Hogyan lehet lefogyni: Ne hagyja abba ezt a 8 diétás hibát

Rachael Francis | Frissítve: 2018. május 24, 12:51 IST

lehet

Az anyagcsere alapvetően mindazokra a kémiai folyamatokra utal, amelyek elengedhetetlenek az alapvető testi funkciókhoz. Az olyan egyszerű tevékenységek, mint a lélegzés és az ételek emésztése, energiát igényelnek, és ezt az alapanyagcsere (BMR) határozza meg, amire biztos vagyok, hogy orvosaik és táplálkozási szakembereik azt mondják, hogy nagyon figyeljenek.

Ezért javasoljuk, hogy fogyjon vagy hízzon a BMR-től függően. Tudatlanul elkövetünk néhány gyakori diétás hibát, amelyek lassítják az anyagcserét. Bármi lehet, kezdve a reggeli elhagyásától vagy a napi étrendből néhány nélkülözhetetlen tápanyag hiányától. Íme néhány diétás hiba, amelyet le kell állítania -

1. Kihagyja vagy elfogyasztja a rossz reggelit

A reggeli - amelyet általában a nap legfontosabb étkezésének tartanak - számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a fokozott koncentrációt és a megnövekedett energiát. Az egészséges reggeli elfogyasztása elősegíti a súlycsökkentést is azáltal, hogy segít elkerülni a sóvárgást és a tomboló éhséget ebéd előtt. Ezenkívül a reggeli befolyásolja az anyagcserét, ami tovább elősegítheti a fogyást.

Ha egészségtelen ételekkel kezdi a napját, az számos olyan előnyt érvénytelenít, amelyet az anyagcsere fokozásával nyer. Ezzel szemben az egészséges reggeli választás sokat segíthet a nap további részében. A gyümölcsök, zöldségek, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a sovány hús okos választás.

2. A diétádnak nincs elegendő fehérje

Számos fehérjében gazdag étel, például a tojás, zsírégető ételként is ismert. A fehérjék belefoglalása az étrend fontos része, és azok nélkül való feltétlenül lelassítja az anyagcserét. A fehérje különösen serkenti az ételek „hőhatását”, ami azt jelenti, hogy a test több energiát éget el az étrendi fehérje feldolgozásánál, mint szénhidrátok vagy zsírok. A fehérje emésztése tehát jobban elősegíti az anyagcserét, mint más tápanyagok. A magas fehérjetartalmú diéták gyorsabbá tehetik a teltségérzetet, ezáltal segítenek kevesebbet enni.

Tipp: Legalább 2 adag fehérjében gazdag étel, például tej vagy joghurt, megcsinálhatja a trükköt!

3. Nem fogyaszt elegendő vizet

A víz elengedhetetlen tápanyag, és az egészséges táplálkozás fontos része. A testnek vízre van szüksége számos létfontosságú funkció ellátásához. A test finom elektrolit egyensúlyát épen tartja, és tápanyagokat juttat a sejtekhez, hogy azok megfelelően működhessenek. Sőt, elengedhetetlen a napi energiaellátás megfelelő szintjének fenntartása. A gyorsabb anyagcsere ritkábbá teheti Önt, és érdekes tudni, hogy az elegendő mennyiségű víz fogyasztása növelheti testének zsírégető képességét. Számos kutatás szerint csaknem 30 százalékkal növeli az anyagcserét. Emellett, ha étkezés előtt 1-2 pohár vizet fogyaszt, természetesen feltölthet és kevesebbet fogyaszthat.

4. Fehér szénhidrát fogyasztása

Növelje a rostbevitelt, ha teljes kiőrlésű kenyérre, tésztára vált, és több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt. A fehér szénhidrát a legrosszabb táplálék a fogyáshoz, jelentősen lelassítva az anyagcserét. Meglepő módon legtöbbjüket zsírként tárolják. Szóval, vágja le azt a fehér rizst és különösen az extra cukrot.

De ez nem azt jelenti, hogy teljesen ki kellene küszöbölnie a szénhidrátokat, különösen, ha rendszeresen sportol. Edzés közben izmaid glikogént igényelnek a szervezetedben raktározott szénhidrátoktól. Ha nem fogyaszt elegendő szénhidrátot, a glikogénszintje túl alacsony lesz, és nem lesz energiája olyan intenzív edzéshez. Tehát jól döntsön!

5. Szigorú „nem” a koffeinre

Azon túl, hogy csak a rázkódást okozza, a kávé az anyagcserét is felgyorsíthatja, egyesek szerint akár 10 százalékot is! Teljes lemondása nem olyan nagyszerű lehetőség, mert központi idegstimuláló tulajdonsága lenyűgözően fokozza az anyagcserét.

A koffein ad lendületet az anyagcserének a testi funkciók felelevenítésével. Egy csésze alapfekete, amely 108 és 135 mg koffeint tartalmaz, felgyorsíthatja a pulzusszámot, fokozhatja az éberséget és ellazíthatja a légjáratokat. Ha nem vagy kávézó, akkor még egy csésze forró tea is ugyanúgy működik.

6. Nem eszik a megfelelő munchikat

A kutatások azt sugallják, hogy akárcsak egy akkumulátor töltése, napi körülbelül három étkezés elfogyasztása két vagy három harapnivalóval, hatékonyabbá teheti az anyagcserét. Legyen okos snacker, és a csokoládé süti helyett száraz gyümölcsöket, például diót és mandulát válasszon. Nassolhat még gyümölcsökből is, mint például narancs vagy eper. Sőt, segítenek elérni a napi rostbevitelt, ami szintén lendületet ad az anyagcserének.

7. A kulcsfontosságú D-vitamin és vas

A D-vitamin rendkívül fontos az izomszövet megőrzésében, és ezután segít a zsírégetésben. A D-vitamin hiánya közvetlenül befolyásolja az anyagcserét és lelassítja a test izmainak működését. Fogyasszon fel egy lazacot vagy tonhalat, hogy bevegye az étrendbe. Ha a napot néhány szemes gabonával vagy egy jó omletttel kezdi, akkor ez a D-vitamin is felbukkanhat.

A vas kulcsfontosságú az oxigén szállításában a test különböző részeiben, beleértve az izmait is. Izmainak oxigénre van szükségük a zsírégetéshez és a vas elősegítéséhez. A vas hiánya csökkenti az oxigénellátást és lelassítja a test szerveinek működését, ezáltal lelassítja az anyagcserét. Tartalmazzon olyan ételeket, mint a sötét leveles zöldek, mint a spenót, vagy néhány tenger gyümölcseit, mint a kagyló. Még a sovány húsok és diófélék is jó források.

8. Az étkezésével alkoholt fogyaszt