Magas vérnyomás-diéta: A magas vérnyomás szabályozása érdekében vegye be az étrendbe ezt a 8 gyümölcsöt

NDTV Food Desk | Frissítve: 2019. március 30. 13:00 IST

A magas BP évente több millió indiánt érint
A kálium segíthet a magas vérnyomás csökkentésében a só hatásainak csökkentésével
Az avokádó, a banán, a kivi néhány káliumban gazdag gyümölcs, amelyet hozzá lehet adni étrendjéhez

A magas vérnyomás olyan állapot, amikor az artéria falain a vér nyomása tartósan magasabb, mint a normális. Évente több millió esetet jelentenek Indiában, és a 140/90-nél magasabb vérnyomás állítólag a hipertónia markere. A vérnyomást akkor tekintik súlyosnak, ha 180/90 felett lő. A megemelkedett vérnyomásnak általában nincsenek tünetei, de fokozhatja a potenciálisan halálos kimenetelű betegségek, például a szívbetegség és a stroke kockázatát. A magas vérnyomás bizonyos étrendi és egyéb életmódbeli változtatásokkal szabályozható. A nagy mennyiségű transzzsír-, só- és cukortartalmú ételek kiküszöbölése az étrendből segíthet a vérnyomás szabályozásában, ha ebben a betegségben szenved.

Hasonlóképpen vannak olyan ételek, amelyeket egy magas vérnyomásban szenvedő beteg adhat étrendjébe a vérnyomás csökkentése vagy szabályozása érdekében. A magas vérnyomású betegnek arra kell összpontosítania, hogy bizonyos tápanyagokat, ásványi anyagokat és vitaminokat vegyen be az étrendbe, ami javíthatja a magas vérnyomás tüneteit, és a kálium az egyik legkiemelkedőbb. Fontosnak kell lenniük a túl sós ételek elkerülésére is.

A kálium előnyei magas vérnyomásban szenvedő betegek számára

Az American Heart Association szerint egy egészséges felnőttnek napi 4700 mg káliumot kell fogyasztania a vérnyomás szabályozása és egészséges tartományban tartása érdekében. A felnőtteknek javasoljuk, hogy javítsák káliumbevitelüket, ha vérnyomásuk meghaladja a 120/90 értéket, és megnő a hipertónia kialakulásának kockázata. A kálium hatékonyan annyit tesz, hogy csökkenti az étrendben lévő só vérnyomásnövelő hatását. Más szavakkal, a kálium ásványi anyag, amely elfogyasztásával csökkentheti a só szervezetre gyakorolt negatív hatásait. A kálium a szív és a vese védelmére is képes.

Hipertónia diéta: káliumban gazdag gyümölcsök

Sok gyümölcs és zöldség gazdag káliumban, és ajánlott azok számára, akiknek fokozott a kockázata a magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás kialakulásának. Íme néhány a legjobb, leggyakoribb gyümölcsökből, amelyeket a hipertónia tüneteinek szabályozásához fogyaszthat:

1. Narancs

Az egyik legnépszerűbb, legelterjedtebb és legelterjedtebb gyümölcs, a narancs gazdag káliumban. A fényes és C-vitaminban gazdag gyümölcs 100 g-os része 181 mg ásványi anyagot tartalmaz (az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának adatai szerint). Tehát enni egészben a gyümölcsöt, beletenni a salátákba és levezni, hogy a vérnyomása kontroll alatt maradjon.

Hipertónia diéta: Igyon narancslevet a BP szabályozásához

2. Banán

Az egyik legjobb gyümölcs a kálium feltöltésére a banán, amely 358 mg káliumot tartalmaz 100 g-onként (az USDA szerint). A banánt hozzáadhatjuk turmixokhoz és turmixokhoz, vagy piríthatjuk pirítós darabokra, vagy csak úgy fogyasztjuk reggel, hogy szabályozzuk a vérnyomásszintet.

3. Sárgabarack

A kajszibarack, amit hindi nyelven Khubaninak hívnak, nagyszerű fogyasztandó gyümölcs, ha vérnyomását szeretné csökkenteni. A csonthéjas gyümölcs 259 mg káliumot tartalmaz 100 g-os adagban (az USDA adatai szerint). A kajszibarack fogyasztásának legelterjedtebb módja a pép fogyasztása mellett az, hogy lekvárokat és kompótokat készítenek belőle, és a reggelitálat zabpehellyel töltik meg vele.

4. Avokádó

Az avokádó évezredes mániája nem ok nélkül. A sós és tejszínes gyümölcs számos egészségügyi előnnyel jár, és a vérnyomás szabályozása csak egy ilyen. Az avokádó káliumszintje még a banánnál is magasabb, 458 mg/100 g (az USDA adatai szerint). Tehát falja meg ezt a guacamole-t, vagy egyszerűen dobja be az avokádó péppépjét a reggeli turmixba, hogy kihasználhassa annak előnyeit.

Hipertónia diéta: Az avokádónak rengeteg egészségügyi előnye van

5. Paradicsom

Bár a zöldséget fogyasztják, a paradicsom technikailag gyümölcs, amelyet széles körben fogyasztanak az egész világon. 100 g paradicsom adag 237 mg káliumot tartalmaz (az USDA adatai szerint). A finom lédús gyümölcs egészben fogyasztható, vagy levesből készíthető, vagy akár curry-hez és tésztához is hozzáadható. Győződjön meg azonban arról, hogy a paradicsomkészítményekben kevés a só, különben a gyümölcs kálium hatásait tagadja meg.

6. Guava

Ez a trópusi gyümölcs számos egészségügyi előnnyel jár, és valószínűleg alábecsülik őket. A guávák még a narancsnál is gazdagabbak, ha mind a C-vitaminról, mind a káliumról van szó. 100 gm-enként 417 mg káliumot tartalmaznak (az USDA adatai szerint), és hozzáadhatók gyümölcslevekhez, koktélokhoz/koktélokhoz és gyümölcssalátákhoz.

7. Gránátalma

A gránátalma élénkpiros magjai remekül adják hozzá a salátákat, turmixtálakat, pirítósokat, sőt curry-ket és leveseket is. A gránátalma 236 mg káliumot tartalmaz 100 g-onként, és valószínűleg az egyik legegészségesebb gyümölcs, amelyet a hipertónia étrendjébe illeszthet.

8. Kiwi

Egy másik élénkzöld trópusi gyümölcs, amelyből valószínűleg nem eszel eleget, a kivi. A finom és ízletes gyümölcs káliumban gazdag, a gyümölcs 100 g-os részén 312 mg ásványi anyag van (az USDA adatai szerint). Fogyasszon kivit a nyári vegyes gyümölcssalátában, vagy vegye be egy pohár gyümölcsléért a vérnyomás szabályozására.

Hipertónia diéta: A kivi egy másik hasznos gyümölcs, amelyből valószínűleg nem eszel eleget

Ezen kívül a zöld leveles zöldségek fogyasztása és a napi testmozgás szintén jelentősen javíthatja a magas vérnyomás tüneteit és csökkentheti a vérnyomását. Dobja ki az ócska ételeket, és ehelyett kezdjen el több gyümölcsöt és zöldséget bevinni az étrendbe a magas vérnyomás szabályozására.

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.