A vádli törzsek és könnyek diagnosztizálása és kezelése TBM öltöző - edzéstervek, videók és

  • Ról ről
  • Blog
  • Programok
  • Üzlet
  • Belépés
  • Csatlakozz most
  • Ról ről
  • Blog
  • Programok
  • Üzlet
  • Belépés
  • Csatlakozz most
  • Ról ről
  • Blog
  • Programok
  • Üzlet
  • Belépés
  • Csatlakozz most
  • Ról ről
  • Blog
  • Programok
  • Üzlet
  • Belépés
  • Csatlakozz most

törzsek

A vádli törzsek és könnyek diagnosztizálása és kezelése

Megfeszítette vagy elszakította a vádli izmait?

A vádli izom sérülései az egyik leggyakoribb sérülés, amelyet a fizikológiai klinikánkon tapasztalhatunk.

Sajnos úgy tűnik, hogy ezek a legelterjedtebbek a 40 év feletti korosztályban. Ez szerintem elsősorban a túl sok ülés együttes hatásának tudható be (40 évesek több időt töltöttek a munkahelyen ülve, mint a 20 évesek), és az életkor előrehaladtával elveszítjük a természetes rugalmasságot és rugalmasságot. izmok, főleg ha nem szorgalmas a nyújtás.

A tipikus forgatókönyv egy 40 év körüli futó, aki egy félmaratonra készül, 4-6 hét edzést tartalmaz, beleértve néhány "speedwork" edzést, majd az egyik vádli izma "ping".

Pár nap múlva jó érzés továbbmenni, ezért egy könnyű 5 km-es futással tesztelik, hogy 5 perc után újra "ping" -ezzenek, és ezúttal 2 hétig pihennek.

2 héttel később, mivel semmilyen proaktív lépést nem tettek a sérülés okának megállapítására, újabb könnyű, 5 km-es futásra indulnak. Ezúttal a borjú rendben volt.

Hurrá, meggyógyultak!

Másnap elindultak egy 10 km-es futásra, hogy visszanyerjék elvesztett erőnlétüket, és a borjú 3 km után ismét pingál. Véget ért a Félmaraton álma!

A borjú törzsek nem pusztán a 40 év plusz osztály területei, rengeteg 20 és 30 éves futót láttam ismétlődő borjúizom sérüléssel is.

A vádli izmai megakadályozzák a futást?

Ha igen, ne aggódjon. A futónapok még nem értek véget. Van egy "gyógymód", csak meg kell szereznie a helyes diagnózis és a megfelelő rehabilitációs program kombinációját.

1. LÉPÉS: Öndiagnózis - szakadás vagy megerőltetés a sérülés?

A vádli izom sérülései az egyik leggyakrabban rosszul diagnosztizált sérülést az orvosok részéről. Szó szerint több ezer futót kezeltem, akiknek azt mondták, hogy elszakították a vádli izomzatukat, mégis fájdalom nélkül járhatnak 2 nap alatt vagy rövidebb idő alatt, és az MRI-vizsgálat vagy az ultrahang-vizsgálat nem mutat fizikai könnyeket az izomrostokban.

A rehabilitációs folyamat első lépése az, hogy öndiagnosztizálja, hogy van-e "Borjúszakadás" vagy a "Borjú idegi törzse"

Mi az a borjúszakadás?

Az izomkönnyeket három fokozatba sorolják

1. osztály: Az egyes izomrostok (a rostok kevesebb mint 5% -a) enyhe károsodása, amely minimális erő- és mozgásvesztést okoz. Ezeknek a sérüléseknek a javulása általában 2-3 hétig tart.

2. évfolyam: Nagyobb károsodás, több izomrost bevonásával. Az izom azonban nem szakadt meg teljesen. Ezek a sérülések jelentős erő- és mozgásvesztéssel járnak. Ezekhez a sérülésekhez 2-3 hónapra lehet szükség, mielőtt a sport teljesen visszatér.

3. évfolyam: Izom vagy ín teljes repedése. Ezek kézzelfogható hibát mutathatnak az izomban vagy az ínben. A duzzanat azonban megnehezítheti ezt. Ezek a sérülések néha műtétet igényelnek a sérült izom és ín újracsatolásához.

A sérülés mechanizmusa és a borjú izomszakadásának tünetei:

  • Egy borjúszakadás hirtelen bekövetkezik. Általában, de nem mindig, a lábad erőváltozása vagy stressz miatt. Például egy lépéssel felfelé ugrás, hirtelen irányváltás vagy hirtelen gyorsulás (sprint edzés)
  • A borjúszakadás általában úgy érzi, hogy "valaki lőtt a lábamba".
  • A fájdalom azonnali, éles és jelentős (még 1. fokozatú sérülés esetén is)
  • A könnyérzet általában az izomban érezhető (nem felfelé és lefelé).
  • A vádli könnyei leggyakrabban a gastrocnemius izom mediális fejében fordulnak elő - az izmos alsó rész közelében lévő rögös.
  • Duzzanat és gyengédség lesz, amelynek súlyossága a könny fokozatától függ
  • A 2. vagy 3. fokozatú szakadásban véraláfutások jelentkeznek, amelyek leginkább a láb és a boka belső része körül jelentkeznek 1-3 nappal a sérülés után.
  • Fájdalmas lesz tartós ideig továbbmenni. Jellemzően 10 nap 1. fokú sérülés esetén és legfeljebb 3 hónap vagy hosszabb 3. fokozatú sérülés esetén.
  • Ezeknek a sérüléseknek pihenniük kell. Azon futás, mielőtt az izomsejtek helyreálltak, további (általában súlyosabb) szakadást okoz.

Mi a borjú törzs?

Nagyon sok ember, köztük orvosok, az 1. fokozatú borjúszakadást "borjú törzsnek" nevezi. A cikk világossága érdekében a borjú törzs sajátos meghatározását szeretném létrehozni. Ez egy nagyon fontos megkülönböztetés, amelyet meg kell értenie ahhoz, hogy helyesen tudja diagnosztizálni és kezelni önmagát.

Meghatározás: A "borjú törzs" az idegekkel kapcsolatos izomzavar.

A borjúfeszítést erős görcsös érzésnek érezzük, amely általában az izom hosszában érezhető, nem pedig az egész testen. 2-3 lépés közben hirtelen jelentkezhet, és meglehetősen éles fájdalomnak érezheti magát, nem csak görcsösnek. A borjúfeszítés általában 15–40 perccel a futás után jelentkezik, és nem erőváltozás vagy gyorsulás miatt következik be, hanem „csak megtörténik”.

Ez a fajta borjútörzs jelentős idegkomponenssel rendelkezik, ami azt jelenti, hogy az ülőideg (az alsó hátadtól lefelé, a lábszár hátsó részén, a borjúizmokon és a lábadon át futó ideg) érintett. A merev alsó hát és a feszes vagy lusta fenékizmok kombinációja megterheli az ülőideget, ami azt jelenti, hogy a borjúizmok képesek összehúzódni és hatékonyan ellazulni. Ez az izom fáradtságát okozza, és végül megerőlteti vagy "görcsöl".

Hogyan lehet különbséget tenni a borjúszakadás és a borjú törzs között?

Ez a táblázat segít diagnosztizálni, hogy van-e "Borjúszakadása" vagy "Borjútörzs"

REHAB PROGRAM egy borjú izomfüléhez

A vádli izomszakadásához időre és pihenésre van szükség az izomsejtek helyreállításához.

Miután megpihent a megfelelő ideig, eljut egy olyan ponthoz, ahol fájdalom nélkül sétálhat, és elvégezheti az összes szokásos napi feladatot (ideértve a fel- és lenti lejtőket és a lejtőket is). Miután fájdalommentesen tudsz napi szinten működni, elkezdheted: 5 hetes borjúkönny-rehabilitációs program

REHAB PROGRAM A VÁLI IZOMTÖRZSHEZ

Az idegekkel kapcsolatos borjúizom-törzsek általában 10-14 napot igényelnek pihenni a futástól közvetlenül a törzs bekövetkezése után. Ha nem biztos abban, mikor kezdje el újra a futást, akkor a legjobb, ha 14 napot vár, mielőtt visszatérne a futáshoz.

Létfontosságú, hogy ez alatt a 14 nap alatt pihenni a futástól olyan időszakot, amikor proaktív rehabilitációs programot végez az alsó hátfeszültség csökkentése és az ülőideg mozgósítása érdekében. Ha a megfelelő nyújtásokkal és stabilitási gyakorlatokkal nem szünteti meg az okot, a borjú megerőltetése megismétlődik.

Ha nem diagnosztizált borjútörése vagy szakadása van, javasoljuk, hogy forduljon megfelelő orvoshoz.

Miután megkapta a helyes diagnózist, akkor a fenti programok rendkívül hatékonyak, hogy minél hamarabb visszatérhessenek.

A megfelelő rehabilitációs program követése elősegíti a futás specifikus erejének felépítését, javítja a futástechnikát és segít azonosítani azokat a mögöttes problémákat, amelyek elsősorban a problémát okozhatják.

Ne hagyja abba a sérüléstől a sérülésig való pattogást, és kövesse egy hatékony rehabilitációs programot, amelyet a fizio és az elit futó, Mark Green tervezett. Több ezer futónak segített visszatérni a futássérülésektől mentesen.