DIÉTA PARALÍZIS - HAGYJA MEG A TÚLGONDOLÁST és kezdje el a cselekvést

paralízis

DIÉTA PARALÍZIS - HAGYJA MEG A TÚLGondolkodást és kezdje el a cselekvést

- Mi a véleménye a Paleo-diétáról? "Hallottam erről az új Sugar Detox Diet-ról, érdemes kipróbálni?" - Vegánnak kellene lennem?

Táplálkozási szakértőként gyakran látok olyan ügyfeleket, akik végtelenül forgatják kereküket a „legjobb étrend” keresésére. Kezdenek egyet, elhagyják, amikor a legújabb divat eljut a polcra, és a diéta-ugrálás véget nem érő ciklusába kerülnek.

Az „elemzéssel bénulás” áldozatává válnak, és nem tudnak diétát választani vagy betartani annak eldöntését, hogy ez valóban segít-e céljaik elérésében.

Engedek egy kis titkot: Nincs egyetlen legjobb étrend .

Tudom, hogy ez elkeserítő lehet a varázslövedéket keresők számára. De az az igazság, hogy öt nagyon alapvető - alapvető, nem feltétlenül könnyű - alapelvet kell követned a táplálkozás optimalizálása és az egészségügyi célok elérése érdekében.

  1. Kalória/adag szabályozás: Hallottál már róla, és megint azt fogom mondani, hogy „kalória egyenlő a kalóriamennyiséggel”. Fókuszáljon az adagméret csökkentésére. Ez magában foglalja az összes ételt. Nagyon sok embert láttam, akik jól étkeznek, de túl sokat esznek.
  2. Csökkentse a feldolgozott élelmiszerek, telített zsírok, nátrium és hozzáadott cukrok fogyasztását: A legjobb diéták azt javasolják, hogy csökkentsék a hozzáadott telített zsírt, nátriumot és cukrot tartalmazó feldolgozott élelmiszerek bevitelét. Ide tartoznak például a pékáruk, cukorkák, kekszek és néhány konzervtermék.
  3. Növelje a növényi eredetű élelmiszerek fogyasztását: Még egyetlen diétát sem láttam, amely ne hangsúlyozta volna a fokozott gyümölcs- és zöldségfogyasztást. Még akkor is, ha a diéta korlátozza a szénhidrátokat, akkor is azt javasolja, hogy fogyasszon különféle színes gyümölcsöket és zöldségeket.
  4. Válasszon sovány fehérjét: Összpontosítson sovány fehérjeforrások fogyasztására, mint például baromfi, hal, tojás és növényi fehérjék, például bab, borsó, dió, vaj és szójatermékek.
  5. Növelje a fizikai aktivitást: Minden diétás program hangsúlyozza a testmozgás fontosságát. Jó kiindulópont a 30 perc testmozgás a hét 5 napján. A fogyás és az atlétikai teljesítmény érdekében valószínűleg heti 4-7 órára kell növekednie.

Miután kiválasztott egy étrendet, amely magában foglalja ezeket az alapelveket, tegye fel a kérdést: „Hogyan működik ez nekem?” Más szóval, jobban érzi magát? Látja az eredményeket? Állandóan éhesnek érzi magát? Tudod ezt tartani?

Ezek fontos kérdések, amelyek segítenek meghatározni, hol kell változtatnia bizonyos viselkedéseken. Ha jól állsz, tartsd be magad. Legyen következetes, és hagyjon magának időt arra, hogy lássa a változást.

Az élet legtöbb dolgához hasonlóan sokféleképpen lehet sikeres a táplálkozással. Az emberek kudarcának legfőbb oka azonban az, hogy nem cselekszenek.

„Hogyan lehet legyőzni a döntéshozatal„ elemzési bénulását ”című cikkében Jeff Boss kijelenti:„ Nem mindegy, hogy melyik irányba mozog, ha mozsártámadás alatt áll, csak amíg mozog. ”

Tehát kezdje el most. Vegye be az öt alapelvet a mindennapi étkezési szokásaiba, és vegye figyelembe, hogy mit érez.

Szüksége van egy kis extra segítségre? Fontolja meg a találkozót egy regisztrált dietetikus táplálkozási szakemberrel (RDN), hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelel minden tápanyagigényének. Az RDN megkönnyítheti a változásokat azáltal, hogy folyamatos oktatást, útmutatást és elszámoltathatóságot biztosít Önnek.

DIÉTA PARALÍZIS - HAGYJA MEG A TÚLGONDOLÁST és kezdje el a cselekvést

- Mi a véleménye a Paleo-diétáról? "Hallottam erről az új Sugar Detox diétáról, kipróbálnám?" - Vegánnak kellene lennem?

Táplálkozási szakértőként gyakran látok olyan ügyfeleket, akik végtelenül forgatják kereküket a „legjobb étrend” keresésére. Kezdenek egyet, elhagyják, amikor a legújabb divat eljut a polcra, és a diéta-ugrálás véget nem érő ciklusába kerülnek.

Az „elemzéssel történő bénulás” áldozatává válnak, és nem tudnak diétát választani vagy betartani annak eldöntését, hogy valóban segít-e nekik a céljaik teljesítésében.

Engedek egy kis titkot: Nincs egyetlen legjobb étrend .

Tudom, hogy ez elkeserítő lehet a varázslövedéket keresők számára. De az az igazság, hogy öt nagyon alapvető - alapvető, nem feltétlenül könnyű - alapelvet kell követned a táplálkozás optimalizálása és az egészségügyi célok elérése érdekében.

  1. Kalória/adag szabályozás: Hallottál már róla, és megint azt fogom mondani, hogy „kalória egyenlő a kalóriamennyiséggel”. Összpontosítson az adagméretek csökkentésére. Ez magában foglalja az összes ételt. Nagyon sok embert láttam, akik jól étkeznek, de túl sokat esznek.
  2. Csökkentse a feldolgozott élelmiszerek, telített zsírok, nátrium és hozzáadott cukrok fogyasztását: A legjobb diéták azt javasolják, hogy csökkentsék a hozzáadott telített zsírt, nátriumot és cukrot tartalmazó feldolgozott élelmiszerek bevitelét. Ide tartoznak például a pékáruk, cukorkák, kekszek és néhány konzervtermék.
  3. Növelje a növényi eredetű élelmiszerek fogyasztását: Még egyetlen diétát sem láttam, amely ne hangsúlyozta volna a fokozott gyümölcs- és zöldségfogyasztást. Még akkor is, ha a diéta korlátozza a szénhidrátokat, akkor is azt javasolja, hogy fogyasszon különféle színes gyümölcsöket és zöldségeket.
  4. Válasszon sovány fehérjét: Összpontosítson sovány fehérjeforrások fogyasztására, mint például baromfi, hal, tojás és növényi fehérjék, például bab, borsó, dió, vaj és szójatermékek.
  5. Növelje a fizikai aktivitást: Minden diétás program hangsúlyozza a testmozgás fontosságát. Jó kiindulópont a 30 perc testmozgás a hét 5 napján. A fogyás és az atlétikai teljesítmény érdekében valószínűleg heti 4-7 órára kell növekednie.

Miután kiválasztott egy étrendet, amely magában foglalja ezeket az alapelveket, tegye fel a kérdést: „Hogyan működik ez nekem?” Más szóval, jobban érzi magát? Látja az eredményeket? Állandóan éhesnek érzi magát? Tudod ezt tartani?

Ezek fontos kérdések, amelyek segítenek meghatározni, hol kell változtatnia bizonyos viselkedéseken. Ha jól állsz, tartsd be magad. Legyen következetes, és hagyjon magának időt arra, hogy lássa a változást.

Az élet legtöbb dolgához hasonlóan sokféleképpen lehet sikeres a táplálkozással. Az emberek kudarcának legfőbb oka azonban az, hogy nem cselekszenek.

„Hogyan lehet legyőzni a döntéshozatal„ elemzési bénulását ”című cikkében Jeff Boss kijelenti:„ Nem mindegy, hogy melyik irányba mozog, ha mozsártámadás alatt áll, csak amíg mozog. ”

Tehát kezdje el most. Vegye be az öt alapelvet a mindennapi étkezési szokásaiba, és vegye figyelembe, hogy mit érez.

Szüksége van egy kis extra segítségre? Fontolja meg a találkozót egy regisztrált dietetikus táplálkozási szakemberrel (RDN), hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelel minden tápanyagigényének. Az RDN megkönnyítheti a változásokat azáltal, hogy folyamatos oktatást, útmutatást és elszámoltathatóságot biztosít Önnek.