Legfrissebb hírek

Néhány évvel ezelőtt a BodyBuilding magazin megkérdezett az izom iránti vágyamról és azokról a dolgokról, amelyeket tettem - és továbbra is rendszeresen folytatom a sikerem biztosítása érdekében.

Az alábbi cikk felvázolja a megközelítésemet és azokat a filozófiákat, amelyeket a könyveimben és a személyes képzéseim során a stúdiómban, San Diego területén népszerűsítek. Nézze meg, és remélem, hogy segít abban, hogy elérje Hi Def testét!

További tippeket, eszközöket és táplálkozási termékeket - például a népszerű tojásfehérje fehérjeporomat - a www.FrankZane.com oldalon találhat.

A testépítő legenda, Frank Zane megtanítja tanítványait, hogyan érjék el a fizikai tökéletességet a The Zane Experience egyszemélyes edzésén keresztül. A Bodybuilding.com Zane visszavonulásába zarándokol, hogy belső pillantást engedjen a filozófiáira.

Zane zenje

Az ideális modern férfi testalkat a korábbi darázsderékú férfiakról 5'9 "-es behemótákra váltott, akik 3 és 3 százalékos testzsír mellett 250 plusz fontra billentik a mérleget. Ez a szuperhős mentalitás még gyermekeink műanyag játékaiba is bejutott - GI Joe és más akciófigurák most szteroidabbnak tűnnek, mint a baseball all-star játékának.

Mégis, a legtöbb amerikai srác inkább egy természetesebb, kisebb, ugyanakkor izmos megjelenést részesít előnyben. Tehát hol változott mindez? És hogyan érheti el azt a testalkatot, amire igazán vágyik?

Mindkét kérdésre Frank Zane válaszolhat. Nehéz olyan férfit találni, aki egyenes vagy meleg, aki ilyen vagy olyan módon nem akarja Zane testét az 1970-es évek végéről. 1968-ban egy fiatal Frank Zane elérte egyik legfontosabb testépítő mérföldkövét: nemcsak az 1968-as Mr. America és Mr. Universe címet nyerte el, hanem Arnold Schwarzeneggert is legyőzte.

Aki nem akarja ilyen vagy olyan módon Zane testét az 1970-es évek végéről?

Zane visszavetette Steve Reeves-t és előtte a görögöket.

"Arnold még nem volt kész a győzelemre" - mondja Zane. - Ő csak egy nagy, sima srác volt, barnulás nélkül. Nem láttam versenyben őt abban a műsorban. "De Joe [Weider] egész Arnoldon volt" - mondja Zane. - Mindenki elmondhatta, hogy nagyságra hivatott. Zane megnyerte ezt a csatát, de elveszíti a testalkatú háborút.

"Most ütöttem meg egy csirkét 17 hüvelykes karokkal" - mondta Zane akkoriban róla Arnold. Zane 5 centivel alacsonyabb és több mint 50 kilóval könnyebb volt, mint Arnold, de arányosabb és jobb állapotú is volt. - Arnold hozzászólásai tápláltak, de nem lehetett haragudni rá. Olyan diplomata. ”

Arnold tovább nyer hat Mr. Olympia címet, majd visszavonul, mielőtt Zane elnyeri a hármat. Aztán egy tipikus kiugró manőver során Arnold visszatért 1980-ban, hogy megszerezze a hetedik győzelmet Ausztráliában, ahol Zane arra számított, hogy megszerzi negyedikét. Játék, készlet, egyezés a Terminátorral.

Ez segített a színpad megteremtésében a mai testépítők számára, akik mérete gyakran vetekszik a kékszalagosokéval az állami vásáron.

Zane példaként Steve Reeves-t említi, aki az ötvenes években számos olasz Hercules-filmben játszana. "Mindenki kapcsolódhat ahhoz, ahogy kinézett" - mondja Zane. - Ki kapcsolódhat Jay Cutlerhez? Cutler, a most uralkodó Mr. Olympia orrról orrra halad Zane-nel, de 70 font feletti mértékben meghaladja őt az Olympia-győztes súlyuknál.

Ki kapcsolódhat Jay Cutlerhez?

A színvonal megítélése olyan sportolók előnyére vált, mint Jay Cutler.

Ha az Ön célja egy izmos testalkat elérése kiváló kondícióval, de mindenféle fejlesztés nélkül, Frank Zane lehet az az ember, akinek válaszai vannak.

Jó hír, hogy ma Zane egy-egy képzési szemináriumot vezet a „The Zane Experience” vállalkozásán keresztül. Mehet közvetlenül a testalkat bölcsességének erre a betűtípusára.

Vagyis ha megtalálod.

Az izom törekvése

Frank Zane sokak szerint a leggörögebb Isten-szerű testépítő volt, így nem lehet meglepetés, hogy a The Zane Experience szemináriumokat a saját tornateremben tartják otthonában, a görög monikered hegy tetején. Mt. Helix és egy közeli csúcs a kaliforniai sivatagi külvárosból, San Diegótól keletre.

Kicsit hasonlítanak az össze nem illő mellekre: képzelj el egy óriási Tara Reidet, aki meztelenül napozik a hátán, és nagyon jó elképzelésed van arról, hogy néz ki a táj egy távoli kilátásból. Zane lakóhelye a nagyobb hegy teteje közelében található, kb. Ott, ahol az aureole indulhat.

A Tapasztalt megszerzéséhez félig titokzatos feladatokat kell végrehajtania, amelyek minden méltó küldetéshez szükségesek. "Útmutatást adok a házamhoz, miután eljutsz a szállodába" - mondja Zane. Addig nem adnak további információkat, amíg sikeresen nem teljesíti a hosszú éjszaka első feladatát egy harmadosztályú szállodában (megtanulsz türelmet, szöcske).

Reggel Zane bonyolult (de rendkívül világos) irányokat ad a The Zane Experience helyszínére. Második teszt: Kövesse az utasításokat? Amikor behúzol a műútjába, úgy érzed, kezded érezni az Erő erejét. Kezd látni a „festeni a kerítést” értelmét.

Maga Zane is remek formában marad. Közeledik 70. születésnapjához, de első pillantásra Zane korosztályában nem tűnik annyira másnak, mint bármely más egészséges dél-kaliforniai. Zane utcaruhába öltözve észreveszi, hogy arányai sokkal jobbak, mint egy tipikus 69 éves-nagyobb mellkas, kisebb derék, vastagabb comboké.

Zane felszereltségű edzőtermében belül elmagyarázza, miért olyan bonyolult a The Zane Experience-hez való eljutás: „Soha nem írok le útbaigazítást a házamhoz, és nem küldöm el e-mailben. Csak telefonon juttatom el őket. Menő. Fokozza a misztikát, a legendát. Végeredményben cserbenhagyás lenne, ha a Google Earth Obi Wan Kenobi helyét a Hamptonokban tudná, nem igaz?

Szerezzünk Franket

"A testépítés kezdetén a nyugat jógája volt" - mondja Zane. „Akkor, amikor először kezdtem versenyezni, a bajtársiasságról volt szó; nem volt pénz. A közösségről szólt. ” Zane még korában is kissé kívülállónak számított.

A költészet mellett Zane további törekvései közé tartozik a szájharmonika (egészen jónak tartja magát), a gitározás (az alábbiakban tanul, de még mindig egy neofita-lásd a „feleség véleményét”), a fafuvolák készítése és a matematika algoritmusainak tanulmányozása. Megkérdezi, szeretnék-e matematikai játékot játszani, és a harmadosztályú szálloda kihívásai és az alváshiány ellenére örömmel fogadom a kihívást.

- Soha senki nem vert meg - intonál vészjóslóan. Nehéz nem elképzelni az Alec Guiness-t csokoládébarna köpenybe csomagolva. Körülbelül tíz meccset játszunk, és csak kétszer vertem meg. "Kezd látni az algoritmussal" - mondja, de elmagyarázza, hogy nem értettem teljesen. (Igaza van). Szemüvegemmel még mindig megpróbálom felrobbantani a Halálcsillagot.

Zane az erőfeszítések fontosságáról beszél. „Christine [Zane felesége] azt mondja nekem, hogy szörnyű vagyok a gitáron. Szóval, nem játszom, amikor a közelben van. Várom, hogy elmegy az edzőterembe. De megpróbálok szinte minden nap játszani. Ez az egyik legimpozánsabb elvitel egy Zane-adu-i napból: Fogd be azokat a dolgokat, amelyekben jónak vágysz, de értsd meg, hogy soha nem leszel.

Kultúránk annyi része jutalmazza a veleszületett tehetségek csiszolását, de ma Zane a természetes hajlam javulásának ünnepli. Ez inspiráló szemléletváltás egy olyan személyiségtől, aki a világ legjobbja volt abban, aminek egykor életét szentelte.

Ölelje át azokat a dolgokat, amelyekben jónak vágyik, de értse meg, hogy soha nem lesz az.

Zane soha nem volt elégedett a testalkatával, még akkor sem, amikor az a világ legjobbja volt.

A Zane-élmény

Ma Zane a bevételeinek legnagyobb részét könyveiből, a „Testépítés” negyedéves magából és a The Zane Experience-ből szerzi. Szóval, mit kínál Frank a személyes fitnesz elvonulásakor? Először is, annak lehetősége, hogy egy ember társaságában sütkérezzen, aki kifejlesztette az emberiség történelmének egyik legjobb testalkatát a világon; másodszor a tanulás lehetősége.

Lehet, hogy a Zane-élmény nem minden ízlésnek felel meg. Franknek olyan edzésfilozófiái vannak, amelyek jobban beszélnek bizonyos edzés mentalitásokról, mint mások. Íme egy részlet arról, amit megtanítanak neki az egyik egyéni ülésén:

Kezdetben a testépítés a nyugat jógája volt ”- mondja Zane. „Akkor, amikor először kezdtem versenyezni, a bajtársiasságról volt szó; nem volt pénz. A közösségről szólt.

Ismerje meg a készlet Zen/Zane-jét.

"Ha súlykészletet hajt végre, akkor nincs más." Zane szerint meg kell tanulnod kapcsolatba lépni a gyakorlat végrehajtásának érzésével. „Ne koncentráljon másra, csak az érzésre, még a légzésre sem. Amikor olyan állapotba jutottál, hogy egy vagy a készlettel, légzésed szinkronban lesz a mozgással. "

Zane azt javasolja, hogy a visszajelzésekre koncentráljon az ismétlések számlálásának hátterében. "Ez analóg egy meditációs folyamattal."

Összpontosítson a minőségre.

Zane szerint az ismétlések számának vagy súlyának túlzott hangsúlyozása aláássa a készlet minőségét. Ez egyfajta nyugati-negatív az előző pont keleti-pozitívjához képest, de fontos, hogy mindkét szempontból megértsük. „Ne dolgozzon előre beállított számú ismétléssel. Ne dolgozz kudarcig. Ki akar bukni?

A test fejlesztésének semmi köze a kudarchoz. Csak a sikerért dolgozom. ” Zane elmagyarázza, hogy a súlykészletet egy olyan ismétléssel kell lezárnia, amelyről tudja, hogy tökéletes formában teljesítheti. Akkor állj meg. Legfeljebb 90 másodpercig pihenjen, és végezze el a következő szettet.

Használja a megfelelő mozgástartományt.

Vissza a Zen-hez: A teljes mozgástartomány a legjobb az Ön számára? Jobbak a részleges ismétlések? "Ha egy szettet ad elő, akkor át kell dolgoznia a mozgástartományt, amely segít elérni a kívánt eredményt" - mondja Zane. Kifejti, hogy ez fizikailag intuitív. „Ha szeretne javítani egy adott testrészén, akkor végezzen olyan súlyzós gyakorlatot, amely lehetővé teszi, hogy érezze testének ezt a részét.

Az elszigeteltségről és az összpontosításról szól. ” Ha építeni próbálja a pécseit, és a teljes tartományú padok felpumpálják a triszeket vagy az első deltákat, akkor váltson át egy részleges ismétlésre, amely max. Nem lehet annyi ismétlést csinálni? Nem tud ekkora súlyt nyomni? Ez izomépítő boldogság - használja azt a tartományt, amely a legeredményesebben működik.

A repülésekről Zane azt javasolja, hogy végezzen mély nyújtást, de álljon meg azon a ponton, ahol a kezei körülbelül egy lábnyira vannak egymástól a mellkas felett. A kezek közelebb vétele lehetővé teszi a mellkas pihenését, nem pedig az optimális munkát.

Képeld ki magad

"Senkinek sincs pontos értékelése önmagáról, még a bajnokokról sem" - mondja Zane. - Külső visszajelzésre van szüksége. A képek egy nagyon semleges visszajelzési forma, mert nem szűrődnek le mások pszichéin. Képekben pedig objektívebben szemlélheti önmagát, mint a tükörben - mondja. Ráadásul komparatív előnyük van.

Ha gyakran fényképez magáról ugyanabból a nézőpontból (a világítás és az összes többi változó viszonylag egyenlő), akkor sokkal objektívebb helye van, ahonnan meg tudja ítélni önmagát. És ne légy túl kemény (vagy hízelgő) a kinézeteddel kapcsolatban; legyen a lehető legobjektívebb. Bár ez egy régi testépítő maximum, Zane elmagyarázza, hogy ez az egyik legfontosabb eszköz mindenki számára, aki javítani akar a megjelenésében.

Ez az egyik legimpozánsabb elvitel egy Zane-adu-i napból: Fogd be azokat a dolgokat, amelyekben jónak vágysz, de értsd meg, hogy soha nem leszel.

Tanulja meg az elismerést

„Amikor a csúcsomon voltam, soha nem voltam elégedett a kinézettel. Mindig többet akartam. Most visszatekintek a múltkori képeimre, és azt gondolom, hogy ez nem volt félig rossz. " Oké, srácok, ez egy fontos tanulság: FRANK ZANE nem volt elégedett azzal, ahogy a csúcsát nézte abban a pillanatban, amikor a világ történelmének legjobb testalkata volt! Itt van a lecke: ünnepelje fejlesztéseit; ne verd magad azért, amit nem tudsz elérni.

Nézze meg a hosszú nézetet

Mi a legfontosabb személyes tulajdonság a testalkat tökéletesítésében? Genetika? Hajtás? Tesztoszteron? "A folyamatosság az, ahogyan felépíti a testalkatát" - mondja Zane. Fegyelmezetten és folytonosan kövesse más filozófiáit, és akkor a legjobb testalkatú lesz, amelyet genetikája megenged. Sok srácnak (a mezei nyúlnak) jobb a génje, de ha keményen és következetesen dolgozik, akkor (a teknős) felülmúlhatja őket.

Zane és a motorkerékpár-karbantartás művészete

Amikor Frank Zane-nel edz, akkor mély megértést nyer, hogy teste valóban gép. A sekélyebb olvasat Zane-t ellentmondások sorozataként tekintheti arra, hogy túlzottan a külsőre koncentrált, miközben a belső fontosságáról beszélt.

De - és ez nagyon értelmező - azt mondhatnánk, hogy Zane meghaladja ezt, hisz a külső tökéletesítése belülről fakad. A belső lényed és a világegyetem megértése közötti egzisztenciális kapcsolat nélkül valóban lehetetlen jobb, szebb testet építeni, bármilyen mély vagy sekély is lehet ez a cél.

Frank Zane híres „vákuum” hasi pózáról, amelyet sok mai testépítő számára zavaróan nehéz tökéletesíteni. A póz elvégzéséhez Zane a karját a feje fölé emelte, és az alkarokat a könyök alá ejtette (alapvetően a kétkaros súlyzó meghosszabbítás kiindulási helyzete).

Aztán behúzza a hasizmait, hogy összeomlanak a bordája alatt, és megadja a hasának ezt a lenyűgöző, üreges pillantást. Ennek a póznak a teljesítéséhez kifogástalan középső irányításra van szükség. Zane a következő abs rutinokat ajánlja ennek megoldására: