Vegán csokoládé narancs zabpehely

2019. december 11

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Kérjük, olvassa el a közzétételi irányelvemet

Ez a vegán csokoládé-narancsos zabpehely recept könnyű, egészséges és finom reggeli ötlet. Íze olyan, mint egy megnyugtató tál meleg csokoládé, kitörő narancsízzel. Élvezze forrón a tűzhely mellett, vagy vegye fel a heti étkezés előkészítésébe egy egyszerű, tápláló reggelire!

Nincs semmi olyan, mint egy meleg, hangulatos tál csokoládés zabpehely a nap kezdetéhez! Nem tudok rólad, de régóta rajongok a csokoládé zabpehelyért, és minden egyébért a csokoládé narancs ízéért (például ez a sötét csokoládé narancs kéreg).

Ideje volt összehozni ezt a két szerelmet, hogy elkészítsük ezt a finom vegán csokoládé narancsos zabpehely receptet!

Ha kíváncsi volt, mit adjon hozzá a zabpehelyhez, vagy ha új zabpehely ízű kombót keresett - szerencséje van! Ígérem neked, hogy nincsenek nyájas zabpehely receptek errefelé 🙂

Még jobb? A recept összetevői jó rost-, fehérje-, egészséges zsír- és komplex szénhidrátforrásokat biztosítanak. A tápanyagok ez a kombinációja kiegyensúlyozott, stabil energiaállapotot biztosít Önnek, hogy egész reggel táplálja Önt!

Szükséges összetevők

Bár ez a reggeli íze dekadens lehet, egyszerű összetevőkből készül, amelyek tápláló ütést tartalmaznak.

A recept alapja:

Főzés után a zab tetejére kerül:

narancs szeletek és héja
az Ön által választott dió, mag vagy vaj
gránátalma (opcionális)
juharszirup vagy más édesítőszer (igény szerint)

Hogyan készítsünk vegán csokoládé narancsos zabpelyhet

Ez a csokoládé narancsos zabpehely olyan gyorsan összeáll a tűzhelyen!

Egyszerűen keverje össze a hengerelt zabot chia maggal, nyers kakaóporral és fahéjjal egy fazékban, és keverje össze az összetevőket. Ezután öntsön bele mandulatejet vagy más választott cukrozatlan tejet.

Forraljuk fel a zabpelyhet, majd pároljuk le a hőt. Főzzük tovább, és keverjük körülbelül 10 percig, vagy amíg a folyadék felszívódik. Ha a zabját kissé folyósabbá teszi, bátran adjon hozzá egy kicsit több tejet, ahogy kívánja.

Vegyük le a tűzről a csokoládés zabpelyhet és tálakba tálaljuk. A tetejét tetszés szerint narancsszeletekkel, narancshéjjal és egyéb töltelékkel töltse fel.

Hozzáadtam gránátalmát, mandulavajot, kendermagot és kakaóhegyet, de itt nyugodtan alkothat.

Étkezés előkészítése reggeli lehetőség

Míg élvezheti ezt a csokoládé zabpelyhet közvetlenül a tűzhelyről, készíthet egy nagy adagot is, amelyet bele kell foglalnia a heti reggelire. Szuper kiegyensúlyozott reggelit készít, amely könnyen megduplázható vagy megháromszorozható és idő előtt elkészíthető.

A főtt zabpehely kb 4-6 nap légmentesen lezárt edényben a hűtőben.

Párféleképpen tárolhatja a maradékot:

Ha inkább a zabpehely forró. Tárolja a csokoládé zabot önállóan, majd szükség szerint melegítse újra a mikrohullámú sütőben vagy a főzőlapon lévő részeket. Étkezés előtt adjon hozzá friss feltéteket.
Ha nem bánod a hideg zabpehelyet. Adja ki a zabpelyhet üvegedényekbe, és azonnal adjon hozzá öntetet. Ezt a verziót egyenesen a hűtőszekrényből lehet elkapni, és magával hozni dolgozni. Mivel a narancs hámozott, ezeket 4 napon belül meg kell ennie.

Zabpehely táplálkozási előnyei

A zab leginkább arról ismert, hogy forrása teljes kiőrlésű gabonák és élelmi rost. Csak egy fél csésze száraz zabpehely 4 gramm élelmi rostot tartalmaz, ami segít abban, hogy jóllakjon és elégedett legyen.

A rost elősegíti az egészséges emésztést, csökkenti a koleszterinszintet és javítja a glikémiás kontrollt.

A zabpehely különféle mikroelemek nagy forrása, beleértve:

B-vitaminok, mint a folát, a tiamin és a pantoténsav
E-vitamin
mangán
foszfor
magnézium
réz
Vas
cink-

Ha többet szeretne megtudni a zabpehely különféle típusairól, azok táplálkozási előnyei, és a kedvenc zabpehely márkáim, amelyeket meg kell vásárolni, feltétlenül nézze meg ezt a bejegyzést a zabpehelyről!

A narancssárga táplálkozás előnyei

A narancs gazdag mikrotápanyagokban, beleértve C-vitamin, folát, kálium, kalcium és magnézium.

Kiváló forrásai ezeknek is antioxidánsok és élelmi rost (egy nagy narancs körülbelül 5 gramm rostot tartalmaz).

Nyers kakaó táplálkozási előnyei

Igen! Még a csokoládénak is lehetnek táplálkozási előnyei.

A nyers kakaópor egyszerűen a kakaóbab porított formája. Szeretem hozzáadni a zabpehelyhez, turmixokhoz és házi készítésű energiagolyókhoz, amikor csak a csokoládé ízét akarom.

A nyers kakaópor gazdag polifenolok (antioxidánsok), amely segít csökkenteni a gyulladást és összességében javítani az egészséget.

Ez is a forrása élelmi rost továbbá ásványok, mint magnézium, szelén, és mangán.

További egészséges zabpehely receptek

Gyömbéres fahéjas sült körtés zabpehely
Gyors, egészséges sült almás zabpehely
Egészséges cukkini kenyér acélból vágott zabpehely
Ananász sült zabpehely
Áfonyás banánban sült zabpehely
Könnyen reszelt almás bircher müzli
Vegán áfonya acél vágott zabpehely
Eper vanília éjszakai acél vágott zabpehely

Te adtad ezt Vegán csokoládé narancs zabpehely Recept próba? Mondja meg, hogy egy megjegyzést és receptértéket hagy alább!

Ha mégis elkészíted ezt a receptet, ne felejts el címkézni Instagram vagy Pinterest - az alkotásait látva mindig napom lesz. Te is iratkozzon fel az e-mail listámra hogy soha ne hagyjon ki egy új receptet vagy táplálkozási oktatást!