Jillian Michaels szerint látja, hogy az emberek 5 nagy hibát követnek el az edzőteremben, többek között elkerülik a súlyzót és összekeverik a deszkákat

A fitnesz befolyásolók, személyi edzők és csoportos fitnesz órák mai korában úgy tűnik, hogy rendelkezünk azokkal az eszközökkel, amelyekre szükségünk van a fitnesz megfelelő működéséhez.

emberek

De a híres személyi edző és a "The Biggest Loser" volt edzője, Jillian Michaels az INSIDER-nek elmondta, hogy továbbra is rengeteg embert hibázik az edzőteremben, amelyek közül néhány sérüléshez vezethet.

Itt vannak a leggyakoribb - és legelkeserítőbb - hibák, amelyeket Michaels még mindig lát az embereknél az edzés közben, és hogyan lehet ezeket elkerülni.

A súlyemelés megtagadása a túl terjedelmes megjelenés elkerülése érdekében rossz ötlet

Michaels az INSIDER-nek elmondta, hogy még mindig látja, hogy "nők félnek emelni a súlyt, mert félnek nagyok lenni".

Ez a gyakori tévhit, miszerint azok a nők, akik az edzőteremben lévő súlyzókhoz mennek, végül férfiakhoz hasonlítanak - egyszerűen nem igaz, mert a nők nem termelnek annyi tesztoszteront, az izomépítésben szerepet játszó hormont, mint a férfiak.

Azok számára, akik fogyni szeretnének, a súlyemelés valóban nagy segítség lehet. Ez azért van, mert holtpontok, bicepsz göndörök, guggolás és más súlyozott gyakorlatok több izomcsoportot toboroznak, mint önmagában a kardió, és ennek eredményeként összességében több kalóriát éget el.

"Nemcsak az erőnléti edzéssel jár jelentős kalóriaköltség (feltéve, hogy a pihenési intervallumok korlátozottak és a készletek kellően kihívást jelentenek), hanem növeli a testgyakorlás utáni oxigénfelesleget is (vagyis az" utánégetést "), így a kalóriaégetés folytatódik edzés után akár 38 órán át vagy annál tovább "- írta honlapján Brad Schoenfeld minősített személyi edző és testmozgástudományi szakértő.

Ráadásul a súlyemelés erősíti a testét, hogy megakadályozza a jövőbeni sérüléseket.

Michaels szerint tévedés a kardión, zsírégető kísérletként hiba

"Bár nagyra értékelem, hogy a kardio egyszerűséget és ismétlődő jelleget kínál, amely szép lehet, egyáltalán nem a leghatékonyabb a fogyás szempontjából" - mondta Michaels korábban az INSIDER-nek.

A szakértők egyetértenek: Az erőnléti edzés több izmot épít, mint a kardio, és ezáltal elősegíti az anyagcserét. "Minél több izom van, annál több kalóriát éget el a nap folyamán" - mondta Michaela Devries-Aboud testedzés-fiziológus az SELF-nek.

Ahelyett, hogy csak a kardióra koncentrálna, Michaels azt javasolta, hogy kocogjon vagy kerékpározzon olyan napokon, amikor az izmoknak szünetet kell tartaniuk a súlyzós edzéstől. Ahhoz, hogy valóban zsírt égessen, rövidítse meg a szünetet, amelyet a súlyemelő szettek között ad.

"A zsírcsökkentés érdekében összességében el kell fogynia a zsírtól, és több izomcsoportot is meg kell dolgoznia" - mondta Michaels. A testtömeg vagy a szabadsúlyos edzés a legjobb módszer a különböző csoportok munkájára.

Michaels szerint az emberek továbbra is helytelen formát használnak guggolás és deszkázás közben

Bár fontos, hogy kihívja magát az edzőteremben, a gyakorlat helytelen végrehajtása kisiklhatja fitnesz céljait. És sajnos Michaels azt mondta, hogy látja, hogy az emberek folyamatosan tévednek.

"Úgy látom, hogy a guggolás és a deszka rosszul van, és aggódom, hogy megsérülnek" - mondta.

Niko Algieri, Ellie Goulding személyi edzője azt is elmondta, hogy meglepően sok ember nem tud szegezni a guggolásokat.

"Véleményem szerint a rossz technika a 80-as évek gyakorlati videóiból fakad, amelyek azt mondják az embereknek, hogy guggoljanak széttartó lábakkal, ne hajlítsák be a térdeket a lábujjak felett, és reméljék, hogy a pokolban mozgásképesek a csípőjük" - mondta korábban az INSIDER.

A megfelelő guggoláshoz álljon a lábával kissé jobban, mint a csípő szélessége, a gerincét tartsa semlegesnek, és hajlítsa meg egyidejűleg a csípőnél, a térdnél és a bokánál anélkül, hogy hagyná a térdét befelé.

Michaels szerint az emberek is mindig helytelenül deszkáznak.

Megfelelő deszka elvégzéséhez húzza össze a hasizmait, mintha valaki a gyomrába ütne, tartsa a hátát laposnak (ahelyett, amit a legtöbb ember csinál, ami hagyja, hogy barlangozzon), kissé döntse hátra a csípőjét, és nyomja össze a fenékét.

Újra és újra ugyanabba a testmozgási osztályba járás nem vezet nyereséghez

A csoportos fitnesz órák és a butik stúdiók népszerűsége lehetővé tette az emberek számára, hogy megtalálják a tanfolyamukat, és újra és újra részt vegyenek rajta.

Ezek az órák következetességet teremthetnek, ami Michaels szerint jó dolog, de megakadályozhatja a fitnesz céljainak elérését is.

"Az emberek rutinba keverednek, és ismétlődő stresszt okoznak, és gátolják a haladást, mert nem jelentenek új kihívást a test számára" - mondta Michaels.

Ehelyett azt mondta, hogy az embereknek csak hetente kétszer kell ugyanabban az órában részt venniük, vagy ugyanazt a testmozgást kell elvégezniük. Ezen munkamenetek között kétnapos pufferrel is rendelkezniük kell.

A rossz személyi edzővel vagy fitneszoktatóval való munka gyakori hiba

Mielőtt az edzőterembe indulna, vagy fitneszórára járna, Michaels arra buzdította az edzőket, hogy határozzák meg személyes fitnesz céljaikat, majd keressenek meg valakit, aki együttműködik az adott területen jártas szakemberrel. Túl sok ember hiányolja ezt a lépést, és végül valakivel dolgozik, aki valójában nem tud segíteni nekik céljaik elérésében - mondta.

"Az oktatók olyanok, mint az orvosok vagy az ügyvédek, és különlegességekkel rendelkeznek" - mondta Michaels. Például, ha valaki megkéri, hogy segítsen nekik jobb sprinterré válni, Michaels nem lenne megfelelő ember a munkához. A számodra megfelelő tréner szintén "valaki, akinek meg akarsz jelenni" - tette hozzá Michaels.

Akár az a célja, hogy hangot adjon, lefogyjon, vagy csak mentálisan jobban érezze magát, keressen egy fitneszprofit, aki kielégíti ezeket az igényeket, és van bizonyítéka arra, hogy sikeresen segített másoknak, akiknek ugyanazok a céljai.