10 étel, amely csökkenti a vérnyomást

magas

Magas vérnyomás amerikaiak millióit érinti, de sokan nem is tudjuk, hogy van. Ez azért van, mert a magas vérnyomás - más néven magas vérnyomás—Gyakran nincsenek tünetek. Az állapot miatt a szíve keményebben dolgozik, mint kellene, és súlyos problémákat okozhat, beleértve a szívbetegségeket, agyvérzést és veseelégtelenséget.

Az egészséges életmód kiválasztása, például a túlsúlyos testsúlycsökkenés segíthet a vérnyomás kontroll alatt tartásában. Fontos az egészséges étrend betartása is, amely korlátozza az elfogyasztott nátrium mennyiségét. Ne aggódjon, ez nem azt jelenti, hogy szelíd ételekre kell korlátoznia magát. Valójában mindenféle finom étel létezik, amely segít csökkenteni a vérnyomást.

A DASH étkezési terv betartása csökkentheti a vérnyomását. A DASH - a hipertónia megállításának diétás megközelítéseinek rövidítése - arra koncentrál, hogy tápanyagban gazdag ételeket, például gyümölcsöt és zöldséget adjon étrendjéhez.

A Nemzeti Szív, Tüdő és Vér Intézet (NHLBI) tanulmánya megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik tipikus amerikai étrendhez adtak gyümölcsöt és zöldséget, alacsonyabb volt a vérnyomásuk, mint azoknak, akik egyedül tipikus amerikai étrendet követtek. Még jobb, hogy a DASH-diétát folytatók még jobban csökkentették magas vérnyomásukat és csökkentették az LDL (rossz) koleszterinszintjüket.

A DASH egy egészséges, magas rosttartalmú étrend, amely az élelmiszerekben található egészséges ételekre összpontosít. Az alapötlet az, hogy egyél több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, zsírszegény tejterméket és diót. Mondjon igent a baromfira, a tenger gyümölcseire és a zsíros halakra, például a lazacra, miközben csökkenti a vörös húst, a feldolgozott ételeket, a trópusi olajokat és az édességeket.

A DASH étkezési terv segíthet kevesebb nátrium (vagy só) fogyasztásában is, amelyről ismert, hogy hozzájárul a magas vérnyomáshoz. Legtöbben sokkal több nátriumot fogyasztanak, mint kellene. A legfrissebb táplálkozási irányelvek szerint azoknak a felnőtteknek, akik megpróbálják csökkenteni a vérnyomást, naponta legfeljebb 2300 mg nátriumot kell fogyasztaniuk.

Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze a nátriumtartalmat a Nutrition Facts címkén, és amikor étkezik, válasszon alacsonyabb nátriumtartalmú ételeket.

Több DASH étel bevitele az étkezésbe segíthet csökkenteni a vérnyomását. Adjon színes zöldségeket a levesekhez és salátákhoz. Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát. Az őrölt pulyka helyettesíti a darált marhahúst. És snack friss gyümölcsökből.

Adja hozzá ezt a 10 tápszert a DASH étrendjéhez:

Tölthet avokádót szinte bármivel (kockára vágott csirkemell, paradicsom, zsírszegény sajt) és sütőben megsütheti.

Pároljuk a tűzhelyen, vagy sütjük meg a sütőben. A Tilapia taco keddek az új ebédidő hagyományává válhatnak.

Válasszon sómentes konzerv babot, és adjon hozzá egy salátát.

Könnyű, egészséges snack érdekében szeletelj felére egy kivit, és egyél egy kanállal a bőréből.

Fűszerezzük fokhagymával, bazsalikommal, oregánóval, kakukkfűvel, petrezselyemmel és zsályával.

Adjon quinoát a köretekhez, levesekhez és salátákhoz.

A bébi kelkáposzta nagyszerű alapja a kerti salátának.

Az egészséges csavar érdekében próbáljon hozzá egy sült édesburgonyát a turmixhoz.

A házi barack salsa biztosan sláger lesz a következő vacsoráján.

Piros kaliforniai paprika

A lehetőségek végtelenek: fajitas, keverőkrém, levesek, saláták, tészták, curryk.

A DASH étkezési terv sokféle tápláló, finom ételt tartalmaz. Még akkor is, ha nincs magas vérnyomása, a DASH segíthet a kiegyensúlyozott étrendben és az egészségesebb életben.