10 tipp, hogyan lehet elkerülni a felpuffadt gyomrot fogyókúra alatt

Segítsen a gyomrom felpuffadásában, és hagyd, hogy úgy nézzek ki, mintha terhes lennék!

felpuffadt

Vagy a gyomrod nagyon lapos reggel, de a nap folyamán folyamatosan nő, így úgy gondolja, hogy este visszatért a térhez?

Ezeket a problémákat sokan tapasztalják a fogyókúrás étrenden, amikor megpróbálnak lefogyni. Nagyon motivációs lehet, mert utoljára azt szeretné, ha nő a gyomra.

Ebben a cikkben néhány tippet adunk, amelyek segítenek elkerülni a duzzadt gyomrot, miközben fogyókúrás étrendet folytat.

Javasoljuk, hogy tartson be néhányat ezekből a tippekből, és nem csak a puffadás és a székrekedés enyhítésében segítenek, hanem nagy lendületet is kapnak, ha egészséged és fogyásod van.

1. Csökkentse a diétás ételeket, hogy elkerülje a felpuffadt gyomrot

Lehet, hogy ellentmondóan hangzik, de ha haspuffadással van dolgod, érdemes elkerülni a diétás ételeket, amelyeket általában fogyáshoz fogsz használni.

Az ilyen típusú élelmiszerek problémája az, hogy sok mesterséges édesítőszert tartalmaz, amelyek puffadást okoznak. Ezeket a gyomrod nehezen emésztheti meg, és ezek sem tesznek jót a testednek.

Ehelyett szabaduljon meg tőlük, és fogyasszon természetes ételeket. Óriási különbség lesz, és gyorsabban fogy.

2. Igyon több vizet

A legjobb, amit tehet, ha folyamatosan kortyolgatja a vizet egész nap. Jó ötlet, hogy munka közben egy nagy pohár víz legyen melletted.

Biztosítja az állandó folyadékáramlást, amely segít elkerülni a vastagbél kiszáradását. Arra kell törekednie, hogy napi 4 liter vizet nyerjen, a tevékenység szintjétől függően.

Igyon vizet a vízvisszatartás elkerülése érdekében

A vízvisszatartás gyakran előfordul a fogyókúrázók körében, és duzzadt érzést kelthet. Ahhoz, hogy megszabaduljon ettől az érzéstől, kortyolnia kell vizet, hogy helyreállítsa teste vízszintjét.

Vízvisszatartás akkor fordulhat elő, amikor dehidrálódni kezd, mert a test megpróbálja megtartani a testében maradt vizet.

Ragaszkodjon a vízhez

Kísértésbe eshet limonádé vagy szódavíz fogyasztása, mert ízre vágyik, de a legjobb, ha a tiszta vízhez ragaszkodik. Hozzáadhat egy kis meszet, ha ízre vágyik, az csak jót tesz.

3. Laktóz intolerancia és tejallergia

Ha sok tejet iszol, és dagadt hasad van, ennek oka lehet, hogy intoleráns a laktózra. Egy tapasztalt orvos gyorsan megállapíthatja, hogy Ön intoleráns-e vagy sem. Néha orvosa elvégezheti a hidrogén lélegeztetését vagy a vércukor tesztet, hogy biztos legyen benne.

A laktóz intoleranciának nincs közvetlen kezelése; néha elég néhány hétig távol tartani a tejet. Máskor elegendő csak csökkenteni a tejmennyiséget. Szélsőségesebb esetekben teljesen el kell kerülnie az ivást.

Egy másik megoldás az, ha tejtermékeit szója- vagy mandulatejjel cseréljük.

A laktóz intolerancia trükkös lehet, ha felpuffadt gyomorra kerül sor

Bonyolult üzlet lehet a laktóz-intolerancia, mert gyakran problémamentesen fogyaszthat sajtot vagy joghurtot. Amikor elkezd tejet inni, akkor jelentkeznek a tünetek.

Győződjön meg róla, hogy kalciumot kap valami másból

Ha sok tejet ivott, de abba kell hagynia az intolerancia és a gyomor puffadása miatt, elengedhetetlen, hogy a kalciumszintjét valami más fedje le.

Itt ajánlott növelni a brokkoli, a kelkáposzta, a lazac és a tonhal fogyasztását.

Ezen a linken további kalciumban gazdag ételforrásokat találhat.

4. Kerülje a finomított szénhidrátokat

Kerülni kell a fehér kenyeret, a cukrokat és az egyéb üres kalóriákat finomított szénhidrátok formájában. A tápérték nagyon alacsony, ami azt jelenti, hogy feltölti a gyomrot valamivel, amire nincs szüksége. Mivel nincsenek jelen lévő rostok, amelyek kényszerítik a gyomrot, könnyebb felpuffadni és székrekedni.

Mivel nincsenek jelen lévő rostok, amelyek a gyomrodat nyomja, egyszerűbb a puffadás és a székrekedés.

De mi lesz akkor a rostokkal?

Kétségkívűl; a rostok megfelelnek az Ön számára, az emésztésnek és a fogyásnak. De ha túl gyorsan növeli a rostbevitelt, akkor felpuffad. Alapvető fontosságú, hogy ez ne akadályozza meg a rostokat, mert szükség van rájuk.

Amikor elkezdesz rostot enni, vagy növelni akarod a beviteledet, ügyelj arra, hogy lassan és fokozatosan tedd, így nem leszel dagadt.

5. Végezzen átfogó értékelést a fogyásról

Pontosan mit eszel, amikor fogyni akarsz, és mennyire egészséges neked? Lehet fogyni egészségtelen ételekkel, de nemkívánatos mellékhatásokat okozhatnak, például puffadást és székrekedést.

Tehát, ha belekezd a fogyókúrás étrendbe, érdemes gyorsan megnéznie az elfogyasztani kívánt étel egészségi tényezőjét.

Néhány online keresés segít meghatározni ezt.

6. Soha ne egyél böjtölni, vagy teljessé tenni

Lassan emésztse fel az ételt, és ügyeljen arra, hogy megfelelően rágja meg az ételt. Ne felejtsen el időt szakítani az étkezések alkalmával is.

Ha túl gyorsan étkezik és túlságosan jóllakik, akkor sok gázt kap a gyomrában, amitől dagadtnak érzi magát.

7. Csökkentse a rágógumik használatát

A rágógumik kiváló nyugtatók, amelyek nyugodt állapotban tarthatják az étrendet a legnehezebb időszakokban is. A rágógumival érezheti a teltségérzetet, miközben a gyomra ételt kiabál.

De a rágógumák használata puffadási problémákat okozhat, mert étkezés közben a gyomrában levegőt nyom le, amely felduzzasztja Önt.

Minél jobban stresszelsz, annál nehezebb lesz rágni, és annál több levegőt nyomsz le a hasadon.

Ha rágógumit akar használni, ne felejtse el nyugodtan rágni.

8. Szüntesse meg a stresszt és a szorongást

A stressz és a szorongás óriási tényező lehet, hogy miért vagy dagadt, és valószínűleg a legnehezebb megoldani. Megköveteli, hogy változtasson életmódon, és változtassa meg kissé a személyiségét, hogy senki ne keverhessen magával.

Ha stresszel jár, az alábbi három ok egyikén keresztül puffadást okozhat.

  • Hyperventiláció
  • Levegő-légzés
  • Emésztés

Újabb ok lehet

Valahogy összefüggés van a stressz és a gyomor között, és köze volt a fiziológiai és az automatikus túlélési mód válaszához.

Amikor fenyegetnek, két lehetőség áll rendelkezésre, harcolj vagy menekülj. Ugyanúgy felszabadítja a hormonkészletet, mint amikor stresszes állapotban van, különösen akkor, ha a súly túlságosan kontrollálni kezd minket, és

A helyzet ugyanúgy felszabadítja a hormonkészletet, mint amikor stresszes állapotban van, különösen akkor, ha a súly túlságosan kontrollálni kezd minket, és rögeszmévé válik, mintha kötelezőnek éreznénk valamit, amikor az emberek ezt mondják nekünk, és mi nem akar.

Ennek a folyamatnak és a hormonoknak a mellékhatása a puffadt gyomor.

Fontos hangsúlyozni, hogy puffadását emésztési problémák és egyéb, a cikkben tárgyalt kérdések okozhatják. Nem mindig okozza a szorongás a puffadt gyomrot.

9. Növelje az aktivitási szintet és a testedzést

Még akkor is, ha kissé fájdalmasnak tűnik, az elején ez hasznos módja lehet az aktivitási szint növelésének és a testmozgás megkezdésének. Tegyen néhány napi sétát, kocogjon, vagy szerezzen edzőtermi tagságot. Mindez összeadódik, és segít abban, hogy a puffadást és a székrekedést kézben tartsuk.

Javíthatja eredményeit, ha növeli a vízbevitelét is.

10. Használja a PhenQ segítséget a fogyáshoz

Kiváló ötlet lehet a fogyáshoz szükséges kiegészítés használata. De az utolsó dolog, amire vágyik, az az, hogy olyan kiegészítést válasszon, amely felduzzasztja Önt.

A Phen Q egy 5 az 1-ben súlycsökkentő kiegészítő, amely segít lefogyni anélkül, hogy felpuffadna. 100% -ban tiszta és komoly mellékhatások nélküli összetevők kiválasztásával történik. Olyan összetevők, amelyeknek nincs hírnevük a felfúvódás és a székrekedés miatt.

Az Egyesült Királyságban és az Egyesült Államokban a Phen Q-t biztosító laboratóriumokat az FDA jóváhagyta, és eléri a GMP szabványt, két tényező garantálja, hogy a kiegészítő tiszta és tiszta.

>> Kattintson ide a további információkért vagy a PhenQ vásárlásáért

Töltse le most a másolatát!

1. Tegye sokkal könnyebbé és szórakoztatóbbá a fogyókúrát