Magas vérnyomás - az 5 p napi snack, hogy csökkentse a halálos magas vérnyomás jeleinek kockázatát
Magas vérnyomás-diéta: A chia mag elfogyasztásával megakadályozhatja a magas vérnyomás tüneteit és jeleit (Kép: GETTY Images)
A magas vérnyomás kockázat csökkenthető néhány étrend vagy életmód megváltoztatásával, és csökkentheti annak esélyét, hogy halálos hipertónia tünetei és jelei alakuljanak ki azzal, hogy ezt az olcsó snacket felveszi a napi étrendbe. Ellenőrizze a vérnyomását?
Magas vérnyomás: Az NHS orvosa elmagyarázza az okokat
A magas vérnyomás olyan gyakori állapot, amely az Egyesült Királyság összes felnőttének több mint egynegyedét érinti. De állítólag csökkentheti a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát, ha rendszeresen eszik chia magot.
Kapcsolódó cikkek
A magas vérnyomás - amely más néven magas vérnyomás - extra stresszt jelent az erekre és a létfontosságú szervekre.
Az állapot halálos komplikációkhoz vezethet, beleértve agyvérzéseket és szívrohamokat.
Ennek oka lehet egészségtelen táplálkozás, vagy nem elég testmozgás.
Azt állítják, hogy a chia mag hozzáadása a napi rutinhoz hozzájárulhat a magas vérnyomás elleni védelemhez.
A chia mag nagyszerű vérnyomáscsökkentő étel, amely csökkentheti a vérnyomását, Dr. Sarah Brewer táplálkozási szakember szerint.
Tele vannak fehérjével, omega-3 zsírsavakkal, rostokkal és antioxidánsokkal; mindez hozzájárul az alacsonyabb vérnyomáshoz.
A chia magvak fogyasztásának legjobb módja az, ha őröljük lisztes porrá, majd adjuk hozzá egy joghurthoz vagy tejhez.
Naponta csak 35 g chia mag csökkentheti a vérnyomását akár 10/9 Hgmm-rel 12 hét után - állítják a tudósok.
Kapcsolódó cikkek
"A chia magrost, az omega-3 és az antioxidáns polifenolok jótékony hatással vannak a májra és a keringésre, ami csökkentheti a vérnyomást" - írta Brewer a MyLowerBloodPressure weboldalán.
"A chia mag tartalmaz még rostot, lignánt, antioxidánsokat, magnéziumot, kalciumot és káliumot, amelyek együttesen még erőteljesebben hatnak a magas vérnyomás ellen.
"A chia magokat egy kávédarálóban őrölhetik meg, így chia lisztet állíthatnak elő, amelyet megszórhat az ételekkel, vagy turmixokhoz adhat, vagy például gluténmentes palacsintát vagy muffint készíthet.
"A chia magokat nyersen is el lehet fogyasztani áztatás nélkül, vagy áztathatja, hogy súlyuk akár 12-szeresét is felszívja vízben. Ez vastag gélt képez, amely könnyen emészthető."
Magas vérnyomás-diéta: Beszéljen orvosával vagy gyógyszerészével, hogy ellenőrizze vérnyomását (Kép: GETTY Images)
OLVASS TOVÁBB
De a chia magot mindig mértékkel kell enni - figyelmeztetett.
Magas rosttartalmuk azt jelenti, hogy a túl sok chia mag elfogyasztása hasi fájdalomhoz és puffadáshoz vezethet.
Eközben csökkentheti a magas vérnyomás kockázatát azáltal, hogy rendszeresen almát fogyaszt, állítják.
Flavonoidokat tartalmaznak, egyfajta antioxidánst, amelyek védenek a káros szabad gyökök ellen.
Felkapott
OLVASS TOVÁBB
A magas vérnyomást gyakran „csendes gyilkosnak” nevezik, mert a tünetek csak akkor mutatják ki magukat, ha rendkívül magas a vérnyomása.
A leggyakoribb magas vérnyomás-tünetek közé tartozik a mellkasban dörömbölés, a vér vizeletben való megtalálása és súlyos fejfájás.
Döntő fontosságú, hogy minden 40 év feletti felnőtt legalább ötévente ellenőrizze vérnyomását.
Ellenőrizheti vérnyomását a helyi orvosok rendelőjében vagy gyógyszertárában.
- A magas vérnyomás-étrend tartalmazza ezt a 8 gyümölcsöt az étrendbe a magas vérnyomás szabályozása érdekében - NDTV étel
- Magas vérnyomás-diéta - Élelmiszerek a magas vérnyomás megelőzésére
- A magas vérnyomás (hipertónia) útmutatója okainak, tüneteinek és kezelési lehetőségeinek ismertetése
- Magas vérnyomás 7 ayurvédikus étrend tippek és gyógymódok a magas vérnyomás kezelésére
- Magas vérnyomás és diéta UF Health, University of Florida Health