Mi a legjobb gyakorlat a fogyáshoz a szülés után?

Harlin Feladva 2020. augusztus 11-én

fogyáshoz

Ha otthon van a csecsemővel, és új életébe lépett, itt az ideje elkezdeni más dolgokon gondolkodni. Ez magában foglalja azt is, hogy hogyan lehet elveszíteni a terhesség óta felhalmozott súlyt. Bár normális a hízás, hagyni, hogy életed végéig veled maradjon, nem a legjobb dolog, amit csinálnod kellene. Biztosítani szeretné, hogy súlya és egészsége helyreálljon mind a maga, mind a baba számára.

Miért kell lefogynia a szülés után?

A fogyás elengedhetetlen a szülés után, mivel nem akarja, hogy az életében maradjon a túlsúly. Ha lusta a fogyás miatt, akkor előfordulhat, hogy idővel különféle betegségek alakulnak ki. Ha nem törődik hamarosan a testsúlyával, előfordulhat, hogy egyre nagyobb súlyt kap. Ez nem valami, amit akarsz, igaz? A legjobb, ha egészségére összpontosít annak biztosítása érdekében, hogy családjával jobb életet éljen.

Az edzések tervezésének módja

A terhesség utáni edzések nem járnak nagy súlyemeléssel és egyéb megerőltető gyakorlatokkal. Ehelyett ezek olyan gyakorlatok, amelyekre könnyedén szánhat időt és végezhet otthon. Az új anya legfőbb gondja, hogy nem tudnak kimenni tornateremre és magára hagyni a babát. Neked szerencsére nem így kell lennie. Mindössze annyit kell tennie, hogy napi fél órát mozogjon, hogy biztosítsa a fogyás útját. Keressen egy alkalmat, amikor tudja, hogy a baba alszik, és folytassa a gyakorlatokkal.

Mely gyakorlatokat kell végeznie a fogyás érdekében?

Most térjünk rá az igazi üzletre - a gyakorlatokra. Ne feledje, hogy a szállítás után nem kell nagy súlyemelést végeznie a fogyáshoz. Biztosítania kell azonban, hogy továbbra is aktív maradjon, és kövesse az itt említett gyakorlatokat. A fogyás folyamata csak akkor válik könnyebbé, ha megfelelő erőfeszítéseket tesz ennek érdekében. Tehát nézzük meg a legjobb gyakorlatokat, amelyeket tehet a terhesség utáni fogyás érdekében.

  • Séta

A gyaloglás elengedhetetlen, és az egyik legnépszerűbb tevékenység, amelyet a fogyás közben kell elvégeznie. Anélkül, hogy elegendő mennyiségű gyaloglást illesztene be a napi rutinba, lustálkodni fog. Tehát kelj fel, és mérd meg, hány lépést teszel meg a nap folyamán. Győződjön meg arról, hogy minden nap eleget tesz-e a minimumkövetelményeknek, hogy biztosítsa erőfeszítéseit.

Kezdhet egy lassú sétával, majd felépítheti a tempót, amikor nagyobb egyensúlyban találja magát. A legjobb, ha a babád nincs rajtad, amikor ezt megteszed, hacsak nem hiszed, hogy kontrollálod az egyensúlyodat. Ha biztos benne, akkor csecsemőjét az elülső részéhez rögzítheti, hogy egy kis súlyt adjon a séták során. Ez növeli a fogyást, és akkor sem lesz távol a babától!

  • Mély hasi légzés

Egy másik egyszerű és hatékony gyakorlat, amelyet otthon végezhet, a mély hasi légzés. Pontosan így hangzik. A hasizmaid megterheléséhez függőlegesen kell ülnöd és el kell engedned magad ennek a gyakorlatnak. Nagyon hatékony, és biztosan érezni fogja az égést!

Ehhez meg kell tennie, hogy üljön egyenesen, majd vegyen egy mély lélegzetet. Amint ezt megteszi, összehúzza a gyomrát és szorosan fogja. Tartsa egy pillanatig, majd kilégzéskor lazítson. Ha egyszer megkapja ezt a gyakorlatot, akkor próbálja meg hosszabb ideig szorosan tartani a hasat, hogy hatékonyabb legyen. Idővel tónusosnak találja a hasizmait.

  • Fej-, váll- és törzsemelő

Most ezek megkövetelik, hogy valamilyen mozgást vegyen fel a napi rutinjába. Kezdje a fejemeléssel, majd a vállra és a felhajlásokra lépjen a súlycsökkenés maximalizálása érdekében. Győződjön meg róla, hogy 10–15 percet szán erre. Biztosan talál különbséget a következő néhány hónapban.

Tehát az első dolog, amit meg fog tenni, az, hogy hanyatt fekve hajlított térdekkel és a földön fekszik. Ezután fel fogja billenteni a fejét a földtől. Ez egy rep. Igen, ilyen egyszerű.

A következő dolog, amit meg fog tenni, az a vállemelés. Kezdje a fejemelés ugyanabból a helyzetéből, majd emelje meg még egy kicsit magát, ahol a vállát is látja emelni. Először győződjön meg arról, hogy tökéletesíti-e a fejemelőjét, mielőtt a vállemelőre lépne.

Ennek a gyakorlatnak az utolsó része a törzs emelése vagy felgöngyölítése. Ebben újból háttal kezdi a földet, és megpróbálja félig térdig emelni a törzsét. Először nehéz lehet, de tapasztalni fogja, hogy könnyebbé válik, ha folyamatosan gyakorolja.

Ezeket a gyakorlatokat egyenként kell beépíteni. Tehát kezdje a fejemeléssel, és ha már jól érzi magát ezekben, akkor lépjen tovább a következőre, építve erőit és hasizmait.

A szoptatás növeli-e a fogyás esélyét?

Egy másik nagyszerű dolog, amely elősegítheti a fogyást, a szoptatás. Sokkal több kalóriát szokott égetni, ha ezt a gyakorlatokkal is végzi. De annak biztosításához, hogy ez működjön, gondoskodnia kell arról, hogy rendszeres menetrendje legyen a baba számára. Időnként az anyatejet is pumpálhatja kihangosító melltartóval, hogy biztosítsa az áramlást, ha a baba nem éhes. Ehhez meg kell győződnie arról, hogy kéznél van a legjobb pumpáló melltartó.

Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat, és nézze meg, milyen különbség van a fogyás utján a szülés után. Csak arról kell győződnie, hogy következetes vagy, és jó lesz menni!