Dió és müzli diéta

Mit jelent a dió és müzli diéta?

A dió és müzli diéta magában foglalja - kitaláltad - rengeteg dió és müzli fogyasztását. A karcsúk általában kerülik a diót, mint a pestis, mivel olyan magas a kalóriatartalom. Michael van Straten természetes egészségügyi szakértő szerint azonban megfelelő módon megevve a legjobb barátod lehet, ha a dudorral küzdenek. Kitalálta ezt az egyhetes étrendet, amely dióval és müzlivel segít akár fél kő elvesztésében is, miközben a testével mindent megad, amire szüksége van.

Hogyan működik?

A dió rendkívül gazdag mono-telítetlen zsírsavak forrása, amely segít megőrizni a szíved egészségét. Fehérjét és E-vitamint is tartalmaznak, amelyek segítenek a bőr fényében.
A legtöbb diónak, de különösen a földimogyorónak alacsony glikémiás indexe (GI) van. Ez azt jelenti, hogy nagyon lassan cukrokra bomlanak, ezzel egyenletes energiaáramot kapva.
A müzli hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, így segít elkerülni az édes dolgok veszélyes vágyát. Ezenkívül fehérjét, C-vitamint és rengeteg B-vitamint is ad az idegrendszer táplálásához.

Kinek jó a dió és müzli diéta?

Nagy étvágyú emberek. Mind a dió, mind a müzli hosszú ideig jóllakik.

Mik a hátrányai?

Időre van szüksége a müzli elkészítéséhez minden este. Nyilvánvaló, hogy aki diófélére allergiás, ne próbálkozzon ezzel a diétával.

Mit csinálsz?

Először olvassa el ezt az öt egyszerű szabályt, majd kövesse a hétnapos étkezési tervet.

1. Minden nap mindent meg kell ennie a listán.
2. Változtathat egész napokat, vagy napi étkezést cserélhet, de nem válogathat
és keverje össze a különböző napok ételeit.
3. Minden nap legalább 1-2 liter vizet kell inni.
4. Bármilyen gyakorlatot is végez, 20 percet kell tennie
járjon minden nap, amely végül kissé kifullad és végül
izzadó.
5. Ha vegetáriánus vagy, bármilyen növényi fehérje alternatívát használhatsz
a hús és a hal receptjeiben.

A diéta alatt is fogyaszthat gyenge indiai, kínai vagy gyógyteákat
tej nélkül és egy szelet citrommal, ha úgy tetszik. Ha normálisan
igyon több mint négy csésze kávét naponta, valószínűleg megeszi a
fejfájás az első 24 óra után koffein nélkül. Ez megáll
harmadik nap, és a vízivás segíti. Kerülje a fájdalomcsillapítókat, hacsak nem
kétségbeesett vagy.

Minden nap egy nagy tál müzli kell, hogy legyen az étkezés.
Ezt reggelire, ebédre vagy vacsorára fogyaszthatja el. Michael Van Straten
azt tanácsolja, hogy a müzlijét pontosan úgy állítsa elő, mint a híresnél
A zürichi Bircher-Benner Klinika, ahol feltalálták. Biztosan
veri csak a tej öntését!

1. Tegyen négy púpozott evőkanál jó cukormentes müzlit, például Jordans,
egy tálban. Adjunk hozzá narancs- vagy almalevet és keverjük össze egy péppé.
2. Tegyen hozzá egy kis doboz alacsony zsírtartalmú bio joghurtot és egy teáskanál folyékonyat
édesem. Keverje újra, fedje le és tegye be a hűtőszekrénybe, mielőtt lefekszik.
3. Étkezés előtt adjon hozzá egy evőkanál egyetlen krémet, alaposan keverje meg,
majd adjunk hozzá bármilyen friss szezonális gyümölcsöt (eper, áfonya),
málna, őszibarack, mangó vagy bármi más a szezonban).

Most már készen áll a dió és müzli diéta hétnapos tervének betartására.

1. nap

Reggeli:
Nagy tál müzli

Ebéd:
Humous és kevert salátával töltött teljes kiőrlésű pitta, 1 nagy barack.

Délután közepén snack:
50g (2oz) sózatlan földimogyoró

Vacsora:
Keverjük össze vegyes zöldségekkel és csirkemellel, rizzsel tálaljuk
tészta és saláta reszelt nyers sárgarépából és friss dinnye darabokból
megszórjuk néhány apróra vágott friss menta levéllel

Esti snack:
Kis szőlőfürt

2. nap

Reggeli:
2 szelet teljes kiőrlésű pirítós, 1 kenés 2 ek mogyoróvajjal, a másik banánnal

Délelőtti snack:
Szárított, fogyasztásra kész aszalt szilva és sárgabarack keveréke

Ebéd:
Nagy tál müzli

Vacsora:
Egy kis olívaolajban serpenyőben sült lepényhalfilé és egy kis gombja
vaj bármilyen zöldséggel, főtt burgonyával, paradicsommal és hagymával
saláta. Desszertként készítsen kivit és mangót. Tedd apróra vágott hámozott
mangót és kivit turmixgépbe, adjunk hozzá 2 evőkanál vastag görög joghurtot és
fél korsó szójatej, majd simára keverjük.

3. nap

Reggeli:
Nagy tál müzli

Ebéd:
Sonka vagy sajt és mazsolás szendvics. Kenj vastag szelet mazsolakenyeret
egy evőkanál mogyoróvajjal adjunk hozzá egy szelet sovány sonkát vagy sajtot,
tetejére még egy szelet mazsolakenyér. Kis rakás eper.

Délután közepén snack:
Bármely friss gyümölcs, doboz alacsony zsírtartalmú bio joghurttal.

Vacsora:
Tészta tonhalhal és újhagymával. Amíg a tészta főz
a csomagolás utasításai szerint tegyen 4 apróra vágott újhagymát egy serpenyőbe a
kevés olívaolajat és finoman izzadjon puhára. Leereszt egy konzerv tonhalat,
pelyhesítsük a serpenyőbe, és főzzük tovább, amíg át nem melegedik. Amikor a tészta van
készen és lecsepegtetve tálaljuk egyes tálakba tonhalat és hagymát adva
keverék. Meg kell enned egy nagy vegyes salátát is, amelyre extra van csepegtetve
szűz olívaolajjal és citromlével, és meghintjük napraforgómaggal. Bármi
alacsony zsírtartalmú bio- vagy gyümölcsjoghurt

4. nap

Reggeli:
2 buggyantott tojás, buggyantott paradicsom, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, amelyet vajjal vékonyan megkenünk

Délelőtti snack:
Kis csomag vegyes dió és mazsola

Ebéd:
Egy nagy tál müzli

Vacsora:
Csirke kakukkfűvel és citrommal (receptet tartalmaz), csomag rizs, őszibarack és érett körte

5. nap

Reggeli:
Fél grapefruit, mogyoróvaj és banán turmix. Ennek elkészítéséhez,
helyezzen 200 ml félzsíros tejet, 1 banánt és 2 ek földimogyoró vajat a
turmixgép és habverő simára

Délelőtti snack:
Pohár narancslé és egy alma

Ebéd:
Nagy tál müzli

Vacsora:
Pitta kenyérpizza (receptért olvassa el), egy nagy tál apróra vágott nyers
zöldség tsatsiki mártással (joghurt, menta, fokhagyma és apróra vágott
uborka), válogatás a szárított, kész kajszibarackból, datolyából és dióból.

6. nap

Reggeli:
Nagy tál müzli

Ebéd:
Nagy tál zöldségleves, nyitott szendvics vastag szelet teljes kiőrlésű kenyérből, 2 vékony szelet Edam sajt és 1 szeletelt paradicsom.

Délután közepén snack:
Kis zacskó sózatlan földimogyoró

Vacsora:
Grillezett tonhal steak új burgonyával, gombával és zöldbabbal, egy zöld
extra szűz olívaolajjal és citromlével öntettel készített saláta.
Kis tölcséres eper.

7. nap

Reggeli:
Fél grapefruit, 2 főtt tojás, 1 vastag szelet teljes kiőrlésű pirítós, vékonyan megkenve vajjal

Délelőtti snack:
Kis csomag vegyes diófélék és mazsola

Ebéd:
Nagy tál müzli.

Vacsora:
Csirke kebab (grillezett nyárs alternatív kockás csirkemellből, vörös
és zöldpaprika, lilahagyma és gombás gomba satay mártással (a
recept, olvass tovább), főtt rizs és zöld saláta

Csirke kakukkfűvel és citrommal

Tálalás: 1

1 evőkanál teljes kiőrlésű liszt 1 teáskanál szárított kakukkfű 2 csirkecomb 50ml (2fl oz) tej 1 evőkanál repcemagolaj
Fél citrom leve

1. Melegítse a sütőt 190 ° C-ra/375 ° F/gázra. 5. Keverje össze a lisztet és a kakukkfüvet egy nagy tálban. A csirkét tejbe mártjuk, majd lisztbe forgatjuk.
2. Melegítsük fel az olajat egy serpenyőben, csirkét pirítsunk barnára, tegyük csirkét
rácson, pörkölt formában, nyomja össze a citromlével. Főzz be
sütőben 15 percig.

Pitta kenyér pizza

Tálalás: 1

1 teljes kiőrlésű pitta 1 szeletelt paradicsom Meghintjük friss vagy szárított oregánóval
1 evőkanál reszelt sajt Csepegtessen extra szűz olívaolajat

1. Előmelegítse a grillt és pirítsa meg a pitta egyik oldalát 1 percig.
2. Fordítsa meg, rendezzen egy réteg paradicsomot, szórjon meg oreganót, adjon hozzá
a sajtot, csöpögtesse be az olajat, tegye vissza a grillre, amíg nem forog
(kb. 2 perc).

Satay szósz (a csirkés kebab kíséretében)

1tsp olívaolaj 1 apróra vágott hagyma Chili por ízlés szerint 1tsp paradicsompüré
4 evőkanál ropogós mogyoróvaj 200ml (7fl oz) félzsíros tej