Az Eat-Stop-Eat étrend böjtterv azok számára, akik nem hajlandók lemondani kedvenc ételeikről

Ossza meg ezt:

Ha fogyni szeretne anélkül, hogy feladná az összes kedvenc ételt, akkor fontolja meg az Eat-Stop-Eat étrendet. A szakaszos böjt egyik formája, amely hetente akár kétszer is böjtöl, az Eat Stop Eat népszerű alternatívája lett bizonyos élelmiszercsoportok teljes megszüntetésének. Hasonlóan a 16: 8-as étrendhez és az 5: 2-es étrendhez, az Eat Stop Eat is segíthet a fogyás céljainak elérésében - mindaddig, amíg helyesen csinálod.

Mi az Eat Stop Eat?

Az Eat Stop Eat 24 órás böjtöt jelent hetente egy-két alkalommal az alapító Brad Pilon szerint. A további öt-hat nap alatt Pilon azt javasolja, hogy „felelősen” egyél, anélkül, hogy diétáznod kellene.

"Azokon a napokon, amikor eszik, három vagy 20 étkezést fogyaszthat" - írja Pilon a honlapján. "Mindaddig, amíg felelősségteljesen étkezik és a teljes bevitelét kordában tartja, minden önnek megfelelő étkezési mintával jól vagyok."

Pilon eredetileg 2007-ben írt egy könyvet az Eat Stop Eat-ról, de 2017-ben kiadott egy új és kibővített kiadást: Eat Stop Eat: Intermittent Fasting for Health and Weight Loss (19,99 USD, Amazon). Figyelembe véve az időszakos böjtölés óriási népszerűségét a fogyókúrázók körében manapság, nem meglepő, hogy Pilon ötlete ekkora felháborodást vált ki az egészségvilágban.

A jó hír az, hogy a tudomány általában támogatja az időszakos böjtöt - beleértve az Eat Stop Eat-hoz hasonló éhomi terveket -, mint hatékony fogyókúrás eszközt. Például egy, az Obesity Reviews című folyóiratban megjelent 2011-es tanulmány megállapította, hogy a 12 hétig tartó időszakos kalória-korlátozás ugyanolyan hatékony volt a fogyásban és a zsírvesztésben, mint a napi kalória-korlátozás. Egy másik, a Nutrition Journal folyóiratban közzétett 2012-es tanulmány szerint az elhízott nők, akik időszakos böjtöléssel hetente egy napig „szigorúan korlátozták” az étkezésüket, képesek voltak hatékonyan lefogyni; továbbá segített nekik csökkenteni a szívkoszorúér-betegség kockázatát.

Hogyan kell helyesen csinálni az „Eat Stop Eat” ételt

Tudjuk, mire kíváncsi most: Tényleg egy egész napot úgy tölt el, hogy semmit sem eszik ezen a diétán? A 24 órás böjtidő az Eat Stop Eat kontextusában a következőket jelenti: Ehetsz bármikor a böjt „kezdési ideje” előtt és bármikor a „megállási idő” után.

Tehát tegyük fel, hogy reggel 9-kor kezdi a böjti időszakot. Ez azt jelenti, hogy enni tud, mielőtt az óra elérte ezt az időt. Ezután folytathatja a szokásos étkezési ütemtervet a következő napon, miután 9 órai sztrájk ismét megtörténik. Ahogy Pilon fogalmaz, egyesek jobban járnak ilyen típusú böjtöléssel hetente egyszer vagy hetente kétszer, ütemtervüktől és konkrét súlycsökkentő céljaiktól függően.

Ami az Eat-Stop-Eat étrendet illeti, örömmel fogja tudni, hogy Pilon szerint bármelyik étkezési stílust követheti, beleértve a paleo diétát vagy a vegán étrendet. Azokon a napokon, amikor nem böjtöl (ami a legtöbbjük), rengeteg szabadsága van.

Érdemes megjegyezni, hogy ezek a tervek nem feltétlenül felelnek meg minden életstílusnak, különösen, ha sokat mész el enni a barátokkal és a családdal, vagy ha hagyományod van arra, hogy bizonyos időpontokban bizonyos ételeket eszel a szeretteivel. Mint mindig, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen új étkezési tervet elkezdene, beleértve az időszakos böjtöt is.

Ezután az alábbi videóban megismerheti a legfinomabb szuperételeket, amelyek segíthetnek tovább élni: