Oz által jóváhagyott 7 napos Crash Diet

A tápanyagban sűrű ételek fogyasztásával gyorsabban és hatékonyabban fogyhat. Ennek az összeomló diétának az a célja, hogy belevágjon, és az elkövetkező 7 nap során elsajátított szokásait és receptjeit az egészséges és fenntartható életmód részévé tegye.

jóváhagyott

TÖBB Ebből az epizódból

A súlycsökkentő guru, Dr. Joel Fuhrman azt állítja, hogy felgyorsíthatja a kilókat, hogy mindössze egy hét alatt leadja a fontokat. A titok? Ez nem éhezési étrend, hanem pont az ellenkezője. A terve lehetővé teszi, hogy mindent megegyen, amit csak akar, és még mindig lefogy. A legfontosabb a tápanyagokban gazdag - vitaminokban, ásványi anyagokban, fitokemikáliákban és antioxidánsokban gazdag - ételekben való fogyasztás, amelyekben alacsony a kalóriatartalom. Az általad ismert szuperélelmiszerek közül sok a tápanyag-sűrű kategóriába tartozik. Dr. Fuhrman szerint minél több ilyen ételt fogyaszt, annál gyorsabban fog fogyni.

Ebből az epizódból:

Miért működik Dr. Fuhrman terve? Minden étkezés, amelyet az előírásai szerint fogyasztasz, segít az éhség elhárításában is. Az éhség az egyik fő akadály, amely a fogyókúrázókkal szembesül, amikor megpróbál fogyni. Dr. Fuhrman eredményei azt sugallják, hogy a tápanyag-sűrű ételek étrendjének fogyasztása fenntartható étkezési mintát eredményez, amely fogyáshoz és javuló egészséghez vezethet, még akkor is, ha kevesebb kalóriát fogyaszt. A tápanyagok hosszabb ideig kielégítik és elviselhetőbbé teszik az étkezések közötti éhség időszakait, így nem fogja kétségbeesetten érezni magát egy egészségtelen falatozásért vagy kényelmi ételért. Terve az egészséges, teljes ételekre összpontosít - de semmiféle feldolgozottnak, így a hamis diétás ételeknek sem ad helyet.

Dr. Fuhrman Crash-étrendje csak annyiban extrém, hogy közvetlenül belemerül. Az ötlet az, hogy az elkövetkező 7 nap során megtanult új szokások életstílusának részévé válnak. Ez már nem diétának tűnik, hanem az alapértelmezett étkezési módszernek. Íme a 3 egyszerű lépés mindenki számára, aki egy hét alatt szeretne karcsúsítani:

1. lépés: Minden nap kövesse a 90/10-es szabályt

A következő 7 napban 90% -ban tápanyagokban gazdag ételeket fogyaszt - zöldségeket, gyümölcsöket, magokat és dióféléket, babot és teljes kiőrlésű gabonákat. A fennmaradó 10% -nál egészséges olajokat, húst és tejterméket fogyaszthat.

A Crash Diet egyik tipikus napja így néz ki:

Könnyű és sovány reggeli

Míg a fehérje, például a tojás fogyasztása gyakran a nap megkezdésének helyes módjaként szerepel, itt ugyanazok a szabályok nem érvényesek. Sokan túl sok fehérjét esznek, ami a kalóriák túlzott fogyasztását és a súlygyarapodást eredményezi. Gondoljon csak a könnyű és sovány ételekre, mint a gyümölcs, a zab és a len. Lehet, hogy felteszi magának a kérdést, mi van a joghurttal? Nincs itt. Ha aggódik a kalcium miatt, vegye figyelembe ezt: A természetes feldolgozatlan élelmiszerek, mint például a gyümölcsök és zöldségek, tartalmaznak kalciumot. Például egy narancs 60 mg kalciumot tartalmaz.

Has-robbantó bab ebéd

Gyújtsa meg a test zsírégető kemencéjét babfogyasztással. A bab a diétázók legjobb barátja. Telt állapotban tartják Önt, és magas a rezisztens keményítőtartalma, vagyis az elfogyasztott kalória fele nem képes felszívódni. Csökkentik a vércukorszintet és létrehozzák a zsírsav-butirátot, amely gyorsabban égetheti el a zsírt. Tanulmányok azt mutatják, hogy a butirát javítja a sejtek mitokondriális működését, ami a zsír csökkenéséhez vezet. Ha aggódsz a gáz miatt, ne izgulj. Minél több babot eszel, annál inkább felépíti a tested a jó baktériumokat, amelyekre meg kell emésztened őket. Élvezheti a babot hamburger pogácsában, chiliben vagy mártogatósként.

Sovány zöld sovány vacsora

Gondolj a salátástálon kívülre. A zöldségeket és a zöldségeket más kreatív módon tegye főételévé - élvezzen egy zöldséges pizzát, padlizsán tekercset vagy egy zöldséges rántást. Akár egy uncia csirkét is adhat a keveréshez, egy kis extra ízért.

2. lépés: Használjon titkos fegyvereket

Dr. Fuhrman azt javasolja, hogy fogyasszon „BOM-okat”, hogy valóban nagy sebességbe rúgja testének zsírégető mechanizmusait. A BOM-ok a bogyók, a hagymák és a gombák. Ezek az ételek antiangiogén hatásúak. Ez miért fontos? Mivel az anti-angiogén élelmiszerek éheztethetik a zsírsejteket azáltal, hogy levágják a zsír vérellátását. Hogyan? Az új kapilláris erek növekedését angiogenezisnek nevezzük. A kutatások azt mutatják, hogy például a rákos sejtek elrabolják az angiogenezist és tartósan bekapcsolt állapotban tartják annak érdekében, hogy dedikált, megszakítás nélküli vérellátása legyen, így növekedni tud. De ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek blokkolhatják az angiogenezis folyamatát, éhezheti ezeket a rákos sejteket. Dr. Fuhrman fenntartja, hogy a zsírsejtek vérellátását is gátolhatja angiogénellenes ételek fogyasztásával. Minél több ilyen ételt eszel, annál nagyobb súlyt veszít.

3. lépés: Méregtelenítés sovány turmixokkal

Ha ki akarja öblíteni a zsírt a testéből, ki kell engednie azokat a méreganyagokat, amelyek zsírtól és folyadéktól duzzadnak. A feldolgozott élelmiszerek sejtkárosodásának orvoslásához készítsen egy sovány turmixot gránátalma levéből, eperből és citromból. A gránátalma antiangiogén és csökkentheti a gyulladást. Az eper antiangiogén és véd az oxidatív stressz ellen. A citromlé pedig tartalmaz C-vitamint, természetes antibakteriális tulajdonságokat, elősegítheti az emésztést és csökkentheti a stresszt.