Fáklya anyagcseréjéhez: 3 legjobb módszer a fogyás maximalizálására

Publikálva: 2018. július 10. Utolsó frissítés: 2018. szeptember 15

Dolgozz okosabban, ne keményebben!

módszer

Anyám mindig azt mondta, dolgozzon okosabban, ne keményebben. Ami a fogyást illeti, ez a tanács teljesen érvényes. Az anyagcseréd kapcsolódhat a genetikához, de fel kell gyorsítanod, ha hatékonyabban akarsz fogyni. Ez segít abban, hogy okosabban (ne nehezebben) dolgozzon el a búcsútól a nem kívánt, felesleges kilóktól! A fogyás maximalizálásának ez a 3 legjobb módja biztosan segít ebben. Felfújják az anyagcserét, felgyorsítják a dolgokat és segítenek a fogyásban.

Először is vessünk egy pillantást arra, hogy mi az anyagcsere és hogyan működik. Ezután megnézhetjük a fogyás maximalizálásának 3 legjobb módját. Lehet, hogy meg fog lepődni azon, hogy mennyire könnyű lesz beépíteni a heti rutinjába!

Anyagcsere és hogyan működik

Röviden: az anyagcseréd az, amellyel energiává alakítja a kalóriákat. Ez egy kémiai reakció, amely a szervezetben történik, oxigént használva a kalóriák lebontására. Mindenkinek van alapanyagcseréje - és egyesek sebessége lassabb, mint mások.

Ennek a folyamatnak a fő célja energia felszabadítása a test alapvető funkcióihoz (például a légzéshez és a sejtek növekedéséhez). Amikor az emberek az „alapvető metobolikus arányodra” hivatkoznak, akkor erre hivatkoznak. Ez a minimális kalóriaszám, amelyet a mindennapi testi funkciókhoz el kell fogyasztania.

Most nézzük meg az anyagcserét, mivel az a fogyáshoz kapcsolódik. Akkor hízik, ha a kalóriabevitel meghaladja a ráfordítást. Magától értetődik, hogy az ellenkezője igaz a fogyásra. Tehát a fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.

Itt jön be az anyagcsere. Ha fel tudja gyorsítani az anyagcserét, akkor több kalóriát éget el. Ez nemcsak kalóriahiányt okoz a testében, hanem több energiát ad a testmozgáshoz és a produktivitáshoz a munkahelyen.

Most, hogy megértettük az anyagcserét és az alapvető anyagcsere sebességet, nézzük meg a 3 legjobb módszert, amivel maximalizálhatjuk a fogyást. Készüljön fel az anyagcseréjére és fogyjon!

3 legjobb módszer a fogyás maximalizálására

Ezeknek a módszereknek a használatával a megnövekedett energiához és a fogyás javulásához vezet. A legjobb rész a javaslatainkban: ezeket egyszerűen elfogadhatjuk. Csak be kell építenie ezeket a tippeket a hét néhány napjára, és pillanatok alatt gyorsabb az anyagcsere.

1. Izomépítés

Az izomépítés a legjobb módja az anyagcsere felgyorsításának. Láthatja, hogy az izmok többet nyomhatnak, mint a zsír (így a mérleg nem fog túl sokat billenni), de ők is több energiát égetnek el. Heti kétszer, legalább 30 percig tartó erőnlét napi 100 kalóriával javíthatja a nyugalmi anyagcserét! Ez az arány még azokon a napokon is javul, amelyeken nem dolgozol (ez biztosan okosabban működik!).

Nem azt mondom, hogy ehhez testépítővé kell válnod. Rengeteg sovány izmot tud felépíteni anélkül, hogy felhalmozódna. Az izomépítés (és a zsírégetés) kedvenc módja ezekkel reggeli jóga rutinok vagy ellenállási sáv gyakorlatok. Megtehetem őket közvetlenül az otthonomból.

2. Egyél fehérjét

A fehérje fogyasztása nem csak feltölti Önt, hogy megakadályozza a túlevést, hanem fontos metabolikus hatása is van. Így teheti meg: teste minden étkezésből a kalória körülbelül 10 százalékát spórolja meg az emésztés elősegítése érdekében. Mivel a tested lassabban emészti a fehérjét, mint a zsír vagy a szénhidrát, ez azt jelenti, hogy extra kalóriákat fog felhasználni csak az emésztés elősegítésére. Röviden: több energiát fog elkölteni a fehérjékből származó tápanyagok felszívására, miközben az anyagcserét szép és magas szinten tartja.

Bármely fehérje hasznos az anyagcseréjében, de az omega-3 zsírsavtartalmúak különösen jóak. Hal, mint a lazac vagy tonhal, segít szabályozni az anyagcserét azáltal, hogy egyensúlyba hozza a vércukorszintet és kordában tartja a gyulladást. Próbálj enni sovány fehérjék, mint a csirke és garnélarák, a fűvel táplált marhahús és hal egészséges étrendje mellett. Te is a növényi fehérjékre összpontosít ha vegetáriánus étrendet követ.

3. Igyon hideg vizet

Ha ezeket a cukros italokat vízre cseréli, akkor nemcsak alacsony lesz a kalóriaszám, hanem valóban elősegítheti az anyagcserét. Ez ideiglenes fellendülés - csak körülbelül egy órán át tart -, de a tested energiát fordít arra, hogy felmelegítse ezt a hideg vizet. Így vállalja a 30 napos kihívást naponta legalább nyolc 8 uncia pohár vizet inni, hogy felgyorsuljon az anyagcseréd!

Ha gondjaid vannak a vizet kápráztatni, vedd fel az egyik ilyen aranyos kulacsot. Néha csak arra van szükség, hogy motiválódjon, hogy többet igyon. Ha ez nem működik, próbáljon ízesített vizet készíteni. Ezek az ízek nem sok kalóriát adnak, és akkor is jogosulttá válik az anyagcsere-fokozó hatásokra.

Nem kell egyedül mennie a súlycsökkentő útjára! Csatlakozzon közösségünkhöz: kövessen minket a Facebookon, az Instagramon vagy a Pinteresten, hogy motivált maradjon és ihletet kapjon.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Lindsay séf

Lindsay D. Mattison hivatásos szakács, receptfejlesztő és ételíró. A Cascade Culinary School elvégzése után Lindsay egy farm-to-table étterem ügyvezető szakácsaként dolgozott Bendben, Oregonban. Szenvedélyesen használja a helyi, organikus összetevőket, és imádja az otthoni szakácsokat megtanítani arra, hogyan illesszék be szezonális ételeket étrendjükbe. Míg napjainak nagy részét írással tölti, kulináris izmait továbbra is rendszeresen gyakorolja, alkalmat ragadva arra, hogy gyönyörű ételeket készítsen családjának. Férjével Coloradóban él, ahol élvezi a kertészkedés próbáit és hibáit.

kapcsolódó cikkek

A diétán és a testmozgáson túllépünk ezzel az 5 súlycsökkentő tippel, amelyet még nem hallottál

Gondoljon a dobozon kívülre, hogy optimalizálja a fogyását!

Hogyan használhatjuk biztonságosan az időszakos böjtöt a fogyáshoz

Gyorsan eljut az álmai alakjához!

A testzsír elvesztésének leggyorsabb módja

A zsírégetés leggyorsabb módszere egyszerűbb, mint gondolná!

Szeretné megismerni a fogyás titkát? Nézze meg ezt a hihetetlenül hasznos tippet!

Ez az egyetlen fogyás titka segíthet abban, hogy végre elérje fitnesz céljait!