Felejtsd el a diétákat, a tudatos táplálkozás a legerősebb fogyókúrás eszközünk

Felejtsd el a diétákat, Aoife Hearne dietetikus szerint a figyelmes táplálkozás a legerősebb fogyókúra.

felejtsd

Ez a hét volt az első hét, amikor visszatértem a munkába az első nyaralás után, ötgyermekes családként. A valóság azonban az, hogy valójában csak a napsütéses éghajlat felé tereli a káoszt, nem pedig azt, amit a régi ünnepek jelentettek.

Korábban mindig is élveztem a repülőteret és az utazást, de ezúttal egy másik történet volt. Az a család voltunk a repülőn, akitől mindenki rettegett, hogy közel áll hozzájuk, mivel a hároméves és egyéves gyermekünk megpróbálta megérteni, miért vannak bezárva egy ilyen kis helyre.

Amikor a pilóta arról számolt be, hogy időnk van, és 30 perccel korábban leszálltunk, azt hiszem, az egész gép együtt fellélegzett. Kissé vörös arccal siettünk a gépről.

A kissé megterhelő kezdet ellenére megérte, hiszen a gyönyörű Kanadában lévő főiskolai barátokkal és családjaikkal remek emlékek készültek.

Míg ünnepnapokon a barátaimnak két kérdésem volt:

1. Az időszakos böjt jó megközelítés a fogyáshoz?

2. Meg kell próbálnom a ketót (ketogén étrend), hogy megszabaduljak az utolsó néhány kilótól?

Ezzel a két kérdéssel bombáztak, bárhová is megyek a közelmúltban, ezért nézzük meg, mik ezek, és érdemes-e figyelembe venni ezt a megközelítést, amikor megpróbálja csökkenteni a baba súlyát.

Ha elolvasta bármelyik korábbi oszlopomat, megtudja, hogy nem vagyok diétás ember - valójában bármi, ami diétának tűnik, egy mérföldet akar futni. Véleményem szerint az időszakos böjt és a ketogén étrend csak egy újabb hóbortos étrend, amely az embereket étrend-mentalitásba kényszeríti. Különösen azt gondolom, hogy ez káros lehet egy új anya számára, amikor a helyreállításra kell összpontosítani, és testét a terhesség és a szülés során elvesztett tápanyagokkal kell helyettesíteni. Mindazonáltal, mindig várom, hogy megnézzem, mit mond a kutatás az ilyen típusú étkezési megközelítésekről.

A ketogén étrend magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrend. Az 1920-as években vezették be először az orvosi gyakorlatba anyagcsere- és rohamzavarokkal küzdő gyermekek kezelésére. Valójában, amikor dietetikusnak tanultam, ezt rendszeresen alkalmaztuk a gyermekpopulációban.

Az étrend korlátozza a szénhidrátokat, ami arra kényszeríti a testet, hogy az étrendi és a testzsírt használja energiaforrásként, nem pedig szénhidrátot (glükóz). Az átállás a glükóz és a zsír keverékének az üzemanyagtól az elsődleges zsír felhasználásához ketonok felhalmozódásához vezet a szervezetben, ezt a folyamatot táplálkozási ketózisnak nevezik.

Úgy tűnik, hogy a ketogén étrend rövid távon hatékony. Ha azonban a 12 hónapon túli kutatást vizsgáljuk, a bizonyítékok nem annyira meggyőzőek.

A British Journal of Nutrition 2013-ban végzett metaanalízise 13 vizsgálatot végzett, amelyekben 1577 olyan személy vett részt, akik véletlenszerűen kerültek ketogén és alacsony zsírtartalmú étrendek közé. Kimutatta, hogy a ketogén étrend betartása alatt szignifikánsan nagyobb volt a fogyás, de ez csak 0,91 kg volt.

Figyelembe véve a ketózis eléréséhez szükséges erőfeszítés mértékét - ez a súlycsökkenés nem éri meg

Az új anyák számára azt gondolom, hogy ez káros megközelítés, mivel a magas rosttartalmú szénhidrátoknak annyi táplálékot kínálnak a gyógyulás szakaszában. Ezen diéta mellett fennáll a tejtermelés negatív hatása a szoptató anyákra.

Az időszakos böjt egy másik divatszó a fogyás világában. Különböző étkezési rendekre utal, amelyek 24 órás periódusonként eltérő koplalási időszakokat tartalmaznak. Míg egyes kutatások pozitív súlycsökkenési eredményeket mutatnak be, vannak megfontolások, ha ezen a megközelítésen gondolkodunk.

Fontos tisztában lenni azzal, hogy a hosszú böjt ingerlékenységhez vezethet, és ez a mindent vagy semmit szemléletmódot táplálhatja az étkezésben, ami nem előnyös a hosszú távú wellness számára. Az új anyák számára pedig az étkezési idők korlátozása negatívan befolyásolhatja az amúgy is alacsony energiaszintet.

A vizek tesztelésének jó módja lehet az éjszakai böjtölés például 20: 00-08: 00 között - azonban az újszülöttek kiszámíthatatlansága miatt ez ismét kihívást jelenthet.

Ne feledje, hogy gyakorlatilag minden diéta kivág egy élelmiszercsoportot, hogy kalóriadeficit alakuljon ki a fogyáshoz. Nincs varázsgolyó. Könyvemben a figyelmes étkezés a leghatékonyabb eszköz, amely az étkezéshez és a wellnesshez kapcsolódik.

Ez valami olyasmi, amire törekszem - lehet, hogy nem mindig érem el ezt, és inkább kihívást jelentett az ünnepek alatt. De örömmel jelenthetem, hogy a testmozgás rendem külföldön folytatódott - számomra ez az első. És okot adott arra, hogy feltöltsek néhány új edzőruhát. Bármilyen kifogás.