Tényleg olyan rossz a boróra? Dietetikus szedése

Bármelyik szülő tudja, hogy az egyes iskolák vagy munkanapok 17-19 óra között nehéz az idő. Mindenki fáradt, megpróbálja elkészíteni a vacsorát, elkészíteni a házi feladatokat, felkészülni a következő napra, a gyerekeket délutáni edzésre bocsátani - gyakran maga is egy egész napos munka után. Csoda-e, hogy ilyen sokan rögzülnek a 17 órás pick-up-on?

Egy pohár bor alkalmanként nem okoz okot aggodalomra, de ha a délután 5 órás ital inkább napi mankóvá vált, akkor ideje elgondolkodnia azon, hogy vajon többet árt-e, mint hasznot?.

Mennyi bort lehet inni?

Táplálkozási szempontból az ausztrál felnőtteknek ajánlott egy időben legfeljebb négy szokásos italt fogyasztani, és minden héten legalább két alkoholmentes napot kell fogyasztaniuk.

Ez azt jelenti, hogy egy pohár bor minden este technikailag nem jelent problémát, de azt is fontos megjegyezni, hogy gyakran a borunk öntése sokkal többet jelent, mint egy szokásos 120 ml-es (ez az oka annak, hogy az éttermekben és bárokban a szokásos öntés annyira fukar) . Inkább 200–250 ml-t öntünk magunknak a serleg méretű borospohárunkba, és ezekből néhány este minden este visszatesz legalább három szokásos italt.

Leszokni

Az éjszakai borfogyasztás másik ritkábban említett mellékhatása, hogy alattomos szokás lehet, amely idővel kialakul. Ami egy pohárnak indult egy nehéz nap után, fokozatosan több éjszaka palackká válik, ami vödörnyi extra kalóriát, rosszabb alvási minőséget, kiszáradást és általános letargia érzetet eredményezhet, ami megzavarhatja az egész estét.

Kalória szempontból, ha egy nagy pohár bor 160 kalóriát tartalmaz, éjjel csak két nagy pohár kell, hogy egyenlő legyen több kalóriával, mint egy étkezés.

Ezenkívül az ivás közben fogyasztott kalóriák kevésbé metabolizálódnak, ezért az éjszakai rendszeres ivás súlygyarapodáshoz kapcsolódhat - pontosabban a hasi súlygyarapodáshoz.

Dr. Debbie Hill, a Sydney-i Premier Medicine háziorvosa a nők egészségére szakosodott, és sok olyan nőt lát, akik napi borászattal rendelkeznek.

"Bár néha a médiában hallhatjuk, hogy a rendszeres alkoholfogyasztásnak vannak szív-egészségügyi előnyei, ez csak a férfiak adataiból származik. A nők napi ivásának nincs ismert előnye" - mondja a 9Honey.

Dr. Hill szerint azoknál a nőknél, akik túl sokat, túl gyakran isznak, aggályai az általános kozmetikai állapotromlástól és az alacsony hangulattól a túlzott kalóriabevitelig terjednek.

"Időt töltök ezekkel a nőkkel, hogy segítsek felismerni azokat a stresszorokat, amelyek elől igyekeznek menekülni annyi ivással, és hogyan lehet ezeket megcélozni, nem pedig alkohollal öngyógyítani."

Orvosi szempontból számos aggály merül fel, mivel az alkohol mindannyiunkat másképp érinthet, májproblémákat, csontvelőnket érintő problémákat okozhat, sőt egyes ráktípusokkal is társulhat - mondja.

"Ami a visszaszorítást illeti, a legjobb lehet az alkoholfogyasztás fokozatos csökkentése az idő múlásával az elvonási tünetek elkerülése érdekében. De ami a legfontosabb, az irányítás átvétele mások elvárásainak kezelésére és a" kortárs "alkoholfogyasztásra vonatkozhat, így képesek vagyunk kezelni magunkat társadalmi helyzetek".

Hogyan csökkenthető az alkohol

Ha az alkohol a mindennapi életben nagyobb szerepet játszik, mint szeretné, az első lépés annak azonosítása, hogy valójában mennyit iszol.

Praktikusan mérje meg a tálalását, törekedjen naponta legfeljebb 240 ml-re, és törekedjen a lassabb ivásra, így egy pohár legalább 40 percig tart.

Általában a nagy ivók sokkal gyorsabban isznak, és így a nagyobb adag alkoholtól függenek.

Az ellátás korlátozása is óriási segítséget jelenthet. Ha előre megvásárolja a borát, és ezért palackjai és palackjai könnyen elérhetők, akkor többet fog inni, mintha egy olyan palackhoz adagolná magát, amelynek több napig kell tartania.

Ezután próbáld megszakítani a kialakult asszociációkat. Ha minden délután hazaérve az első dolog, hogy az üvegért nyúl, cseréljen inkább egy üdítőt vagy szénsavas vizet. Ez is biztosítja, hogy jól hidratált legyen.

Egészségügyi szempontból rendkívül fontos az ivás napjainak korlátozása, és alapvető fontosságú az, hogy elmondja az embereknek, hogy nem iszik - főleg, ha rendszeresen szocializálódik.

Ha ezt különösen nehéznek találja, akkor bölcs dolog lehet elkerülni a társasági életet, amíg nem érzi úgy, hogy jobban ellenőrzi az alkoholszokásait.

Végül, de ami a legfontosabb, annak megértése, hogy miért ér el az üvegért, döntő fontosságú az addiktív viselkedés kezelésében.

Egyesek számára a viselkedésmenedzsment elegendő lesz, és ha megismerik az alkoholhatárokat, akkor ragaszkodhatnak hozzájuk. Mások számára időt kell szakképzett pszichológussal vagy orvosi szakemberrel eltölteni, azonosítani és kezelni azokat az érzelmeket - magány, stressz, boldogtalanság -, amelyek annyira sok italra késztetnek. Ez a munka nem mindig könnyű, de végső soron erre van szükség az alkoholfogyasztás irányításához.

Nincs semmi baj, ha alkalmi italokat, italokat vagy egy pohár bort fogyasztunk vacsora közben minden este. De amikor ennél többre van szüksége minden nap, itt az ideje, hogy számba vegye és változtasson.

A szerző Susie Burrell vezető ausztrál dietetikus és táplálkozási szakértő, a Shape Me alapítója és a média kiemelkedő szóvivője. A nyomtatott és a televíziós médiában rendszeresen szerepel az étrend, a fogyás és a táplálkozás minden területén.

Az „OK” gombra kattintva elfogadja, hogy megbízható partnereink cookie-kat használnak annak érdekében, hogy Ön bejelentkezhessen és felhasználhassa szolgáltatásainkat, mérhesse webhelyünk teljesítményét, az Ön érdekeihez szabott tartalmat és hirdetést biztosítson Önnek, meghatározza a hatékonyságot hirdetéseket, és lehetővé teszi, hogy csatlakozzon a közösségi médiához. Ide kattintva többet megtudhat.