Az étvágyak legyőzésének 5 módja

Hiya Gorgeous,

Tudod a kiváltókat. A korsó fagylalt a fagyasztóból hív. A csokis sütik gúnyolódnak a konyhapultról. A nachók az ön akaraterőjét rágják a boldog órán. De vajon az étel zaklatja-e? Természetesen nem - ez sóvárgás.

Mindannyian rendelkezünk velük, de tényleg megértjük miért? És ami még fontosabb: tudjuk-e, hogyan kell megszelídíteni őket? A múltban annyira mélyen sóvárgásom bűvöletébe kerültem, hogy a Windex-et permeteztem a Ben & Jerry-re (miután kidobtam a szemétbe, mert csak így akadályoztam meg magam, hogy meghúzzam a szarát) pint ki a kukából, hogy tovább ehessem!).

Valószínűleg már tudja, hogy az étvágyaknak nem sok köze lehet az éhezéshez, de lehet, hogy nincsenek tisztában azok működésével. A vágyakozásnak mind biológiai, mind pszichológiai összetevője van. A leggyakoribb ételek, amelyekre vágyunk, a cukor, szénhidrátok, csokoládé, só és egyesek számára sajt. Menjünk végig ezeknek a sóvárgásoknak a főbb okaiban és néhány hasznos tanácsban, amivel leküzdhetjük őket!

5 Az étvágyakozás okai

Leptin rezisztencia

A leptin egy olyan hormon, amelyet a test termel a zsírszövetben. Elsődleges feladata, hogy ösztönözze az étvágyat, és elmondja, ha jóllakott. Ez mind jól működik, ha a gyomrod és az agyad egy valóságban vannak. De a probléma akkor kezdődik, amikor az állandó leptin-túlfeszültségek éhesnek érzik magukat, még akkor is, amikor még nem.

Mi okozza ezt? Az egyik tettesnek túl sok a testzsírja - több zsír azt jelenti, hogy több leptin termelődik. Egy másik ok a cukros ételek és a feldolgozott szénhidráttartalmú étrend fogyasztása. A cukor kiváltja a zsírsejteket, hogy felszabadítsák a leptint. Bármi is legyen az oka, a leptin folyamatos emelkedése leptinrezisztenciához vezethet, ami visszacsatolási hurkot hoz létre, és tovább tompítja a képességét, hogy érzékelje valódi étvágyát. Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás a legjobb módszer a leptin normális egyensúlyának fenntartására a szervezetben, és ezáltal csökkenti annak esélyét, hogy elsöpörje a vágy (tanulmány).

Alacsony szerotoninszint

A szerotonin „jó érzés” neurotranszmitter, amelyet főleg a gyomor-bél traktusban termelnek. Közvetlenül a hangulatunkhoz, az étvágyunkhoz és az emésztésünkhöz kötődik. A szénhidrátok és a cukor fogyasztása növeli a szerotonin felszabadulását (tanulmány), így mesésen érezzük magunkat (átmenetileg). Tehát, ha alacsony a szintünk, az agyunk azt gondolja: „Ó! Ez a cukorka vagy bagel megoldja ezt!

Az alacsony szerotoninszint sokféle tényezőnek tulajdonítható, többek között a gyomor rossz állapotának (a szerotonin 90% -a a bélben termelődik), az alkoholfogyasztásnak (tanulmány), a depressziónak, a szorongásnak és a rögeszmés-kényszeres betegségnek. Nem tudok rólad, de sokkal jobban ki vagyok téve a cukor és a gagyi szénhidrát utáni vágyakozásnak, amikor lent érzem magam a szeméttárolókban.

Endorfinok és ételfüggőség

A cukros ételek, sőt a só (hello, chips!) Fogyasztása növeli az endorfinok termelését a szervezetben (tanulmány). Az endorfinok alapvetően opiátok, amelyek nyugodtnak érezzük magunkat. Tehát, amikor ezeket az ételeket fogyasztjuk és megtapasztaljuk ezt az érzést, még többet akarunk - hasonlóan ahhoz, ahogy a kábítószer-fogyasztók rabjaik a kábítószereknek. Valójában egy friss tanulmány azt mutatja, hogy a cukornak valóban intenzívebb jutalma lehet, mint a kokainnál (tanulmány). Ez olyan hatalmas.

Ezért a naloxon (egy opiát-blokkoló, amelyet a heroin és más kábítószerek agyi befolyásolásának megakadályozására adnak) blokkolja a cukor, a zsír és a csokoládé vonzerejét és túlfogyasztási hajlamát (tanulmány). Egy másik, az élelmiszerek addiktív tulajdonságait vizsgáló újabb tanulmány megállapította, hogy a zsírral és cukorral teli, magasan feldolgozott ételek gyors felszívódásuk miatt addiktív étkezést okozhatnak (tanulmány). Tehát minél jobban elkerülheti a csomagolt és feldolgozott ételeket, annál jobban ellenőrizheti az ételválasztást.

Gonosz bél

Mint korábban említettük, az alacsony szerotoninszint a vágyakozáshoz kapcsolódik, és a bél a szerotonintermelés epicentruma. A jó szerotoninszint fenntartása érdekében a bélnek csúcs alakúnak kell lennie, hogy felszívja a tápanyagokat az ételéből, és kiszivattyúzza a szerotonint a gyomor-bél traktusba.

Ez a folyamat nagyban függ az egészséges szinttől és a jó baktériumok megfelelő egyensúlyától. De amikor az étrend nem túl egészséges, a rossz baktériumok felülkerekedhetnek a jó fiúkon, és több étvágyat kelthetnek! A jó baktériumok egészséges egyensúlyának ápolása fermentált ételek fogyasztásával, probiotikumok szedésével és más bél-boldog szokások felkarolásával megteremtheti a vágya megnyugtatásához szükséges bélbékét.

Érzelmi kiváltók

Ez egy nagymama. A szomorúság, az unalom, a stressz, a rossz önértékelés, a negatív testkép (és a lista folytatódik) arra ösztönözheti, hogy körbejárja a kamrát. Ki ne akarna egy ujjat az Oreos-ból, amikor visszatekintenek egy fájdalmas szakításra, munkahely elvesztésére vagy éppen rossz napra?

Ezt fantoméhségnek nevezem. De mivel az étvágyak gyakran múlandók és egy órán belül eltűnnek, az egészségesebb étel fogyasztása vagy a hangulatnövelő tevékenység választása kielégítheti Önt, amíg a vágy elmúlik.

Beszéljünk néhány további stratégiát arról, hogyan lehet megállítani az étvágyat ...

Töltse le az ingyenes 10 Recept-emlékeztető csalólapot:

5 tipp az étvágyak kezelésére

1. Maradjon hidratált. Győződjön meg róla, hogy a testtömegének körülbelül felét (uncia) vízben fogyasztja naponta (ha 140 font, igyon 70 oz vizet naponta). A szomjúság és a kiszáradás éhséget okoz, és felpezsdítheti az étvágyat. Igyon vizet a nap folyamán, hogy segítsen a hidratálásban és kontrollálja éhségét. Adjon egy kis citromot a vízhez, vagy kapcsoljon fel egy csésze teát. Fejezze be a dolgokat egy kis olajhúzással.

2. Kerülje a cukros ételeket és a feldolgozott szénhidrátokat. Az étvágyat felpörgető leptin-túlfeszültségek és vércukor-összeomlások megelőzése érdekében, amennyire csak lehetséges, kerülje a feldolgozott szénhidrátokat és édességeket. Néha egy marék mandula vagy napraforgómag egészséges fehérje elegendő ahhoz, hogy elkerülje a cukros ételektől. És még mindig élvezheti az ízletes finomságokat, csak habverje fel alacsonyabb cukorral, magasabb rosttartalommal és magasabb fehérjetartalmú összetevőkkel, például étcsokoládé, mandulaliszt, manióka liszt és babliszt. Ezek az összetevők nem váltják ki a sóvárgást, és táplálják az étvágyat, amely egyszerűen nem hagyja abba.

3. Gyakoroljon és maradjon kipihent. Ahelyett, hogy hasábburgonyára és sütire támaszkodna, hogy nyugodtabbnak és boldogabbnak érezhesse magát, menjen el egy napsütéses sétára, és este valamivel korábban feküdjön le. Ezek a szokások ugyanúgy termelnek endorfinokat, mint a bolygó legjobb ízű szarvasgombái. Ráadásul a gyakorlat növelheti a szerotoninszintet - ami segít a cukor és az extra szénhidrátok könnyebb kihagyásában is. És valaha is észrevette, hogy az étvágya növekszik a PMS során? Ahogy a hormonszintje ingadozik, a vágyakozás növekedni kezdhet - így az edzés és a minőségi alvás teljesen kulcsfontosságú a hónap ezen időszakában is.

4. Tegye prioritássá a meditációt és a napsütést. Ha naponta néhány percet vesz igénybe meditációra, és naponta 10-15 percet kap a napsütés vagy a fényterápia, az növelheti a szerotoninszintet, így nem nyúl a Snickerdoodleshez, hogy megfordítsa a hangulatot. Szeretne kipróbálni? Fogja meg az ingyenes Pep Talk meditációmat - imádni fogja! Ha továbbra is egy kis kikapcsolódásra vágyom, gyakorolok egy kis EFT-t, az egészet kihozom a naplómba, vagy megnézek valamit, ami miatt boldognak érzem magam belül.

5. Kerülje a kiváltó ételeket 21 napig. Ízlelőbimbóinak fantasztikus emléke van! Ha valóban meg akarja törni az étvágyat, az egyik legjobb módszer az, ha elkerüli, hogy ezeket az ételeket meghatározott ideig fogyassza. Keressen egészségesebb lehetőségeket, hogy megragadhassa, ha cukorkára, sajtra vagy chipsre vágyik - például alacsony glikémiás turmixokra és desszertekre, friss bogyós gyümölcsökre, guacamole-ra vagy hummusra, zöldségekkel vagy rizskekerekkel, nyers kesudióval és diósajttal. Hozzáadhat még erjesztett ételeket is, amelyek jót tesznek a belének, például a házi kefirt és a kombuchát. Tartsa kéznél ezeket az egészséges ételeket, és próbáljon úgy gondolkodni rajta, mintha hozzáadná, nem pedig kivenné. És itt van a legjobb hír - az ízlelőbimbói az idő múlásával valóban megváltoznak. A tested vágyakozni kezd az egészséges, teljes ételek után, ha elkezded új szokássá tenni őket. A szemétnek nem csak az íze lesz!

A legfontosabb, hogy könnyedén menj magadra. Bízzon benne, hogy vágyai elhalványulnak, meglovagolja a hullámot, és új, egészségesebb szokásokat fog kialakítani.

Mindez azt jelenti, hogy buh-bye-t kell mondani a születésnapi tortára, hasábburgonyára és bejglikre - nem, uram! De ha úgy érzi, hogy étvágya az életét járja, remélem, hogy megértette őket, és kipróbálta ezeket a tippeket, akkor ismét a vezetőülésbe kerülhet.

Te jössz: Mi a vágy a fodrász után? Mondja meg nekem az alábbi megjegyzésekben - ez egy olyan tér, ahol mindannyian tanulhatunk egymástól és megoszthatjuk trükkjeinket. Oh! Még egy tipp: moss fogat, fogselymet és gargalizálj. Alapvetően bezár üzlet. Nem tudok rólad, de kevésbé valószínű, hogy sálat vágok le, miután gondoskodtam a chomper higiéniájáról.

Vadonatúj Őrült szexi visszaállítás: 3 napos növényi tisztítás célja, hogy segítsen gyorsan visszatérni a helyes pályára, és kezelni azokat a kihívásokat, amelyek gyakran jelentkeznek a kiegyensúlyozatlan étkezéssel (beszélek a puffadásról, a fáradtságról, a mentális ködről - ön megnevezi). Kattintson ide a kezdéshez mindössze 29 dollárért (30 dolláros megtakarítás)!