát.

Útmutató az egészséges fogyáshoz

Szerezd meg a teljes Pritikin programot a fogyáshoz, beleértve a recepteket és az 5 napos étkezési tervet. Végső útmutató az egészséges fogyáshoz

Egy másik nagy tanulmányban 3 a Nővér Egészségügyi Tanulmánya, amely 18 éves kora után 55 kilóval nőtt, 45% -kal növelte a nők mellrák kockázatát posztmenopauzás korában.

Hasonló, nemrégiben publikált kutatás 4 több mint 67 000 nőről azt találta, hogy a túlsúlyos nőknél az emlőrák kockázata 17% -kal magasabb, mint a normál testsúlyú nőknél, és 58% -kal magasabb az elhízott nőknél.

Az igazán jó hír: Számos nagy tanulmány, köztük az Ápolók Egészségügyi Tanulmánya, megállapította, hogy ha túlsúlyos volt, de mégis lefogy, akkor az emlőrák kockázati tényezői visszaállnak - mintha soha nem vitte volna ezeket a plusz fontokat.

Mellrák-megelőző étrend és életmód - 2. tipp
Tartsa fedelet az inzulinszintjén.

Egyre több kutatás tapasztalja, hogy az inzulin kulcsszerepet játszhat az emlőrák kialakulásában.

Egy nemrégiben végzett tanulmányban 5 például azt találták, hogy a magas inzulinszinttel rendelkező nőknél kétszeres az emlőrák kockázata. Sőt, ezt a megnövekedett kockázatot a túlsúlyos nőknél és a vékonyaknál is megtalálták.

A felesleges inzulin és a szervezet által termelt rokon anyagok, például az inzulinszerű növekedési faktor a rák elősegítői, mert táplálják a daganatok növekedését - vélik a kutatók.

De ismételten az életmódváltások, például az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás csökkenthetik ezeket a ráktermesztőket. Az UCLA 6. tanulmányában James Barnard PhD és munkatársai a Pritikin Longevity Center nőit követték, és megállapították, hogy alig két hét elteltével a nők csökkentették az inzulin és az inzulinszerű növekedési faktor szintjét.

Egy kapcsolódó kutatásban 7 a tudósok azt is felfedezték, hogy a Pritikin Program elfogadása késleltette az emlőrák sejtjeinek növekedését az in vitro laboratóriumi vizsgálatok során, sőt a tumorsejteket önpusztításra késztette.

Mellrák-megelőzési étrend és életmód - 3. tipp
Fogyasszon alacsony zsírtartalmú étrendet, és olyan teljes ételeket tartalmazzon, mint a gyümölcsök és zöldségek, például a Pritikin étkezési tervet.

A kalóriabevitel csökkentésének és a testsúly fenntartásának egyik legjobb módja a zsírbevitel csökkentése.

Nagy lakossági vizsgálatok 8 azt találták, hogy azokban az országokban, ahol a legalacsonyabb az étkezési zsírbevitel, a legkevesebb az emlőrák, valamint a vastagbél- és prosztatarák előfordulása.

Ezzel szemben az olyan gazdag gazdag kultúrákban nevelkedett nőkben, mint az Egyesült Államok, tele magas zsírtartalmú viteldíjakkal, mint a sült krumpli és a sajtburgerek, a világon a legmagasabb az emlőrák aránya - 80% -kal több, mint a japán Okinawában élő nőknél a zsírbevitel hagyományosan alacsony volt, az összes kalória körülbelül 20% -a.

A 9. kutatás azt is megállapította, hogy amikor az alacsony mellrák kockázatú országokból, például Japánból és Kínából érkező nők olyan magas zsírtartalmú nyugati területekre emigrálnak, mint az Egyesült Államok, az emlőrák aránya nyugati szomszédaikkal azonos magas szintre emelkedik, és alig két generáción belül.

Gyógyhely

All-inclusive program

Szobák és lakosztályok

Ha már volt mellrákja, az egészséges táplálkozási terv, mint a Pritikin, korlátozhatja visszatérését. Több mint 2400 nő tanulmányozása, akiket korai stádiumú emlőrák miatt kezeltek, az UCLA kutatója, Rowan T. Chlebowski, MD. Megállapította, hogy azoknak a nőknek, akiknek az étrendjük zsírtartalmának csökkentésére irányultak, a következő öt évben lényegesen kevesebb volt a rákuk visszatérése, mint azoknál, akik továbbra is magas zsírtartalmú étrendet fogyasztottak.

A táplálkozási tanácsadás során az alacsony zsírtartalmú csoportba tartozó nőket arra tanították, hogy a zsíros ételeket egészségesebb ételekkel, például gyümölcsökkel és zöldségekkel helyettesítsék. Megtanultak olyan stratégiákat is, mint a kevesebb olajjal történő főzés, a vaj és a magas zsírtartalmú salátaöntetek kivágása, a vörös hús adagméretének csökkentése, valamint a magas zsírtartalmú snackek, például a burgonya chips és a pékáruk kereskedelme alacsonyabb zsírtartalmú lehetőségekhez, például pattogatott kukorica és zöldségek . Minden Pritikin-stílusú irányelv.

Igen, egyél tovább a zöldségeket. Ezek nemcsak a szív- és érrendszeri egészség, valamint a testsúlykontroll szempontjából hasznosak, de valószínűleg a mell egészségére is. Egy metaanalízis során 10, amely 11-20 év alatt több mint 990 000 nőből állt, azoknak, akik a legtöbb zöldséget fogyasztották, csökkent a posztmenopauzás emlőrák kockázata.

A legutóbbi kutatásban 11, amelyen 10 európai országban több mint 337 000 nő vett részt, a tudósok megállapították, hogy az egyik zsírfajta különösen halálos: a telített zsír. A legtöbb telített zsírt fogyasztó nőknél körülbelül 30% -kal nagyobb eséllyel diagnosztizálták az emlőrákot, mint azoknál a nőknél, akik a legkevesebb telített zsírt ették.

Mellrák-megelőzési étrend és életmód - 4. tipp
Csökkentse a vörös hús bevitelét.

A telített zsírtartalmú ételek egyik fajtája a vörös hús. És a tudomány most kapcsolatot talál a vörös hús és a megnövekedett emlőrák-kockázat között.

Egy két évtizedes tanulmányban 12, közel 90 000 nő részvételével 12 például a Harvard Közegészségügyi Iskola kutatói arról számoltak be, hogy azok a nők, akik a legtöbb vörös húst (napi 1,5 adagot) ették, csaknem 25% -kal növelték az emlőrák kockázatát azokhoz a nőkhöz képest, akik heti 1 adag vörös húst evett.

Ezenkívül a vörös hús minden további napi adagja további 13% -kal növelte az emlőrák kockázatát.

Összegzésképpen a tudósok azt írták, hogy a vörös hús napi egy adagjának cseréje fehérjében gazdag alternatívákkal, például hüvelyesekkel (bab), halakkal vagy baromfival valószínűleg csökkentheti az emlőrák kockázatát 15-20% -kal.

Mellrák-megelőzési étrend és életmód - 5. tipp
Mozogj.

A mindennapos fizikai aktivitás minden bizonnyal segíthet a testsúly kordában tartásában, ami viszont segít kivédeni az emlőrákot.

Az elmúlt három évtizedben számos tanulmány megerősítette a testmozgás és az emlőrák megelőzése közötti kapcsolatot.

A rák megállítása

Rövid videók, amelyek összefoglalják az emlőrák természetes megállításának kutatását

Gyakorlási program

Átfogó, mégis nagyon kivitelezhető edzésterv

És nem kell maratont futni. Egy nemrégiben végzett tanulmányban, közel 60 000 nő közül 13-ban, akiket nyolc éven át követtek nyomon, kutatók azt találták, hogy heti négy órás gyaloglás vagy kerékpározás összefüggésbe hozható az emlőrák diagnózisának jelentős csökkenésével azokhoz a nőkhöz képest, akik egyáltalán nem mozogtak.

De meg kell tartanod. A tudósok azt is megállapították, hogy a testedzést abbahagyó nők körében nőtt az emlőrák aránya.

Mellrák-megelőzési étrend és életmód - 6. tipp
Csökkentse az alkoholfogyasztást (vagy ne igyon egyáltalán).

Bár napi egy-két ital hasznosnak tűnik a szívbetegségek megelőzésében, ez nem igaz az emlőrák megelőzésére.

A nők számára az alkoholfogyasztással kapcsolatos általános irányelvek legfeljebb négy italt tartalmaznak hetente, de az emlődaganat kockázatának kitett nők esetében bármilyen alkoholfogyasztás - akár napi italként is - problémákat okozhat.

A Harvard School of Public Health, valamint a bostoni Brigham and Women's Hospital kórházi tanulmányában 14 naponta csak egy pohár alkohol növelte az emlőrák kockázatát.

Az Országos Rákkutató Intézet kutatásában a posztmenopauzás nők, akik naponta egy vagy két italt fogyasztottak, 32% -kal növelték az emlőrák kockázatát a nem ivókkal szemben, és azok, akik napi három vagy több italt tettek le, kockázatuk 51% -ra emelkedett.

Ez azt jelenti, hogy semmilyen alkoholfogyasztás nincs a magas kockázatú nők számára?

- Mindannyian egész évben különleges alkalmakat ünnepelünk, például szilvesztert, karácsonyt és esküvőket. Egy-két ital elfogyasztása ezeken az ünnepi eseményeken nem okoz mellrákot. Ami megnöveli a kockázatot, az a napi, a napi ivás ”- tanácsolja a Pritikin orvosigazgató-helyettese, Danine Fruge, MD.

Mellrákmegelőzési étrend és életmód |
Lenyomva?

"Könnyű úgy érezni, hogy túlterheltek bennünket a járványok, például a szívbetegségek és a rák elleni optimális védelem érdekében nyújtott számos életmód-irányelv" - ismeri el Dr. Fruge. "De a Pritikin vendégei itt azt tapasztalták, hogy a jó élet nemcsak fenntartható, hanem valóban kellemes is. Valójában gyakran hallom tőlük: „Fogalmam sem volt, hogy az egészséges ételek ilyen jóízűek lehetnek.

„Itt minden nap új ételeket vesznek az ebédlőnkből. Fenomenális szakácsaink a főzőiskolában tanítják, hogyan készítsék el őket. Ők is gyakorolnak, és megtanulják, hogyan lépjenek túl az érzelmek, például a szorongás legyőzésén. Felfedezik, milyen rugalmas lehet az egészséges életmód. És átitatja őket a bizalom, hogy hazatérve továbbra is jól tudnak teljesíteni.

- A Pritikin vakáció, minden bizonnyal. Egy gyönyörű, 650 hektáros trópusi és golf üdülőhelyen vagyunk. De ez egy nyaralás, amelynek célja van, a legfontosabb célja - hosszú és jól élni. "

Súlycsökkentő nyaralás

Vigye az életet a következő szintre, és legyen minden, ami csak lehet. Erről szól egy nyaralás a Pritikinben. Élj jobban. Jobban néz ki. És ami a legjobb, jobban érzi magát.

Források

1 Élelmiszer, táplálkozás, fizikai aktivitás és a rák megelőzése: globális perspektíva, az American Institute of Cancer Research és a World Cancer Research Fund, 2007, frissítve 2010-ben.
2 Belgyógyászati Archívum, 2007; 167 (19): 2091.
3 JAMA, 2006; 296 (2): 193.
4 JAMA Onkológia, 2015; 1 (5): 611.
5 Rákkutatás, 2015; 75: 270.
6 Nutrition & Cancer, 2000; 38: 158.
7 Táplálkozás és rák, 2006; 55:28.
8 A National Cancer Institute folyóirata, 1998; 87: 1437. International Journal of Cancer, 1975; 15: 617.
9 A National Cancer Institute folyóirata, 1993; 85: 1819.
10 A National Cancer Institute folyóirata, 2013; 105; 219.
11 A National Cancer Institute folyóirata, 2014; dju068doi: 10.1093/jnci/dju068.
12 British Medical Journal, 2014; 348: g3437.
13 Rák epidemiológia, biomarkerek és megelőzés, 2014; 23: 1893.
14 British Medical Journal, 2015; 351: h4238.

Wellness Resort

Alacsony nátrium-diéta
Hogyan lehet gyorsan csökkenteni a koleszterint
Egészséges görög joghurt
A legjobb fogyókúrás ételek
A reumás ízületi gyulladás fájdalomcsillapítása természetesen
A halolaj egészségügyi előnyei
Hogyan lehet fogyni a zsírból
Napi hány lépés a fogyáshoz
Diéta a hasi zsír elvesztése érdekében

Fogyás visszavonulás

Az LDL csökkentése
Hogyan lehet leadni 100 fontot 4 hónap alatt
A teljes koleszterinszint
Jó diéták
A mandulatej egészséges
Gyümölcs turmixok, amelyek segítenek a fogyásban
Egészségügyi Gyógyfürdők
Afib kezelése
Fogyás tervek
Fogyás reggeli ötletek

Gyógy

Élelmiszerek, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterint
Kókuszolaj diéta
A sztatinok működése
Mennyi halolajat kell bevennem
Egészségügyi fitneszközpontok
Dühproblémák
Egészséges reggeli a fogyáshoz
A cukorbetegség ellenőrzése
Egészséges bevásárló lista

Eugenia Killoran

Eugenia Killoran 1992 óta a Pritikin Program élelmiszer- és fitneszújságírója. Több mint 3000 cikket, előadást és könyvfejezetet publikált az egészséges életmód és a fogyás legkülönbözőbb témáiról.