Zabpehely fogyókúra fogyás esetén: minden, amit tudnia kell erről a 7 napos étrendről

Zabpehely fogyókúra: A zab egészséges rostokkal és rengeteg tápanyaggal szolgálhat. Így fogyhat úgy, hogy napi legalább két étkezésen zabot fogyaszt!

Shubham Bhatnagar Frissítve: 2020. február 11. 16:40 IST

fogyókúra

  • A zabpehely elfogyasztása elősegítheti a gyors fogyást
  • A zabpehely rostokban gazdag, amely megállítja a zsír felszívódását
  • Zab idli, zab uttapam néhány egészséges zab recept fogyás

A zab világszerte népszerű reggeli étel. Könnyen elkészíthetők és hihetetlenül sokoldalúak is. Használhatja őket turmixokban, turmixokban, kásokban, sőt desszertekben is, például süteményekben, muffinokban és muffinokban. A zab számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a fogyást is. Tudta, hogy fogyhat a nap mindhárom étkezésében zabot? Ennek oka, hogy a zab gazdag rostokban gazdag, ami megakadályozza az éhségérzetet és megszünteti az étkezések közötti uzsonnázás szükségességét. Bár nem tanácsos csak egy ételtípusra vagy élelmiszercsoportra korlátozni az étkezés mennyiségét, de ha gyorsan szeretne fogyni, a zabpehely étrend tökéletes lehet az Ön számára. Fontos azonban megjegyezni, hogy a zabpehely nem olyan csodaélelem, amelyet fogyaszthatsz, de a kalória-korlátozó étrend részeként fogyasztva más tápláló ételek mellett eredményeket is hozhat.

Zabpehely fogyókúra

A zabpehely-étrendnek számos különböző változata létezik, amelyeket a különböző emberek különböző ideig követnek. Van egy, amely rendkívül korlátozó és ahol az emberek csak a nap mindhárom étkezésénél fogyasztanak zabpehelyet, az összes étkezéshez tartozó kalória összesen napi 1300 kalóriát tartalmaz. Ezt követi napi két étkezésre való csökkentés. Egy másik esetben a napi két étkezés zabpehelyből áll, míg a vacsora sovány fehérjéből áll, például csirke vagy hal, salátával vagy főtt zöldségekkel. A második változat táplálkozási szempontból egészségesebb, mivel több mikro tápanyagot, például nélkülözhetetlen ásványi anyagokat és vitaminokat is biztosít. Az ételek összetevői az Ön kényelmének megfelelően változtathatók, mivel a kalóriaszám állandó.

Tények a zabpehely fogyókúráról

Ennek a 7 napos étrendnek a betartása érdekében az emberek azzal kezdik, hogy az első két napban a nap mindhárom étkezésében csak zabpelyhet fogyasztanak, majd a következő két napban a napi legalább két étkezés során zabpelyhet fogyasztanak. Végül a fogyókúrázók a fennmaradó három napban a nap csak egy étkezésére fogyasztják a zabpelyhet. Ez a terv fenntarthatóbb, és a kalóriaszám progressziója a diéta három szakaszában a következő - 100-1200 kalória az első két napban, 1200-1400 kalória a következő két napban, 1400-2000 kalória a fennmaradó három napban. A zab úgy működik, hogy a testet rostokkal látja el, ami kiválóan alkalmas az emésztésre. Sőt, a zabban lévő rost a bélben lévő zsírhoz is kötődhet, megakadályozva a zsírok felszívódását.

Egészséges zab receptek fogyás

Íme öt egészséges, alacsony kalóriatartalmú recept zabból, amelyeket fogyaszthat, miközben betartja a fogyókúrás zabpehely étrendjét:

1. Zab Khichdi: A népszerű indiai khichadi egészségesebb változata a zab khichdi. A sós étel könnyen elkészíthető és töltelék.

Zab diéta fogyáshoz: Zab Khichdi

2. Zab Uttapam: A dél-indiai kedvenc ízletes és egészséges változata, a zab uttapam jó, teli reggelit kínál.

3. Zabkása zabkása sült tojással: Reggeli étel, amely ebédreceptként is megduplázódhat, a zabkása zabkása sült tojással megfelelő mennyiségű rostot és fehérjét tartalmaz, így tovább.

4. Zab Idli: Ez a recept az idli egészségügyi hányadosát a következő szintre emeli, a búzadara helyett a zabot.

Zab diéta fogyáshoz: Zab Idli

5. Zab és csirkekása: Megnyugtató és tápláló étel a nap bármely étkezéséhez, a zab és a csirkekása az íz és az egészség tökéletes kombinációja.

A zabpehely fogyasztásának egyéb egészségügyi előnyei:

1. Védi a szívet: Dr. Manoj Ahuja szerint „a zab tele van antioxidánsokkal, amelyek megakadályozzák a szív- és érrendszeri betegségeket. Sőt, a zabban található élelmi rostokról ismert, hogy csökkentik a rossz koleszterint (LDL) anélkül, hogy befolyásolnák a jó koleszterint (HDL). ” Ezenkívül a zab növényi lignánokat tartalmaz, amelyekről szintén ismert, hogy védenek a szívbetegségekkel szemben. Ezért a zabpehely hozzáadása a napi étrendünkhöz segíthet csökkenteni a koleszterinszintünket és egészségesen megőrizni a szívünket.

Zab előnyei: A napi zabpehely megakadályozhatja a szívvel kapcsolatos betegségeket.

2. A bélmozgást szabályozza: Mivel ma már tudjuk, hogy a zab tele van rostokkal (oldható és oldhatatlan is), napi adagolásuk megakadályozhatja a székrekedést és megkönnyíti a bélmozgást. A napi étrendbe felvett zab megakadályozhatja a székrekedés kérdését. Készítse őket a reggeli étkezés részeként.

3. A cukorbetegséget ellenőrzi: A zabról ismert, hogy stabilizálja a vércukorszintet, csökkentve a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Ha cukorbeteg vagy, akkor a napi étrendbe bele kell foglalni a zabot. A zab magas rosttartalma és összetett szénhidrátja segít lassítani ennek az egész ételnek az egyszerű cukrokká történő átalakulását, a béta-glükán pedig késlelteti az étkezés előtti vércukorszint csökkenését és étkezés után az emelkedést.

Zab előnyei: A zabpehely szabályozásának fogyasztása csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

4. Megakadályozza a magas vérnyomást: A magas vérnyomásban szenvedőknek zabpelyhet kell fogyasztaniuk, mivel ennek az alázatos ételnek a napi adagja hozzájárulhat a probléma leküzdéséhez, és ezzel csökkentheti a magas vérnyomás kockázatát. Kövesse a zabpehely étrendjét, hogy a vérnyomásszintje kontroll alatt maradjon.

5. Védi a bőrt: A zabot nyugtatószerként használták a viszketés és irritáció enyhítésére, miközben számos előnnyel jártak a bőr számára. Az Amerikai Dermatológiai Akadémia szerint "a zabpehely képes normalizálni a bőr pH-értékét. Segít a bőr hidratálásában és puhításában is."

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.

A Shubham Bhatnagar-ról Shubham gyakran megtalálható egy kis autentikus kínai vagy olasz étteremben, ahol egzotikus ételeket kóstol és kortyolgat egy pohár bort, de ugyanolyan kedvvel fog leereszteni egy tányér forró samosát. A házi ételek iránti szeretete azonban mindent eláraszt.