15 egyszerű diéta és életmódbeli változás, amelyek csodákat tehetnek a fogyás terén

Testsúlycsökkentő étrend: A stratégiai étrend terve az egészséges életmóddal párosulva a túlzott súly leadásának kulcsa. Apró lépések megtétele segít alkalmazkodni az új rutinhoz.

Neha Grover | Frissítve: 2020. szeptember 25., 18:17 IST

étrend

Egyszerű diétás tippek az egészséges fogyáshoz.

  • A fogyás nem túl nehéz, ha helyesen csinálod.
  • Az egészséges táplálkozás és az életmód óriási szerepet játszik.
  • Végezze el ezeket az egyszerű diétaváltásokat a fogyás megkönnyítése érdekében.

Úgy találja, hogy mindannyian kibújtak egy hosszú edzőtermi edzésből, hogy csak csalódjon, ha látja, hogy a mérlege alig dől le? Számolja össze a fogyás rendjét, és egy bolondbiztos, mindent átfogó tervvel lépjen ki a rutinból, hogy elérje fitneszcélját. A testmozgás jó a fogyáshoz, de nem minden. A stratégiai étrend az egészséges életmóddal párosulva a túlzott súly leadásának kulcsa. Nem kell az egész disznót menni; Apró lépések megtétele, de rendszeresen segít hozzáigazodni az új rutinhoz és hatékonyan fogyni, ami a mérlegén is látható lesz.

Itt van 15 egyszerű étrend- és életmódbeli változás, amely segíthet a fogyásban:

1. Folytassa az edzést

Nem kell izzadtságot törnie, de az edzőteremben izzassza ki, hogy fokozatosan fogyjon. A fitnesznek a fejében kell lennie.

Az edzés a fogyókúrás rendszer fontos része.

2. Készítsen heti diétadiagramot

Gyakran szeretnénk egészséges ételeket fogyasztani, de megfelelő ételek és alapanyagok hiányában bármikor főzhetünk. Tervezze meg előre a heti étrendet, és készítse el konyháját a szükséges élelmiszerekkel.

3. Irányítsd a vágyad

Nem azt kérjük, hogy teljesen hagyja el étvágyát; de használhatja diszkrécióját, miközben kielégíti kedvét a kedvenc ócska és magas zsírtartalmú ételei iránt. Tedd "néha" helyett "állandóan".

4. Használjon jutalmazási rendszert

Csak akkor jutalmazza meg magát, amire vágyik, például egy gyönyörű ruha vásárlásával vagy azzal az új X-Box géppel, miután egy hónap alatt jelentős mennyiségű súlyt veszít. A motiváció működik!

5. Korán vacsorázzon

Tudjuk, hogy már milliószor hallottad, de nem árt újra emlékeztetni. A vacsora korai elfogyasztása lehetővé teszi a szervezet számára, hogy megfelelően megemésztse az ételt, és jól aludjon.

6. Javítsa a reggeli szertartást

Kezdje korán a napot egy meleg pohár citromvízzel vagy gyógynövény/fűszeres infúzióval. Ez elősegítené az anyagcserét. Hajnalszakadáskor ne törjön ki koffeinnel.

Van citromvíz citrom tea formájában is
Fotóhitel: iStock

7. Megszabadulni a gyorsételektől

A csomag chips és a feldolgozott vagy azonnali ételek kényelmesen a szekrényben ülve „kövéren” sikítanak. Dobja ki őket, mielőtt megkísértene, hogy végezzen velük.

8. Kerülje a cukrot

Mesterséges édesség hozzáadása ételeihez a katasztrófa receptje. Ehelyett válasszon egészségesebb lehetőségeket, például mézet, jaggery-t és gyümölcsöket.

9. Rágja lassan

Még akkor is, ha egészséges ételeket fogyaszt, tegye fontolóra, hogy lassan rágja meg őket, és élvezze az összes ízt. A gyors étkezés csak az emésztését zavarja, és az is lehet, hogy többet eszik, mint amennyit a pocakja akart.

10. Vízterápia

Igen, tudjuk, hogy már tudod, de miért felejted el mégis? Igyon legalább 2 liter vizet mindennap, ha gyorsabban szeretne fogyni. A teltebb gyomor kevesebb ételt igényel.

11. Menj zöldre

Ha tea- vagy kávéfüggő vagy, próbáld meg cserélni a napi pár csészét koffeinmentes gyógyteával, zöld teával, fűszerezett teával vagy Dezső kadhával.

12. Figyeld az adagodat

Bizonyított tény, hogy a gyomrunk azt jelzi, hogy tele van sokkal később, miután letöröltük a tányérunkat. Kezdje fokozatosan ellenőrizni az adagjait, és nézze meg, hogy elégedett-e azzal, amit evett.

Egyél annyi ételt, amennyit a gyomrod szeretne.

13. Tartsa a zavaró tényezőket az öbölnél

Ha hallgatni akar a gyomrára, és szeretné, ha figyelmeztetne, ha túlevik, akkor tisztán kell tartania érzékeit a zavaró tényezőktől. Kapcsolja ki a T.V-t, némítsa el a telefont, állítsa le a laptopot, és minden figyelmével élvezze az étkezést.

14. Indítsa el a főzést

Hidd el nekünk, ha több időt tölt a konyhájában, meg fogja érteni és értékelni fogja az ételek sokaságát; és ki tudja, hogy képes lehet magának kijavítani az egészséges ételeket, amelyek az ízlelőbimbóinak is tetszenek.

15. Adjon egészséget a lemezéhez

Végül, de nem utolsó sorban próbálja meg feltölteni a tányérját több egészséges étellel. Párosítsa a szendvicset egy saláta oldalával, vagy gyümölcsökkel és desszertekkel töltse fel a desszerttálat.

Ezek az egyszerű, de erőteljes diétás tippek sokat segítenek abban, hogy fitt legyen és frissnek és egészségesnek érezze magát. Vegyen minden napot, ahogy jön.

Neha Groverről Az olvasás iránti szeretet felkeltette írói ösztöneit. Neha bűnös, mert mélyen rögzített bármilyen koffeintartalmú anyagot. Amikor nem önti ki gondolatfészkét a képernyőn, láthatja, ahogyan kávét kortyolgatva olvas.