Alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú tonhalcsomagolási recept

Jennifer White szülői könyveket írt, és több mint 15 éve dolgozott gyermekgondozási és oktatási területeken.

alacsony

Táplálkozási jellemzők (adagonként)

Táplálkozási címke megjelenítése Táplálkozási címke elrejtése Táplálkozási tények Adagok: 1
Mennyiség adagonként
Kalóriák 248
% Napi érték*
Összes zsíradék 5g 6%
Telített zsír 2g 10%
Koleszterin 34mg 11%
Nátrium 460mg 20%
Összes szénhidrát 23g 8%
Diétás rost 5g 18%
Összes cukor 5g
0 g hozzáadott cukrot tartalmaz 0%
Fehérje 27g
D-vitamin 1mcg 5%
Kalcium 197mg 15%
Vas 3mg 17%
Kálium 500mg 11%
* A% -os napi érték (DV) megmondja, hogy egy ételben lévő tápanyag mennyiben járul hozzá a napi étrendhez. Napi 2000 kalóriát használnak általános táplálkozási tanácsadásra.

Akár le akarja venni a baba súlyát, akár csak az egészséges táplálkozás érdekli, ez a finom, ropogós tonhal pakolás biztosan tetszeni fog. Alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú tonhal salátával kezdődik, így sokoldalú étel.

Hozzávalók

  • 1 (6 hüvelyk) teljes kiőrlésű pakolás (vagy tortilla; a csomagolás vagy tortilla kiválasztásával kapcsolatban lásd az alábbi szakaszt)
  • 3 uncia tonhal (vízzel töltött konzerv, lecsöpögtetett)
  • 1/2 szár zeller (kockára vágva)
  • 1/4 piros kaliforniai paprika (vagy annyi, hogy 2 evőkanál kockára vágjuk)
  • 1/4 csésze görög joghurt (zsírmentes, sima)
  • 1/4 csésze spenót (friss, leöblített, szárú és szárazra fonott)

Készítmény

Engedje le a vizet a 3 uncia konzerv tonhalból, és helyezze át egy közepes tálba.

Apróra vágjuk a 1/2 zellerbordát és 1/4 piros kaliforniai paprikát, majd tegyük a tálba a tonhal mellett.

Adja hozzá az 1/4 csésze zsírmentes, sima görög joghurtot a tálhoz a tonhal, zeller és pirospaprika mellett.

Helyezze a 6 hüvelykes teljes kiőrlésű pakolást vagy tortillát tiszta felületre.

Vizuálisan gondoljon arra, hogy a csomagolását 3 egyenletes csíkra osztja. Helyezzen 1/4 csésze spenótot a középső csíkba, kerülve a széleket.

Töltse a tonhal-saláta keveréket a spenót tetejére.

Zárt csomagolás készítéséhez hajtsa fel az alsó szélét kb. Hajtsa át a bal szélét, majd a jobb szélét. Ezután gördüljön el magától, amíg a töltelék teljesen be nem burkolódik. Alternatív megoldásként a teljes burkolatot egy irányból gördítheti, és a végeit nyitva hagyhatja.

Tippek a pakolás vagy a tortilla kiválasztásához

Nem minden pakolás jön létre egyformán. Nézze meg a csomagolás hátoldalán található táplálkozási információkat. A pakolás vagy a tortilla méretétől és az összetevőktől függően körülbelül 80 kalóriától 200-ig terjedhet. Próbáljon meg ragaszkodni valahol a középső tartományba, kb. 100 kalóriába.

Egészséges oldalak

A friss gyümölcsök és zöldségek mindig remek párosítással szolgálnak az alacsony kalóriatartalmú tonhalpakoláshoz, de böngészhet az egészségesebb lehetőségek között, ha sós harapnivalót szeretne. Készíthet saját kelkáposzta chipset, vagy megtalálhat alacsonyabb kalóriatartalmú/alacsony zsírtartalmú chips opciókat, mint például zöldségrudak vagy hummus chips.